一到夏天，各大社交网站上的健身营销号就变得异常活跃，其中最吸引人的就是那些“速效减肥”的教程，比如“10天速成女团腿”“7天腰围减7公分”“3分钟瘦6斤”……
（图片来源：微博截图）
这些视频或者教程大多都配有胖瘦对比超明显的真人示范，点赞和收藏的数量极高……
（图片来源：某短视频平台截图）
更让人心动的是，它们大部分动作看起来都非常简单，甚至不用蹦跳，扭扭腰、抬抬腿就能做到。
（来源：某短视频平台）
然鹅，清醒一点吧！营销号之所以是营销号，就是因为它们只想博眼球赚取流量，几乎不对内容的真实性负责。
这些3天瘦肚子、7天瘦手臂的效果图，大都是P出来骗人的。
从心理角度来讲“速效减肥”确实很戳大家的痛点，又快又轻松的减肥方法任谁看了都会心动。
（图片来源：某短视频平台截图）
但怎么说呢，减肥向来就不容易，请各位朋友减肥前务必先把“减肥没有捷径”这几个字打在公屏上。
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首先要明白一个常识性的概念，体重减轻的本质是“热量差”。也就是说，至少每天都要做到“消耗的热量比吃进去的热量多”，一段时间后，才能看到减肥的效果。
而运动这件事，虽然能帮助我们消耗一部分热量，但远远没有我们想象的那么多。比如跑步、跳操半小时消耗的热量，往往吃一包薯片、一袋辣条就抵消了。
（来源：soogif）
人体每日的总热量消耗，是这么分配的[1]：
● 基础代谢约占60%~70%，这是维持最基础生命活动所必需的热量消耗；
● 身体活动约占15%~30%，这不仅仅是运动的量，还包括了上班、做家务、睡觉等活动的消耗量。
所以无论运动的强度有多大，它能帮助我们消耗的热量占比都不会太高，因此在不控制摄入的前提下，想按“斤/天”的速度减重，非常难！
（来源：giphy）
在正常情况下，运动对于脂肪的干预一般得按“斤/月”来计算，如果追求的是快速减重，控制摄入显然比控制消耗更管用。
不过，能够被“速效减肥”吸引住的朋友，平时恐怕没那么容易管住嘴吧？
“一个动作瘦大腿根、两个动作还你小蛮腰、三个动作告别妈妈臀”……如果是抱着“动一下总比不动好”的心态跟练，那没什么问题，但如果真的想练几天就达到营销号视频中的效果，那几乎是不可能的。
不管是做什么运动，动作如何的刁钻，身体都不会因此而优先消耗某个部位的脂肪。
“局部减脂”是不存在的，“脂肪燃烧”的本质就是一个全身参与的工程。如果想瘦一个部位，也是得要全身一起瘦下来，它才会跟着瘦。
（来源：soogif）
而健身教练教的，或者科学健身教程里的“练腿”“练胸”，一般都是一些力量训练，目的是刺激局部的肌肉，让肌肉线条更好看，利用消耗脂肪的比例并不高。
减脂和增肌，两者不属于同一个运动体系：
减脂主要通过“有氧训练”来完成，这类运动强度相对较弱，对运动时间的要求较长，可利用脂肪的比例高。
增肌则依靠“力量训练”进行，这类运动爆发力强，很酸爽，可利用脂肪的比例低。
回过头来看看营销号的教程，要么是安排几个简单的有氧训练动作，让大家重复几十遍。
（来源：某短视频平台）
要么给安排几个力量训练，让大家酸爽几分钟，感受“受虐”后就会瘦的错觉，但这些都无法针对性地瘦某个部位。
（来源：某短视频平台）
请牢记，大部分局部运动只能优化局部的肌肉线条，想减掉脂肪还得通过控制“热量差”，来降低全身体脂率。
虽然“动起来总比不动好”，但也请大家一定要抵制这种标题党式的“速效减肥”，营销号为了流量夸大其词，表面上看起来无害，但实则是在放大大家的“肥胖焦虑”。
网络上满屏都是7天瘦20斤、一周腰围小一圈的内容，而现实生活里，大部分女生都在因为瘦不下来而不自信，甚至是否定自己。
可是，“减肥”和“变得更美”其实并没有营销号洗脑的那么重要，也不是人生的必修课，它更像是一种奢侈品。
而奢侈品之所以是奢侈品，正是因为我们需要通过很长时间的努力才有可能得到它，但就算最后没能达到目标，也不必因此焦虑，毕竟拥有奢侈品本身就是一件小概率的事。
世界上并不存在“速效减肥”法，因为减肥就是需要勤勉且长期坚持。
最后想对减肥的朋友说，请先接受每一个人的减肥过程都是“痛苦的”这个事实，再决定是否要坚持。
但最后即使是瘦不下来，也没关系的，只要体重指数（BMI=体重÷身高的平方）在正常范围内、不影响到健康，人生也并不会因此而变得糟糕，你还是会在其他的地方闪闪发光。
（来源：soogif）
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腾讯医典特邀
上海交通大学医学院附属瑞金医院临床营养科执行主任施咏梅教授
将于5月19日晚20点为我们解读
健康吃，健康瘦——营养专家教你如何医学减重
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参考文献
[1]史琳娜.临床营养学(第3版)[M].北京.人民卫生出版社,2018.
*腾讯医典内容团队出品