你的「腦力」怎麼樣？很多人可能認為，過了學生時代，記憶力等腦功能逐漸減弱，甚至思維能力也開始變慢。
事實上，研究發現，人的大腦至少要到30歲才能發育成熟，并且一些能力會随年齡增長而變強。
受訪專家
北京協和醫院神經科主任醫師 朱以誠
國家神經疾病醫學中心常務副主任 唐毅
大腦成熟的最低年齡為30歲
在倫敦牛津醫學科學院一次會議上，劍橋大學神經科學家彼得·瓊斯教授表示，大腦成熟是循序漸進的過程，達到成年人的狀态要到30多歲。
2017年，美國《神經元》雜志刊登哈佛大學一項研究發現，18歲時人的大腦還發育不全，至少要到30歲才算成熟，這也為人在二十多歲時不太成熟找到了科學依據。
研究人員為确定大腦成熟年齡，對一系列有關成年年齡界定以及大腦發育的研究展開梳理分析，并将一些成年大腦作為參考樣闆。
研究發現，從青春期至20~30歲期間，大腦變化的關鍵是灰質變薄、白質增厚（二者為中樞神經系統的組成部分），到了30歲時，各項名額基本達到相對平衡。
30歲以下與30歲以上的人最主要差別是，前者更容易分心，一旦面臨生活中的複雜情況，30歲以下的人就容易表現出不成熟的一面。
綜合多項結果分析，研究人員最終确定：大腦發育成熟的最低年齡為30歲。即使大腦成熟後，一些能力依然在發展。
比如，發育成熟後，大腦的前額葉皮層仍持續生長，該區域主要負責注意力、複雜規劃、決策、沖動控制、邏輯思維、組織思維、人格發展、風險管理和短期和長期記憶等。
大陸哪裡的人“腦力”比較強？
通常來說，衡量腦力水準高低的标準之一就是大腦的認知能力，包括記憶力、語言能力等。腦力強，患老癡症等認知障礙疾病的風險相對更低。
近日，首個國家級認知障礙疾病防控綜合指數體系《中國腦認知健康指數（2023）》（簡稱《指數》）正式釋出，揭示了不同地區人群的平均腦力排行。
該《指數》由國家神經疾病醫學中心、首都醫科大學宣武醫院等發起，以量化打分的形式，反映了大陸31個省市區居民認知障礙疾病防控的綜合能力。
結果顯示，北京取得61.31分的最高分（滿分100分），江蘇、湖北、上海、天津、浙江分别位列第2到6名，整體上呈現東部地區得分較高，中部和西部排名互相交叉的趨勢。
《指數》發起人之一唐毅表示，總體來看，北京的指數位列31個省市區首位，意味着認知障礙疾病防治工作整體處于全國領先水準。
從次元來看，主要表現為認知障礙疾病診療情況得分遠高于其他省份，認知中心建設工作開展情況領跑全國。
常做這些事，讓大腦“老”得慢
日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授飛松省三在《活化大腦的15個習慣》一書中指出，日常保持15個小習慣可幫助延緩大腦衰老：
向上滑動閱覽
1.用非慣用手玩手機；
2.配合運動節拍呼喊；
3.用中指、無名指和小指拿東西；
4.學習樂器；
5.手寫筆記；
6.利用詩句鍛煉聯想記憶；
7.做手工；
8.别帶着義務感做事情；
9.做有氧運動；
10.飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅果；
11.提升工作效率；
12.有節制地用手機和看電視；
13.每天早上固定時間起床；
14.鍛煉空間認知；
15.練習正念冥想。
上述延緩大腦衰老的小習慣延伸到日常生活，可分為以下幾類：
✓
學習新鮮事物
接觸新事物會讓大腦神經細胞建立新的突觸（連接配接大腦神經細胞）聯系，提升大腦功能，還能讓人和社會建立更多聯系，維持大腦功能。
對老人來說，接觸新事物難易均可，可以是學習一種樂器、書法、做手工等興趣，也可以是練習使用智能手機、學一道新菜等日常活動。
✓
鍛煉手指靈活性
鍛煉手指能夠增加大腦神經突觸連接配接的數量，以提高認知能力，增強大腦左右兩側彼此獨立處理資訊的能力。
要鍛煉手指靈活性，還可參考英國體操基金會設計的4個具有改善認知效果的練習動作：
交替旋轉雙手：坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，一隻手心向上，一隻手心向下，雙手同時翻轉20次；
用大拇指依次觸摸其他手指；
捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂；拍拍手後，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂；
用雙手對稱畫三角形和直線，當熟練對稱地畫直線、三角形後，可練習一手畫直線、一手畫三角形。
✓
保持語言文字能力
大腦成熟後，通過聽、說、讀、寫反複刺激，大腦神經細胞間就會不斷建立新的突觸聯系，以維持大腦功能。
人要保持終身學習的習慣，日常可以多讀書、多看報，保持文字的輸入能力；多寫字、做筆記，多跟他人溝通，鍛煉語言輸出能力。
✓
參加社會活動
如果給大腦提供的氧氣不足、養料失衡（如血糖過高），使它長期“營養不良”，就會加速衰老，導緻中風、癡呆等疾病。
社會活動對人腦是一個複雜的訓練過程。比如做一頓飯，從配菜、搭配、口味選擇到烹饪，大腦時刻運轉，這些步驟都可以刺激活化大腦。▲
本期編輯：張宇