現在有越拉越多的人都深受失眠的困擾，如果長期睡眠品質不佳不僅會導緻精神萎靡不振，而且還會讓身體受到疾病的威脅。
導緻失眠的原因有很多，除了精神壓力過大之外，也可能和某些疾病有關系，是以隻有找對失眠的原因才能提升睡眠品質。
如何提高睡眠品質？
1、睡姿正确
睡覺姿勢對睡眠品質也有很大影響，從科學睡眠角度來講，一般都提倡右側卧的睡眠姿勢，然後将雙腿微曲并将右手放在枕頭上，然後左手自然放在大腿上，這樣才能讓身體處于放松狀态，不僅可以起到促進睡眠的作用，而且還能有效提升睡眠品質。
尤其是對于男性朋友來講，更應該采取右側卧的睡眠姿勢，這樣才能讓身體盡快進入睡眠狀态。
另外，對于不習慣這種睡眠姿勢的人群來講，也可以選擇一種更适合自己的睡眠姿勢，隻要能夠讓身體盡快入睡，那麼就不失為一種好的睡眠姿勢。
2、作息規律
如果平時因為工作或貪玩經常熬夜，那麼就會導緻體内的生物鐘變得十分紊亂，一旦出現了黑白颠倒的情況，那麼在晚上的時候就很難入睡，但是到了白天的時候又會哈欠連天。
是以隻有養成規律的作息習慣，才能夠有效擺脫失眠的困擾，如果能做到早睡早起、定時上床睡覺，那麼就可以有效提升睡眠品質。
3、安心睡覺
很多人在臨睡前都有玩手機的習慣，殊不知這種習慣很容易導緻大腦皮層神經過于興奮，進而導緻睡意全無、睡眠品質變差。
另外，對于思慮較重的人群來講，千萬不要在入睡前胡思亂想，否則就很容易讓精神變得十分壓抑，這種情況也會導緻難以入睡的問題出現。
4、适量運動
在睡覺前1-2個小時做一些強度适中的運動，不僅可以讓身體出一次透汗，而且還能有效緩解睡眠障礙。
原因是睡前做運動不僅可以讓身體和精神變得有些倦怠，而且還會因為全身血液循環速度變快，而導緻身體出現犯困的感覺，是以睡覺前做運動有助于提升睡眠品質。
如何調理失眠的問題？
1、食療法
對于長期遭受失眠危害的人群來講，平時除了可以在醫生建議下口服安眠藥之外，也可以在連睡前1-2小時吃一些水果。
比如，香蕉、蘋果、橘子或喝一杯牛奶，這些食物中的營養物質，對于促進睡眠有很大的幫助。而且還能起到鎮靜神經系統的作用，對于緩解失眠非常有效果。
2、心理療法
簡單說就是在出現失眠的問題之後，千萬不能過于焦慮或沮喪，而是應該盡量調整自己的心态和情緒，當精神和心理處于平和的狀态時，對促進入睡就能起到很大的幫助。
另外，還應該養成調節心理的能力，千萬不要在一些煩心事所困擾，這樣也可以讓自己遠離失眠的困擾。
上面介紹了4個可以緩解失眠，以及提升睡眠品質的小方法，事實上這些方法很多人都了解，可是一到關鍵時刻就被忘到了腦後。
從嚴格意義上來講，睡眠主要和生理以及心理有關系，如果身體患有某種疾病或心理過于焦慮等，都可能成為導緻失眠的罪魁禍首，是以一定要敞開心扉才能避免失眠問題反複出現。