不管你是主動熬夜，還是被動失眠，能夠睡上一個好覺對于當代人來說成了一種奢侈。
有人不禁要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時，或連續48小時不睡，都會降低認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢複時間要比通宵更多。
受訪專家
北京大學首鋼醫院神經内科主任醫師 高偉
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠時長和品質同樣重要
先回答引發熱議的這個問題：每天少睡一兩個小時，也算熬夜。健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、品質優3個方面。
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處于應激狀态，導緻機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長達25年的随訪研究顯示，睡眠少于6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。
美國波士頓大學研究人員解釋，缺乏睡眠會導緻大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
心血管疾病風險增加
《美國醫學會雜志》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺時心髒也在休息，睡不好或睡不夠相當于強行讓心髒“加班”，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。
内分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體内激素含量，激素反過來還會影響睡眠品質，進而形成惡性循環。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就将熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類緻癌因素。
睡不夠會引起機體應激反應，讓發炎因子增多，擾亂免疫系統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。
長期睡眠不足就會導緻焦慮症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的風險越大。
不同年齡段分别應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其餘時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。
兒童
3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。
有的孩子天生精力充沛，會比同齡孩子睡得少些，隻要精神狀态好、身體發育正常，家長就不必過分擔心。
青少年
這一時期是迅速“拔高”的階段，睡得過晚、過少，或品質較差，都會影響身高發育。
建議22點前入睡，國中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。
成年人每晚會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，經曆完整周期後醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到适合自己的最佳睡眠時長。
老年人
老年人各器官功能和激素水準都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時間，這些因素也是衡量睡眠品質的重要标準。
什麼時候入睡
關于入睡時間，如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和内分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。
另外，上床關燈後，隻要能在30分鐘以内入睡都屬于正常。
什麼光線入睡
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠品質。遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。
什麼分貝入睡
将卧室的聲音控制在40分貝以下，如果卧室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時可以聽聽白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什麼時間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以适當小憩30~60分鐘。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。▲
本期編輯：徐夢蓮