一到夏天，各大社交網站上的健身營銷号就變得異常活躍，其中最吸引人的就是那些“速效減肥”的教程，比如“10天速成女團腿”“7天腰圍減7公分”“3分鐘瘦6斤”……
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這些視訊或者教程大多都配有胖瘦對比超明顯的真人示範，點贊和收藏的數量極高……
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更讓人心動的是，它們大部分動作看起來都非常簡單，甚至不用蹦跳，扭扭腰、擡擡腿就能做到。
（來源：某短視訊平台）
然鵝，清醒一點吧！營銷号之是以是營銷号，就是因為它們隻想博眼球賺取流量，幾乎不對内容的真實性負責。
這些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果圖，大都是P出來騙人的。
從心理角度來講“速效減肥”确實很戳大家的痛點，又快又輕松的減肥方法任誰看了都會心動。
（圖檔來源：某短視訊平台截圖）
但怎麼說呢，減肥向來就不容易，請各位朋友減肥前務必先把“減肥沒有捷徑”這幾個字打在公屏上。
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首先要明白一個常識性的概念，體重減輕的本質是“熱量差”。也就是說，至少每天都要做到“消耗的熱量比吃進去的熱量多”，一段時間後，才能看到減肥的效果。
而運動這件事，雖然能幫助我們消耗一部分熱量，但遠遠沒有我們想象的那麼多。比如跑步、跳操半小時消耗的熱量，往往吃一包薯片、一袋辣條就抵消了。
（來源：soogif）
人體每日的總熱量消耗，是這麼配置設定的[1]：
● 基礎代謝約占60%~70%，這是維持最基礎生命活動所必需的熱量消耗；
● 身體活動約占15%~30%，這不僅僅是運動的量，還包括了上班、做家務、睡覺等活動的消耗量。
是以無論運動的強度有多大，它能幫助我們消耗的熱量占比都不會太高，是以在不控制攝入的前提下，想按“斤/天”的速度減重，非常難！
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在正常情況下，運動對于脂肪的幹預一般得按“斤/月”來計算，如果追求的是快速減重，控制攝入顯然比控制消耗更管用。
不過，能夠被“速效減肥”吸引住的朋友，平時恐怕沒那麼容易管住嘴吧？
“一個動作瘦大腿根、兩個動作還你小蠻腰、三個動作告别媽媽臀”……如果是抱着“動一下總比不動好”的心态跟練，那沒什麼問題，但如果真的想練幾天就達到營銷号視訊中的效果，那幾乎是不可能的。
不管是做什麼運動，動作如何的刁鑽，身體都不會是以而優先消耗某個部位的脂肪。
“局部減脂”是不存在的，“脂肪燃燒”的本質就是一個全身參與的工程。如果想瘦一個部位，也是得要全身一起瘦下來，它才會跟着瘦。
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而健身教練教的，或者科學健身教程裡的“練腿”“練胸”，一般都是一些力量訓練，目的是刺激局部的肌肉，讓肌肉線條更好看，利用消耗脂肪的比例并不高。
減脂和增肌，兩者不屬于同一個運動體系：
減脂主要通過“有氧訓練”來完成，這類運動強度相對較弱，對運動時間的要求較長，可利用脂肪的比例高。
增肌則依靠“力量訓練”進行，這類運動爆發力強，很酸爽，可利用脂肪的比例低。
回過頭來看看營銷号的教程，要麼是安排幾個簡單的有氧訓練動作，讓大家重複幾十遍。
（來源：某短視訊平台）
要麼給安排幾個力量訓練，讓大家酸爽幾分鐘，感受“受虐”後就會瘦的錯覺，但這些都無法針對性地瘦某個部位。
（來源：某短視訊平台）
請牢記，大部分局部運動隻能優化局部的肌肉線條，想減掉脂肪還得通過控制“熱量差”，來降低全身體脂率。
雖然“動起來總比不動好”，但也請大家一定要抵制這種标題黨式的“速效減肥”，營銷号為了流量誇大其詞，表面上看起來無害，但實則是在放大大家的“肥胖焦慮”。
網絡上滿屏都是7天瘦20斤、一周腰圍小一圈的内容，而現實生活裡，大部分女生都在因為瘦不下來而不自信，甚至是否定自己。
可是，“減肥”和“變得更美”其實并沒有營銷号洗腦的那麼重要，也不是人生的必修課，它更像是一種奢侈品。
而奢侈品之是以是奢侈品，正是因為我們需要通過很長時間的努力才有可能得到它，但就算最後沒能達到目标，也不必是以焦慮，畢竟擁有奢侈品本身就是一件小機率的事。
世界上并不存在“速效減肥”法，因為減肥就是需要勤勉且長期堅持。
最後想對減肥的朋友說，請先接受每一個人的減肥過程都是“痛苦的”這個事實，再決定是否要堅持。
但最後即使是瘦不下來，也沒關系的，隻要體重指數（BMI=體重÷身高的平方）在正常範圍内、不影響到健康，人生也并不會是以而變得糟糕，你還是會在其他的地方閃閃發光。
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騰訊醫典特邀
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院臨床營養科執行主任施詠梅教授
将于5月19日晚20點為我們解讀
健康吃，健康瘦——營養專家教你如何醫學減重
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參考文獻
[1]史琳娜.臨床營養學(第3版)[M].北京.人民衛生出版社,2018.
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