人一生中約有1/3的時間是在睡眠中度過的
然而睡覺是有講究的
睡姿不對不但影響健康，還可能拉低顔值！
聽說......
側着睡容易臉歪、長皺紋
仰着睡容易打呼噜
趴着睡可能會壓迫髒器
那麼，應該怎麼睡最好呢？
今天我們就來一探究竟。
即使睡前一本正經地擺好姿勢，可一旦睡着了，你永遠猜不到被窩裡的他們是什麼姿勢。當掀開被子的那一刻，真叫一個“千姿百态”！
（網傳的24種睡姿，圖檔來源：網絡）
有豎着睡、橫着睡、斜着睡的，也有不乏有高難度的“極品”姿勢：半身懸空，反重力懸浮的（19号），雙手舉高高“投降式”的（2号），張開雙臂“放飛自我”的（20号），也有頭在床尾、腳在床頭，直接睡移位的（14号）......
（圖檔來源：soogif）
事實上，我們每個人都有自己習慣的“專屬”睡姿。總體來說，可以分為三大主流門派：側睡派（左側卧、右側卧和蜷縮式睡）、仰睡派和趴睡派。根據統計，側睡派規模最大、人數最多，約占65%；仰睡派占30%，趴睡派最不濟，隻占5%[1]。
“左右開弓”側睡派
側睡是最受歡迎的睡姿。側睡不僅能夠能保持呼吸道通暢，還有助于大腦健康。然而，側着睡有一個最大的缺點，就是非常容易産生皺紋。
側睡時，面部受到枕頭的擠壓，眼角等區域的皮膚會形成很多褶皺。年輕的時候，皮膚彈性好，擠壓形成的皺褶會很快恢複，但對于年紀稍大的我們，就有些殘酷了……
随着年齡的增長，皮膚不可避免地走向老化：皮下脂肪減少、膠原蛋白流失等因素，讓皮膚彈性日益下降，這時就會更快地形成難以消除的、甚至是永久性的皺紋，看起來會顯老。
那麼，要想減少睡眠導緻的皺紋，最快速有效的方式就是調整睡姿。我們可以選擇半側卧位，（身體與床保持30~40°的傾斜角），這樣既能保證全身的血液循環，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。
“中規中矩”仰睡派
（圖檔來源：網絡）
仰卧是第二受歡迎的睡姿，有很多好處可以與側卧相媲美。
首先，仰睡時面朝上，沒有枕頭或床墊壓在你的臉上，不會出現皺紋。其次，當你“躺平”時，頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，并均勻分布體重，可以防止頸部或背部出現任何潛在的疼痛。
然而睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因為仰卧時咽喉部放松，舌頭後墜，可能阻塞呼吸道，對于睡眠中呼吸困難的人來說很危險。
“放飛自我”趴睡派
在衆多睡姿中，趴着睡是最不利于健康的。雖然趴着睡确實有一些好處：俯卧睡姿可以通過打開呼吸道來幫助緩解打鼾。但對于多數人來說，趴睡不是适合的睡姿。趴睡會壓迫心髒和肺部，也會給肌肉和脊椎帶來壓力。
（圖檔來源：soogif）
首先，趴睡時，臉部與枕頭接觸面更大，更加容易産生皺紋。其次，因為身體的重量會壓迫在胸部與腹部（胸大的女生這樣睡覺真的會很難受，當然知妹沒有這樣的困擾...），對于體重較重的人群，不但會影響呼吸，還會加重心髒的負擔。
另外，趴着睡還會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會随之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導緻背部疼痛。
而且，為了保持呼吸順暢，你的頭肯定要偏向一側，而你的頸椎和腰椎為了配合頭，就一直處于扭曲狀态，長此以往，可能會導緻脊柱側彎，不僅體态不美，還有可能造成肩背部、腰部頑疼痛！
在保證睡眠品質的前提下，其實想怎麼睡都可以。因為我們在睡眠狀态下是會無意識地變換睡姿的，平均每晚換20次左右，頻率會随年齡增長略有降低，總地來說，側卧的時候更多。
對于大多數健康人來說，除了趴着睡，側睡或仰睡其實沒有太大差別，但對于一些特殊人群來說，确實有講究！
哪些人适合右側卧睡覺？
膽囊炎、膽石症患者
右側睡有利于膽汁排洩，防止結石梗阻，進而緩解劇烈疼痛。
大多數心髒病患者
絕大多數人心髒位于胸腔左側，朝右睡會使較多的血液流向右側，減輕心髒負擔，有利于血液循環，增加身體各個器官的供血量。相反，左側卧和仰卧都會增加心髒的負擔，是以有心髒病的人最好采用右側睡。
哪些人适合左側卧睡覺？
懷孕中後期的孕媽媽
懷孕時，左側卧可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足，更有利于為胎兒供血。另外，當出現胎兒發育遲緩時，左側卧可以改善子宮胎盤的血液循環，增加胎兒的能量供應，有助于胎兒發育、成長。
胃食管反流患者
對于有反酸、燒心症狀的胃食管反流病患者來說，當采用右側卧姿勢睡覺時，食管的位置比胃部低，會導緻胃排空延遲、胃内壓力升高、食管下段括約肌松弛，容易出現反流。如果采用左側卧位可以使“閥門”關閉，防止胃酸等物質反流到食道。
膽石症患者
膽囊位于上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側卧時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。是以膽石症患者應盡可能平卧或向右側睡。
哪些人适合仰卧睡覺？
腦梗死患者
相關資料顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習慣側卧位睡覺，這樣會加重血液循環障礙，特别是讓頸部血液流速減慢，血小闆容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集，進而形成血栓[2]。
頸椎病患者
從頸椎健康講，最佳睡眠姿勢是仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧能最好地維持頸椎自然弧度，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。
哪些人适合俯卧睡覺？
俯卧雖然是非常不推薦的一種睡姿，但對于骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合适的睡姿。例如，腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等，俯卧有利于背部肌肉放松，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。
睡姿不是一成不變的。人的睡姿是一種習慣，是可以有意識地養成的。睡眠更重要的作用是對放松集體和休息，身體覺得舒服的，就是好睡姿。
審稿專家
方力争丨浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院全科醫學科主任醫師
參考文獻
[1]https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
[2]https://www.shantou.gov.cn/stswsj/gkmlpt/content/2/2104/post_2104544.html#352
内容制作
*騰訊醫典内容團隊出品