你的「脑力」怎么样？很多人可能认为，过了学生时代，记忆力等脑功能逐渐减弱，甚至思维能力也开始变慢。
事实上，研究发现，人的大脑至少要到30岁才能发育成熟，并且一些能力会随年龄增长而变强。
受访专家
北京协和医院神经科主任医师 朱以诚
国家神经疾病医学中心常务副主任 唐毅
大脑成熟的最低年龄为30岁
在伦敦牛津医学科学院一次会议上，剑桥大学神经科学家彼得·琼斯教授表示，大脑成熟是循序渐进的过程，达到成年人的状态要到30多岁。
2017年，美国《神经元》杂志刊登哈佛大学一项研究发现，18岁时人的大脑还发育不全，至少要到30岁才算成熟，这也为人在二十多岁时不太成熟找到了科学依据。
研究人员为确定大脑成熟年龄，对一系列有关成年年龄界定以及大脑发育的研究展开梳理分析，并将一些成年大脑作为参考样板。
研究发现，从青春期至20~30岁期间，大脑变化的关键是灰质变薄、白质增厚（二者为中枢神经系统的组成部分），到了30岁时，各项指标基本达到相对平衡。
30岁以下与30岁以上的人最主要区别是，前者更容易分心，一旦面临生活中的复杂情况，30岁以下的人就容易表现出不成熟的一面。
综合多项结果分析，研究人员最终确定：大脑发育成熟的最低年龄为30岁。即使大脑成熟后，一些能力依然在发展。
比如，发育成熟后，大脑的前额叶皮层仍持续生长，该区域主要负责注意力、复杂规划、决策、冲动控制、逻辑思维、组织思维、人格发展、风险管理和短期和长期记忆等。
大陆哪里的人“脑力”比较强？
通常来说，衡量脑力水平高低的标准之一就是大脑的认知能力，包括记忆力、语言能力等。脑力强，患老痴症等认知障碍疾病的风险相对更低。
近日，首个国家级认知障碍疾病防控综合指数体系《中国脑认知健康指数（2023）》（简称《指数》）正式发布，揭示了不同地区人群的平均脑力排行。
该《指数》由国家神经疾病医学中心、首都医科大学宣武医院等发起，以量化打分的形式，反映了大陆31个省市区居民认知障碍疾病防控的综合能力。
结果显示，北京取得61.31分的最高分（满分100分），江苏、湖北、上海、天津、浙江分别位列第2到6名，整体上呈现东部地区得分较高，中部和西部排名相互交叉的趋势。
《指数》发起人之一唐毅表示，总体来看，北京的指数位列31个省市区首位，意味着认知障碍疾病防治工作整体处于全国领先水平。
从维度来看，主要表现为认知障碍疾病诊疗情况得分远高于其他省份，认知中心建设工作开展情况领跑全国。
常做这些事，让大脑“老”得慢
日本九州大学医学研究所脑研临床神经生理学教授飞松省三在《活化大脑的15个习惯》一书中指出，日常保持15个小习惯可帮助延缓大脑衰老：
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1.用非惯用手玩手机；
2.配合运动节拍呼喊；
3.用中指、无名指和小指拿东西；
4.学习乐器；
5.手写笔记；
6.利用诗句锻炼联想记忆；
7.做手工；
8.别带着义务感做事情；
9.做有氧运动；
10.饮食控制，控制血糖，多吃鱼、蔬菜、水果、大豆、海藻及坚果；
11.提升工作效率；
12.有节制地用手机和看电视；
13.每天早上固定时间起床；
14.锻炼空间认知；
15.练习正念冥想。
上述延缓大脑衰老的小习惯延伸到日常生活，可分为以下几类：
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学习新鲜事物
接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触（连接大脑神经细胞）联系，提升大脑功能，还能让人和社会建立更多联系，维持大脑功能。
对老人来说，接触新事物难易均可，可以是学习一种乐器、书法、做手工等兴趣，也可以是练习使用智能手机、学一道新菜等日常活动。
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锻炼手指灵活性
锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量，以提高认知能力，增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。
要锻炼手指灵活性，还可参考英国体操基金会设计的4个具有改善认知效果的练习动作：
交替旋转双手：坐在椅子上，双手放在膝盖处，一只手心向上，一只手心向下，双手同时翻转20次；
用大拇指依次触摸其他手指；
捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂；拍拍手后，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂；
用双手对称画三角形和直线，当熟练对称地画直线、三角形后，可练习一手画直线、一手画三角形。
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保持语言文字能力
大脑成熟后，通过听、说、读、写反复刺激，大脑神经细胞间就会不断建立新的突触联系，以维持大脑功能。
人要保持终身学习的习惯，日常可以多读书、多看报，保持文字的输入能力；多写字、做笔记，多跟他人沟通，锻炼语言输出能力。
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参加社会活动
如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡（如血糖过高），使它长期“营养不良”，就会加速衰老，导致中风、痴呆等疾病。
社会活动对人脑是一个复杂的训练过程。比如做一顿饭，从配菜、搭配、口味选择到烹饪，大脑时刻运转，这些步骤都可以刺激活化大脑。▲
本期编辑：张宇