五一過完了！
吃好喝好玩好了麼您？
在節後上班的第一個中午，作為關心您健康的丁香醫生，我們不得不關心您的另一件大事：
五一出門在外的你，拉好了麼？
反正咱是又一次經曆了腸道罷工，一出門就便秘的困局。今天，我們就來講講為什麼有些人一出門就拉不出，下次出遊要怎麼解決？
為啥一出門就拉不出？
出門會讓人拉不出屎，确有其事，而且還挺常見。
2002 年進行的一項研究中，甚至有大約多達38%的遊客在長途旅行中報告了便秘症狀。
這一切的根本原因是你的腸道是個愛做計劃的 INTJ，絕不能容許生活裡有随機的改變。
一旦你打亂了它的節奏，它就可能用讓你便秘的方式進行抗議。
你可以想象一下下面的場景。
Round 1
你：特種兵旅行，48 小時吃遍！！！
腸道：明明以前都是八點早飯，十二點午飯，七點晚飯的！怎麼全變了全變了！！
腸道就希望你在該吃飯的時候好好吃飯。雖然旅行中因為各種原因沒法趕上飯點是常有的事情，但腸子很多時候了解不了你的苦衷，難以避免地陷入焦慮。
在「錯誤」的時間進食，幹擾了腸道的正常「作息」，是便秘的一大成因。
Round 2
你：早起早起早起，七點我就要到火車站！
腸道：急急急！七八點該我上鐘了，怎麼一個廁所都看不到？
傲嬌的腸道希望你該拉的時候就拉。出門在外的時候，因為時間、環境的改變，往往很難遵照之前的規律排便。腸子還在期盼你原來的提示，比如起床之後就去廁所，或者等待一杯黑咖啡的召喚。但你已經在四處遊覽，甚至找不到一間幹淨的洗手間。這個時候腸子自然會發點小脾氣，不再發出排便的信号。
而便便其實是「水做的」，通常來說含水量可高達 75%。水的含量，決定了便便的軟硬，也影響着排便的通暢程度。如果便便因為你的一時隐忍滞留在腸道内，腸道就會吸收掉便便的一部分水分，讓其變得又幹又硬，你自然也就拉不出來了。
Round 3
你：來都來了，一定要大吃特吃，特色菜全給我點上！
腸子：怎麼一點蔬菜水果都沒有啊，我需要膳食纖維纖維纖維！
大魚大肉，意味着蔬菜谷物等膳食纖維較高的食物攝入減少，高脂食物攝入增加，這些都是使你便秘的幫兇。特别是缺少膳食纖維會讓腸道突然少了能夠吸附内容物和軟化便便的幫手，使得腸道陷入孤立無援的境地，沒法「加工」出軟硬和大小都适中、容易拉出來的便便。
一項 2012 年發表的綜述顯示，缺少膳食纖維會讓排便頻率下降大約 16%。
再加上在旅途中我們并不總是能及時補水（或者因為擔心找不到廁所幹脆不怎麼喝水），這種現象還會更為嚴重。
Round 4
你：睡什麼睡，起來嗨！
腸子：都這麼晚了，你能不能放過我？
睡眠也是影響排便的重要因素。
研究發現，睡眠品質不佳，睡眠時間縮短，直腸順應性可能會增加[8]。這是什麼概念呢？直腸順應性數值越大，腸壁對内容物（便便）的刺激就越不敏感，于是變得更加能「裝」。便便在較長時間在直腸内儲存，逐漸幹結，會導緻排便間隔延長和排便費力 。
除了腸道「嫌棄」你不好好配合工作這個主要原因，微生物感染、心情不爽等出門旅遊時容易遇到的問題，也可能會成為讓你便秘的「元兇」。
下次便秘，記得試試這幾招
明白了為什麼會在旅途中與便秘不期而遇，「對症下藥」就變得簡單了。下一次出門，記得這幾招！
① 多喝水
這條建議很樸素，但确實能夠對便秘起到一些作用。很多人在旅行時長期處于缺水的狀态，便便都幹得發硬了，拉得出來才怪。
② 補充膳食纖維
水果、蔬菜和雜糧（包括豆類），都是理想的膳食纖維來源。如果出門在外很難點到這些食物，帶一些膳食纖維補劑也是不錯的選擇。但請注意補充膳食纖維和喝水得配合使用，不然……水多了加面，面多了加水的道理都懂吧。
③ 不要憋屎
便便要「出走」，你就别再強行挽留了。不管你是「認馬桶」還是擔心蹲坑太久耽誤行程，都請把你的雜念抛到一邊。在便意襲來的那一刻，先拉屎，再談别的。
④ 實在難受，可以用點瀉藥
如果以上的 Tips 試過了都不管用，你又實在是被便秘困擾，瀉藥也是一種可以嘗試的「江湖救急」手段。
能夠起到潤滑腸道、刺激排便作用的開塞露[12]見效快、也很安全，旅遊時備點身邊不會有錯。如果開塞露的用法讓你心懷恐懼，你也可以試試乳果糖之類的口服藥。當然，在用藥之前，也别忘了仔細閱讀說明書。
最後，如果你隻是一出門就拉不出，其實也不用太焦慮。隻要重新開始有規律地生活，安撫好你的 INTJ 腸子，它就會很快變得聽話起來~
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