自控力是個好東西，可惜不是天生的，特别是兒童時期，普遍缺乏自控能力，不滿足就大哭，得不到就鬧，大人勸不好。
有人說等孩子大一點懂事了，自然就學會控制情緒了，這樣想就錯了，腦科學家研究發現，3-5歲孩子由于撫養方式和教育方式不當，情緒發展差，自控力弱，會逐漸改變大腦功能的發育。
如果不及早引導，慢慢就變成了注意力缺陷的兒童，進入學齡期後，恰恰就成為了那些“不愛學習，不愛寫作業，上課不注意聽講”的孩子。
自控力既然是後天可培養的，那就不要猶豫，早早讓孩子掌控自主駕駛的“方向盤”，不香嗎？
自我調節就是在面對壓力和焦慮時有辦法冷靜下來。這是一項随着時間和實踐而發展的技能。能夠撫慰自己是變得更有彈性的重要一步。這裡有六種方法，父母可以在家裡引導孩子，學會自我調節。
1、使用海星呼吸法。
這項活動的目标是通過專注于呼吸和觸摸來減緩你的思維。海星式或腹式呼吸讓你在做出反應之前注意到并說出感覺。
下面是海星呼吸的方法:
伸出一隻手，手指張開，像海星一樣（我忍不住笑了）。
用另一隻手，用食指描繪手指周圍的“海星”。
從手腕開始吸氣，同時從拇指外側慢慢描向拇指頂部。
用鼻子吸氣，完成整個向上的運動。
然後通過你的嘴呼氣，同時沿着拇指的内側向下。
繼續呼吸并追蹤整個海星。
2、用5-4-3-2-1法集中注意力。
要使用5-4-3-2-1方法，深呼吸，專注于你周圍的事物。
先選擇5種你能看到的東西，比如一張桌子或者一個鐘或者天花闆上的水漬。大小不重要。
再選4種，你可以感覺或觸摸到，比如你手裡的鉛筆，你的襯衫，甚至你腳下的土地。
選出3件，你能聽到的件事，像時鐘的滴答聲，頭頂燈的嗡嗡聲，或者你自己的呼吸聲。
選出2種，你能聞到味道。你可以聞聞你的手，看有沒有肥皂或洗手液的味道。
最後選1種，你可以品嘗的東西。最好找到一種令你愉快的味道，比如棒棒糖。
3、重複一個肯定。
自己給自己一個正向的肯定，很重要，這是自我暗示，是一種内心授權聲明，前段時間抖音上看到一個小孩打新冠疫苗，明明怕的要死，滿頭大汗，可是嘴裡依然向護士叫嚣“你過來啊”，一聲“奧利給”，順利打完疫苗。這就是自我正向肯定。
如果孩子遇到困難，很難排解，那麼就鼓勵他們在口頭上喊起來，把自信挂在嘴上，喊多了心裡總會有接受的那一刻。
4、遊戲控制
基于幼兒的活潑、好動的特點，有時候讓他們在安靜狀态下學習自控力，不是個好辦法。很多孩子都辦不到。
那麼就用遊戲方法來引導。不管啥遊戲都有規則，可以設計一些針對性的規則，在規則中逐漸糾正行為，緩解壓力，不失為一個好辦法，這樣的遊戲有“123木頭人”、“大富翁”等等。遊戲狀态下不但有助于自我調節。同時運動增加了大腦的血流量，這使大腦更容易清晰地思考。
5、搖滾。
如果孩子正經曆強烈的情緒，或者情緒激動的處于超負荷狀态，這個時候适當的引導孩子，做身體搖晃或搖擺有助于鎮定他們的神經系統。以下是實作這一點的一些方法:
在搖椅上搖擺或在轉椅上旋轉。
俯卧在健身球上，前後滾動。
随着輕柔的音樂前後搖擺。
6、找個發洩口
前5個方法都需要父母的陪同和引導，但提高自控力的目的，是把權利交給孩子，隻有脫離父母的幫助，才算是真正的掌握自控力。
給孩子找個可以排解情緒的出口，比如唱歌，做運動，寫日記、畫畫，甚至大聲自言自語等，隻要能幫助他們自我調節情緒都可以。
結語
小時候孩子能夠學會自我調節的辦法不多，多以釋放情緒為主，比如拳打腳踢發洩，對空氣喊叫，但随着世界觀成熟，認知發展，情商提高後，他們需要明白什麼時候在不同場合釋放情緒是合适的，什麼時候用更克制的政策來管理情緒更好。
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