In the month, [I don't want to grow meat, I just want to milk more] just eat like this!

好不容易生完孩子，月子里的小心翼翼终于可以抛之脑后了——什么火锅、烤串、小龙虾、大螃蟹......怀孕时候不敢吃的、不能吃的快点进嘴里吧！

这时候，体贴的婆婆妈妈也每天变着法子给你准备各种十全大补汤，为了补身体、促进母乳分泌，鸡汤、鸽子汤、鲫鱼汤、猪蹄汤轮番上阵，总不能辜负婆婆妈妈的好意，自己想想也就吃下去了。

可是亲爱的，这么补怎么能不胖？难道，之前学的科学坐月子要抛之脑后了？

我们来看看母乳喂养妈妈需要的热量：

如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500大卡；有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300大卡。

300大卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

所以我们坐月子，不是大吃特吃、大补特补的时候，如果你不想增加额外的体重，一定要遵循一下几个月子不长肉饮食原则：

原则一：种类要多

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果母乳喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食物的种类，不能总吃特别多的精致碳水，可以增加主食的花样，比如米饭，我们可以换成豆饭、杂粮饭；馒头可以换成荞麦馒头、红枣馒头，花样种类都多一些。

原则二：选对食材

不管是碳水、蛋白质、膳食纤维还是脂肪维生素，都要均衡摄入。

多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类尽量选择瘦肉，比如牛肉、鱼肉等等。油炸食品、冰淇淋、特别甜的甜点尽量少吃或者不吃。

原则三：食物要稀、软

妈妈们产后奶水分泌、出汗都需要在饮食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。　　

妈妈们坐月子的时候，饮食要稍微软一些。有的孕妈妈在怀孕的时候，自身的钙够给了宝宝，可能生了孩子后也不太注意补充，就会有牙齿不舒服等现象，所以注意补钙的同时食物也要软，更好消化，也不会对牙齿造成伤害。

月子食谱推荐

蛋花三鲜汤

胡萝卜特别的营养素——胡萝卜素，对补血极有益；胡萝卜也是宝宝生长发育必不可少的维生素。番茄不但可以淡化妊娠斑，还是产后瘦身的佳品；豌豆益中平气，催乳汁。

用料

胡萝卜 鸡蛋 嫩豌豆 番茄 盐

做法

1、嫩豌豆洗净；胡萝卜、番茄洗净，分别切成小丁，备用。

2、鸡蛋加盐打成蛋液备用。

3、将豌豆、胡萝卜丁入油锅翻炒30秒后，加入清水。

4、大火煮沸后加入蛋液，稍等凝固成蛋花后，加入番茄丁，煮3分钟。

5、出锅前放盐调味即可。

当归生姜羊肉汤

这是《金匮要略》中记载的一个很著名的食疗汤剂，也是一道温补名膳。当归、生姜温血散寒，羊肉补虚益血。对产妇来讲，这是一道“药食同源”的好方子。

用料

羊肉 生姜 当归 盐

做法

1、羊肉洗干净切块；

2、放开水中焯烫，去掉浮沫；

3、当归洗净；

4、姜切块后同羊肉、当归放进汤锅中，注入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5—2小时加盐调味即可。

美味菌汤

这款什菌汤味道香浓，有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用，很适合产后虚弱、食欲不佳的新妈妈食用。菌类不但有止痛的功效，更有利于产后瘦身。

用料

草菇 秀珍菇 鸡腿菇 香菇 葱段 盐

做法

1、将各类菇洗净，并将鸡腿菇切片、草菇对半剖切。

2、热锅入油，将草菇、秀珍菇、鸡腿菇、香菇翻炒1分钟。

3、加入清水或素高汤、葱段，大火烧开后，转小火煲20分钟，加盐调味即可。

需要大家注意的是，坐月子可不只是一直坐着，有精神、有空闲的话就可以溜达溜达，现在天气正是不冷不热的时候，去走走也很舒服，不仅能缓解新妈妈的焦虑，也能让身体尽快恢复。吃的好也要跟动起来相配合，坐个舒心顺心的好月子。

明天就是母亲节了，不管是新妈妈还是孩子已经长大成人，都是最美的妈妈。

给妈妈一个拥抱、一束花，表达我们对她们的爱吧！

无论你是谁，回到家都只是妈妈的孩子

亲爱的们，母亲节快乐！