受訪專家：武漢市第一醫院神經内科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華
環球時報健康用戶端記者 張健
衆所周知，睡前玩手機容易導緻失眠、晚睡等問題。有研究發現，手機和平闆發出的藍光，會幹擾褪黑激素的産生，影響睡眠。近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的科學家發表在《睡眠醫學》雜志的一項新研究發現，睡前發社交媒體與睡眠拖延存在因果關系。即睡前發朋友圈等進行社交媒體發帖行為的人群，容易熬夜。
為進一步明确社交媒體上發帖是否會幹擾人們的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究人員對社交媒體網站Reddit上的資料進行了詳盡分析。與其他社交媒體網站一樣，Reddit上的使用者可以發表評論或内容連結，并對其他人釋出的内容發表評論。研究團隊分析了15年來4.4萬名使用者在上述社交媒體上釋出的1.2億條文章。這些人都是該社交媒體的資深使用者，能夠通過資料分析得出他們的就寝時間，繼而分析社交媒體發帖對睡眠時間的影響。
研究人員發現，如果使用者在睡覺前大約一小時在網站上發帖，更有可能出現熬夜行為——比正常就寝時間晚睡。使用者發完帖後，大腦會保持清醒，一般持續到正常就寝時間後的1到3小時。如果使用者睡前多次發帖，可能會熬至深夜。研究人員分析，使用者發帖後，會預期社交平台上的其他使用者趕緊有所回應，進而導緻多巴胺水準上升，由此導緻難以放松和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水準的升高有助于心理活動和警覺性，這兩者都不利于入睡。
武漢市第一醫院神經内科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人梅俊華告訴“環球時報健康用戶端”記者，這是一個非常有意義的研究，也十分切合我們的生活現狀。《中國睡眠研究報告2022》顯示，10年來，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。報告還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導緻睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微網誌等也會導緻睡眠拖延。因為個人在社交媒體發文章後，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處于一種過度警覺和興奮的狀态。
梅俊華表示，目前有兩類人群的睡眠受手機影響較為普遍。一類是青少年。中國睡眠研究會釋出的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》就明确指出，手機和平闆電腦等電子裝置是導緻青少年兒童的睡眠時間被剝奪的第二大因素。另一類是老年人。随着電子産品的廣泛應用，越來越多的老年人成了“手機控”，臨床上經常看到很多老年人的睡眠被手機所影響。
諸多研究已經證明睡前玩手機對睡眠的影響，想要有個好睡眠，專家建議做好3點：
1. 至少睡前半小時放下手機。
2. 盡量白天發朋友圈、微網誌，睡前不發帖，減少睡前壓力。
3. 睡前一段時間少刷視訊、玩遊戲、浏覽新聞，建議改為聽聽輕音樂、看看紙質書籍等。▲
編輯：徐夢蓮
主編：屠麗美