這是達醫曉護的第3760篇文章
疫情再次來襲，經常有人問我，除了三件套、五還要，侬還有啥高招？這張方子好伐？那個東西好吃伐？有些病友甚至驚惶失措，首先被感染的不是病毒，而是被所謂的緊張氣氛吓到了，“傳染”上了失眠、焦慮、抑郁！
失眠，屬臨床常見病，但無傳染性，而今因受疫情影響染上一批人，究其原因還是心态問題。類似情況臨床上真不少，比如近日筆者在臨床上就遇到一位中年婦女，夫妻是公安幹部，女兒是醫務人員，常不在家。目前因受疫情影響，患者時常獨自在家隔離等待，一有風吹草動，失眠總伴擾，仿佛比染上病毒還快。經筆者審因辨證，予以疏肝解郁、甯心安神和心理認知治療，家人給予支援、鼓勵與陪伴，病情日見好轉。
在疫情常态化或時有反複的今天，部分人似乎容易被氣氛吓到、被流言傳到，焦慮失眠等痛苦纏身，如何防治，調節心态至關重要。
01
動靜結合 規則作息 當今失眠居高不下的主要原因是不規律作息，違背了人與自然同步原則，該睡時不睡，該醒時不醒。調整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，熬夜則傷身。創造良好的睡眠環境，包括保持睡眠環境安靜、注意通風、睡具要舒适等。同時，要注意體腦并用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，适度體力活動大有益處。當今居家隔離，閑着易多思多慮，體力活動尤其不夠。而讀書看報養精神，種花養草調性情，螺絲殼裡做道場，别有一番天地。适當戶外活動，充當一下志願者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。
02
心靜入睡 自然而醒 平時常因工作、學習壓力或不順，思慮萬千，出現情緒煩躁、精神緊張的情況,進而誘發失眠。是以要學會自我放松,可通過深呼吸的方式進行自我放松,保持輕松樂觀的心态。可以試試躺在床上,把腳擡起來,靠在牆上數分鐘,有助于自我冷靜。如今居家時候多，夜深人靜，還刷手機，看追劇，玩到困得不行才罷休。是以建議睡前一個小時遠離電子裝置，躺在床上實在睡不着，可以起來坐一會兒。先睡心，後睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當然，理想的是睡到自然醒。
03
合理飲食 适當調理 多數人還在宅家隔離，等待清零。搶手的是蔬菜，其次是囤藥。還得注意合理飲食，少進滋膩補品和少食鹹腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有，野貨不能有。筆者主張審因論治，合理下食，辨證用藥。
在這非同尋常時期，因睡眠障礙而伴有抑郁、焦慮等情緒心理問題的患者有增無減，而中醫調理是合理的康養系統工程。筆者提倡中醫綜合治療，辨證運用湯藥、膏方、中成藥和顆粒制劑，以及特色療法（針灸，香薰、香佩，刮痧，艾灸，耳穴埋豆等中醫特色“外治”療法）、心理疏導（健康宣教、康複預防）等，通過内外兼治的模式，為不同人群提供連續、規範、個性化的專業服務，對防治疫情中的“傳染病”有益無弊。
“良好睡眠”是健康基石，不讓疫情，破壞了心情。不要讓焦慮、失眠、抑郁再絆倒，黎明的曙光在五月。
作者：上海市中醫醫院
許良