内髒脂肪是人體脂肪的一種，它可以起到支撐、保護内髒器官的作用，不過，如果内髒脂肪過多，反而會影響健康；
調查表明，内髒脂肪過多的人患上脂肪肝、心髒病、呼吸系統疾病的幾率也會更高，是以，如果你有内髒脂肪過多的情況，一定要想辦法進行調理。
那麼，要如何得知自己是否内髒脂肪過多呢？内髒脂肪過多的人有以下幾個特征：
1、食欲不振或便秘
内髒脂肪過高，可影響消化系統的功能，這類人群會出現食欲不振或便秘的症狀。
比如肝髒表面堆積過多的脂肪，可影響到食物的消化與代謝，進而出現腹脹、食欲下降等情況；
内髒脂肪還會對腸胃造成擠壓，影響腸胃的消化功能，體内的垃圾無法及時排出，影響新陳代謝，進而引起便秘。
2、呼吸困難
内髒脂肪高的人會感覺呼吸更為困難，尤其是當處于平躺的姿勢時，由于内髒脂肪對肺髒造成壓迫，是以會出現呼吸急促、呼吸困難的症狀；
而呼吸困難又會導緻血液中含氧量不足，進而引起乏力的症狀，甚至會導緻高血壓。
3、嗜睡
睡眠不足、身體勞累時想要睡覺十分正常，但如果睡眠正常，沒有從事重體力或重腦力勞動，卻經常有嗜睡的情況，也要警惕是不是内髒脂肪過高了。
内髒脂肪升高可影響血液的流通，造成缺氧，一旦大腦缺氧，便會出現疲倦、嗜睡的症狀。
以上就是内髒脂肪過多的幾個常見表現，如果你是超重、肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人群，在出現以上症狀時應考慮到是不是内髒脂肪過多了。
那麼，内髒脂肪過多應如何調節呢？
1、調節好飲食
内髒脂肪過多的人要重視飲食調節，控制好每天攝入的總熱量，少吃高脂肪、高膽固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米飯等也要少吃，這些也容易轉化為脂肪。建議平時多吃蔬菜、水果、粗糧等。
2、多做運動
騎車、慢跑、遊泳、快走等均屬于有氧運動，如果能堅持每天進行40~50分鐘以上的有氧運動，對于減少内髒脂肪也有不錯的效果。
堅持40分鐘以上的有氧運動可以消耗體内較多的熱量，幫助脂肪的燃燒，而且經常進行有氧運動還可以提高心肺功能，進而強化内髒功能，這對于減少内髒脂肪也有一定的好處。
3、練習腹式呼吸
内髒脂肪過多的人平時可進行腹式呼吸的練習，在練習時可采取仰卧的姿勢或坐姿，保持全身放松，吸氣時，盡可能擴張腹部，呼氣時則盡可能使腹部内收，每天鍛煉10~20分鐘，對于消除内髒脂肪有很大幫助。
總之，内髒脂肪過多會影響内髒功能，引起不适症狀，如果你有上面提到的幾個特征，要小心是不是内髒脂肪過多造成的。
内髒脂肪過多要及時調節，通過飲食、運動等方式消除多餘的脂肪，這樣才可以避免健康受損。