撰文 | 宋文法
生命的意義在于運動，運動和健康是正相關的關系。運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。
高強度間歇訓練（HIIT），是一種在短時間内進行快速、爆發式鍛煉的高強度有氧間歇性運動。它可以快速消耗肌糖原，使肌肉中線粒體的數量和活性增加，以滿足運動的能量需求，進而促進健康和代謝功能。
由于其可以節省時間，又能促進健康而流行了起來。早期研究表明，HIIT可以改善心髒功能、降低血壓、有助于控制血糖水準等，進而達到減肥和預防代謝疾病的目的。
2023年4月20日，美國洛馬琳達大學的研究人員在" Aging Cell "期刊上發表了一篇題為" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial "的研究論文。
該研究顯示，僅一個月的高強度間歇訓練，轉錄組學年齡年輕3.59歲，與之相比，對照組參與者轉錄組學年齡增加了3.29歲。進一步證明了運動可以延長壽命。
轉錄組學年齡，是一種通過高通量RNA測序，基于基因表達的生物年齡的測量模型，正值表明衰老速度加快，而負值表明衰老速度減慢。
在這項随機對照試驗中，研究人員招募了30名參與者，年齡在40-65歲之間，他們在過去一個月内的活動水準沒有顯著變化，按照1:1随機配置設定到HIIT組或對照組，HIIT組每周進行3次運動訓練，每節課持續23分鐘，持續4周，在為期1個月的鍛煉方案中，總鍛煉時間為276分鐘。
在基線和運動方案結束後，分别測量了參與者的轉錄組學年齡、身體成分、壓力、睡眠等參數。
研究發現，與基線相比，運動方案結束後，HIIT組參與者轉錄組學年齡減少了3.59歲，而對照組參與者轉錄組學年齡增加了3.29歲。
這表明運動對與年齡相關的基因表達模式産生影響，并且這種影響可能有助于與運動相關的積極健康和長壽效應。
HIIT對轉錄組年齡等參數的影響
此外，HIIT組參與者的抑郁指數、睡眠指數、BMI、體脂量和内髒脂肪均有所改善。
盡管如此，由于研究時間的局限性，目前尚不清楚高強度間歇訓練對轉錄組學年齡影響的持久性。
此前，澳洲悉尼大學、英國牛津大學的研究人員在" Nature Medicine "雜志上發表了一篇題為" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究論文。
研究表明，每天進行3-4分鐘短暫劇烈運動，可延長壽命，全因和癌症死亡風險降低38%-40%，心血管疾病死亡風險降低48%-49%。
HIIT是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動，對于不經常運動的人來說，這對于那些生活繁忙、時間很少的人來說具有重要意義。
綜上，研究表明，高強度間歇訓練對與年齡相關的基因表達模式産生影響，與基線相比，僅一個月的高強度間歇訓練，轉錄組學年齡年輕3.59歲，這項研究進一步證明了運動可以延長壽命。
論文連結：
https://doi.org/10.1111/acel.13841