自控力是个好东西，可惜不是天生的，特别是儿童时期，普遍缺乏自控能力，不满足就大哭，得不到就闹，大人劝不好。
有人说等孩子大一点懂事了，自然就学会控制情绪了，这样想就错了，脑科学家研究发现，3-5岁孩子由于抚养方式和教育方式不当，情绪发展差，自控力弱，会逐渐改变大脑功能的发育。
如果不及早引导，慢慢就变成了注意力缺陷的儿童，进入学龄期后，恰恰就成为了那些“不爱学习，不爱写作业，上课不注意听讲”的孩子。
自控力既然是后天可培养的，那就不要犹豫，早早让孩子掌控自主驾驶的“方向盘”，不香吗？
自我调节就是在面对压力和焦虑时有办法冷静下来。这是一项随着时间和实践而发展的技能。能够抚慰自己是变得更有弹性的重要一步。这里有六种方法，父母可以在家里引导孩子，学会自我调节。
1、使用海星呼吸法。
这项活动的目标是通过专注于呼吸和触摸来减缓你的思维。海星式或腹式呼吸让你在做出反应之前注意到并说出感觉。
下面是海星呼吸的方法:
伸出一只手，手指张开，像海星一样（我忍不住笑了）。
用另一只手，用食指描绘手指周围的“海星”。
从手腕开始吸气，同时从拇指外侧慢慢描向拇指顶部。
用鼻子吸气，完成整个向上的运动。
然后通过你的嘴呼气，同时沿着拇指的内侧向下。
继续呼吸并追踪整个海星。
2、用5-4-3-2-1法集中注意力。
要使用5-4-3-2-1方法，深呼吸，专注于你周围的事物。
先选择5种你能看到的东西，比如一张桌子或者一个钟或者天花板上的水渍。大小不重要。
再选4种，你可以感觉或触摸到，比如你手里的铅笔，你的衬衫，甚至你脚下的土地。
选出3件，你能听到的件事，像时钟的滴答声，头顶灯的嗡嗡声，或者你自己的呼吸声。
选出2种，你能闻到味道。你可以闻闻你的手，看有没有肥皂或洗手液的味道。
最后选1种，你可以品尝的东西。最好找到一种令你愉快的味道，比如棒棒糖。
3、重复一个肯定。
自己给自己一个正向的肯定，很重要，这是自我暗示，是一种内心授权声明，前段时间抖音上看到一个小孩打新冠疫苗，明明怕的要死，满头大汗，可是嘴里依然向护士叫嚣“你过来啊”，一声“奥利给”，顺利打完疫苗。这就是自我正向肯定。
如果孩子遇到困难，很难排解，那么就鼓励他们在口头上喊起来，把自信挂在嘴上，喊多了心里总会有接受的那一刻。
4、游戏控制
基于幼儿的活泼、好动的特点，有时候让他们在安静状态下学习自控力，不是个好办法。很多孩子都办不到。
那么就用游戏方法来引导。不管啥游戏都有规则，可以设计一些针对性的规则，在规则中逐渐纠正行为，缓解压力，不失为一个好办法，这样的游戏有“123木头人”、“大富翁”等等。游戏状态下不但有助于自我调节。同时运动增加了大脑的血流量，这使大脑更容易清晰地思考。
5、摇滚。
如果孩子正经历强烈的情绪，或者情绪激动的处于超负荷状态，这个时候适当的引导孩子，做身体摇晃或摇摆有助于镇定他们的神经系统。以下是实现这一点的一些方法:
在摇椅上摇摆或在转椅上旋转。
俯卧在健身球上，前后滚动。
随着轻柔的音乐前后摇摆。
6、找个发泄口
前5个方法都需要父母的陪同和引导，但提高自控力的目的，是把权利交给孩子，只有脱离父母的帮助，才算是真正的掌握自控力。
给孩子找个可以排解情绪的出口，比如唱歌，做运动，写日记、画画，甚至大声自言自语等，只要能帮助他们自我调节情绪都可以。
结语
小时候孩子能够学会自我调节的办法不多，多以释放情绪为主，比如拳打脚踢发泄，对空气喊叫，但随着世界观成熟，认知发展，情商提高后，他们需要明白什么时候在不同场合释放情绪是合适的，什么时候用更克制的策略来管理情绪更好。
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