月子裡【不想長肉隻想奶多】就這樣吃！

好不容易生完孩子，月子裡的小心翼翼終于可以抛之腦後了——什麼火鍋、烤串、小龍蝦、大螃蟹......懷孕時候不敢吃的、不能吃的快點進嘴裡吧！

這時候，體貼的婆婆媽媽也每天變着法子給你準備各種十全大補湯，為了補身體、促進母乳分泌，雞湯、鴿子湯、鲫魚湯、豬腳湯輪番上陣，總不能辜負婆婆媽媽的好意，自己想想也就吃下去了。

可是親愛的，這麼補怎麼能不胖？難道，之前學的科學坐月子要抛之腦後了？

我們來看看母乳喂養媽媽需要的熱量：

如果母乳喂養，飲食量保持和孕晚期基本一緻、或比孕前增加約500大卡；有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，隻增加300大卡。

300大卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

是以我們坐月子，不是大吃特吃、大補特補的時候，如果你不想增加額外的體重，一定要遵循一下幾個月子不長肉飲食原則：

原則一：種類要多

産後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對産後的恢複也沒有益處。如果母乳喂養寶寶，需要更多的奶水，可以适當的增加食物的種類，不能總吃特别多的精緻碳水，可以增加主食的花樣，比如米飯，我們可以換成豆飯、雜糧飯；饅頭可以換成荞麥饅頭、紅棗饅頭，花樣種類都多一些。

原則二：選對食材

不管是碳水、蛋白質、膳食纖維還是脂肪維生素，都要均衡攝入。

多吃新鮮蔬菜，适量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類盡量選擇瘦肉，比如牛肉、魚肉等等。油炸食品、冰淇淋、特别甜的甜點盡量少吃或者不吃。

原則三：食物要稀、軟

媽媽們産後奶水分泌、出汗都需要在飲食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。　　

媽媽們坐月子的時候，飲食要稍微軟一些。有的孕媽媽在懷孕的時候，自身的鈣夠給了寶寶，可能生了孩子後也不太注意補充，就會有牙齒不舒服等現象，是以注意補鈣的同時食物也要軟，更好消化，也不會對牙齒造成傷害。

月子食譜推薦

蛋花三鮮湯

胡蘿蔔特别的營養素——胡蘿蔔素，對補血極有益；胡蘿蔔也是寶寶生長發育必不可少的維生素。番茄不但可以淡化妊娠斑，還是産後瘦身的佳品；豌豆益中平氣，催乳汁。

用料

胡蘿蔔 雞蛋 嫩豌豆 番茄 鹽

做法

1、嫩豌豆洗淨；胡蘿蔔、番茄洗淨，分别切成小丁，備用。

2、雞蛋加鹽打成蛋液備用。

3、将豌豆、胡蘿蔔丁入油鍋翻炒30秒後，加入清水。

4、大火煮沸後加入蛋液，稍等凝固成蛋花後，加入番茄丁，煮3分鐘。

5、出鍋前放鹽調味即可。

當歸生姜羊肉湯

這是《金匮要略》中記載的一個很著名的食療湯劑，也是一道溫補名膳。當歸、生姜溫血散寒，羊肉補虛益血。對産婦來講，這是一道“藥食同源”的好方子。

用料

羊肉 生姜 當歸 鹽

做法

1、羊肉洗幹淨切塊；

2、放開水中焯燙，去掉浮沫；

3、當歸洗淨；

4、姜切塊後同羊肉、當歸放進湯鍋中，注入适量清水，大火煮開轉中小火煮1.5—2小時加鹽調味即可。

美味菌湯

這款什菌湯味道香濃，有利于放松因疼痛而變得異常敏感和緊繃的神經，具有很好的開胃作用，很适合産後虛弱、食欲不佳的新媽媽食用。菌類不但有止痛的功效，更有利于産後瘦身。

用料

草菇 秀珍菇 雞腿菇 香菇 蔥段 鹽

做法

1、将各類菇洗淨，并将雞腿菇切片、草菇對半剖切。

2、熱鍋入油，将草菇、秀珍菇、雞腿菇、香菇翻炒1分鐘。

3、加入清水或素高湯、蔥段，大火燒開後，轉小火煲20分鐘，加鹽調味即可。

需要大家注意的是，坐月子可不隻是一直坐着，有精神、有空閑的話就可以溜達溜達，現在天氣正是不冷不熱的時候，去走走也很舒服，不僅能緩解新媽媽的焦慮，也能讓身體盡快恢複。吃的好也要跟動起來相配合，坐個舒心順心的好月子。

明天就是母親節了，不管是新媽媽還是孩子已經長大成人，都是最美的媽媽。

給媽媽一個擁抱、一束花，表達我們對她們的愛吧！

無論你是誰，回到家都隻是媽媽的孩子

親愛的們，母親節快樂！