早上起不來，
打工沒精神，
晚上睡不着......
睡眠問題困擾着
每一個壓力大還頭秃的
當代打勞工
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然而針對失眠的藥物又有各種各樣的副作用，容易記憶力下降、次日的嗜睡無力感以及胃腸道反應等等。
褪黑素像一顆冉冉升起的新星，逐漸活躍在失眠人的購物清單中，相較于藥物而言，褪黑素的副作用更小，助眠效果也還不錯，一度成為“失眠救星”。“今年過節不收禮，收禮隻收腦白金”，相信大家對這句廣告詞十分熟悉，曾風靡全國的保健品“腦白金”的主要成分也是褪黑素。
1.到底什麼是褪黑素？
褪黑素因可以讓青蛙的皮膚褪色而得名，在人體内是由被稱作“第三隻眼”的松果體所合成、分泌的。褪黑素在神經系統中主要起着鎮靜、鎮痛、催眠的作用，這也是被主要利用的功能。而且褪黑素還可以清除人體内的自由基、有調節免疫的作用，簡單來說褪黑素是具有抗衰老效果的，除此之外，褪黑素也可以影響内分泌、生殖、心血管、消化、呼吸及泌尿系統的功能。
2.褪黑素果真十全十美嗎？
有研究發現，适量使用褪黑素并不會對人産生明顯的危害，還有幫助睡眠的作用，但是長期、過量使用褪黑素，會帶來許多的危害。
正常情況下，人體自身分泌的褪黑素量少但已經足夠使用。有研究發現，長期、過量使用褪黑素會抑制生殖功能，造成性欲減退、不孕的副作用。除此之外還會影響正常的褪黑素分泌，造成睡眠功能紊亂，對外源性的褪黑素形成依賴，影響自身的内分泌功能，久而久之自身免疫力也會下降，進而引發其他疾病。更有研究表明，服用高劑量的褪黑素可能會促進大腦血管收縮，增加中風的危險，還會使抑郁症患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，加重病情。
目前褪黑素在兒童、孕期及哺乳期婦女的安全性仍是一個未知的情況，對于青少年而言，自身分泌的褪黑素量就已經夠足夠了，如果再額外補充，很容易導緻過度發育，出現性早熟的現象，也容易對褪黑素産生依賴。抑郁症患者及從事駕駛、高空作業等需要高度集中注意力的操作者，都不宜服用這類保健食品。在世界範圍内，對褪黑素的使用沒有一個嚴格的标準，目前在大陸褪黑素仍然是作為一種保健品，不用醫生的處方就能在市面上買到，然而在英國、德國等國家屬于嚴格管理的藥品。
在此，建議大家不要盲目跟風服用褪黑素，出現失眠症狀不要過于焦慮和擔憂，必要時可以尋求醫生的幫助，并在醫生的指導下服藥。
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3.那如何正确補充睡眠呢？
1. 設定确定的睡覺時間和起床時間，睡前避免玩手機，起 床時不要賴床。
2. 白天的睡眠時間不要超過45分鐘。
3. 睡前6小時避免咖啡因，比如咖啡、茶葉、蘇打水以及 巧克力，睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
4. 有規律地進行運動，但不要在睡前劇烈鍛煉。
5. 使用舒适的被褥，為房間設定一個适宜睡覺的溫度，保持房間通風良好，避免光和聲音的幹擾。
參考文獻：
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