每一個拖延症患者，都曾暗暗發誓：以後絕不會再拖到最後。現實卻總是“算了，明天再做也來得及”……
近日，發表在《美國醫學會雜志》網絡版上的一項新研究提醒，拖延會全方位影響身心健康，包括軀體疼痛、睡眠不佳、焦慮抑郁等，且這種影響會持續9個月之久。
受訪專家
中國社會工作者聯合會心理健康工作委員會理事 郝濱
國家二級心理咨詢師 郭瑞
瑞典新研究證明拖延可緻病
在這一研究中，瑞典索菲亞赫美大學學院、烏普薩拉大學和卡羅林斯卡醫學院等多家機構分析了3525名大學生的資料，他們平均年齡24.8歲。
研究開始時，研究人員對學生的抑郁和焦慮症狀、不健康的生活習慣和身體疼痛進行了評估；3個月後，使用拖延量表測量了學生們的拖延水準。
9個月後随訪，并評估學生們拖延水準與16項健康結果之間的縱向關聯，包括心理健康（抑郁、焦慮症狀），軀體疼痛，不健康的生活方式（睡眠差、缺乏運動、抽煙、不吃早餐），社會心理健康（孤獨、經濟困難）和一般健康。
結果顯示，拖延行為與之後9個月抑郁、焦慮、緻殘性疼痛等不良健康結果有關。拖延程度更嚴重的學生，更有可能出現抑郁焦慮、肩膀或手臂疼痛、睡眠品質差、内心孤獨。
具體來看，拖延每增加1個标準差，與上肢緻殘性疼痛風險增加27%、睡眠品質差風險增加9%、身體活動不足風險增加7%、孤獨感風險增加7%、經濟困難風險增加15%有關。
瑞典索菲亞赫美大學首席研究員弗雷德·約翰遜表示，即使研究人員在開始時考慮了學生的症狀，這種聯系仍然存在，這表明拖延與健康結果的潛在負面關聯可能随時間的推移而累積。
愛拖延的人多有3個特點
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
「慢性拖延症」是指拖延的行為持續或習慣性的出現，并且幾乎會拖延生活中每一件必須要做的事情。
國家二級心理咨詢師郭瑞表示，對拖延症的研究發現，容易拖的人有一些個性特點：
自卑心理
總覺得自己做不到，畏難情緒強烈，左顧右盼，焦慮無助，就會故意拖延。
完美主義傾向
完美主義者不是因為恐懼才不開始，而是太不想面對不完美的狀況了。對自己要求過高、害怕丢人，心理負擔大，就難以開始動手。
情緒易波動
還有些人責任意識較弱，容易得過且過，情緒易波動，花很多時間思來想去、憂心忡忡，浪費了精力。
中國社會工作者聯合會心理健康工作委員會理事郝濱認為，拖延者的拖延習慣或行為所造成的消極後果，會使人産生沮喪、過度壓抑、過度煩躁、自責和負罪等負面情緒反應。
這些情緒持續積壓會影響睡眠品質和健康狀态，形成惡性循環。
從長遠來看，慢性拖延症還會對人們的健康産生重大影響。比如，長期拖延與抑郁焦慮風險增加及高血壓和心髒病等身體狀況有關。
一個公式“治愈”拖延症
加拿大心理學家皮爾斯·斯蒂爾認為，人們遲遲不肯行動、能拖則拖的主要原因有4個：
對完成一件事情的信心不足；
沒有強烈的愉快感；
注意力不集中；
目标太大、太遠。
據此，他提出一個公式：行動力=信心×愉悅/分心×目标。根據這個公式，我們可以“各個擊破”來提高自己的行動力。
建立信心
當我們沒有自信把一件事情做完、做好的時候，我們多半是不願踏出第一步的。提升信心，除了要客觀評價自己，不妄自菲薄，歸根結底要紮紮實實提高實力。
獲得愉悅
愉悅感來自完成任務過程中或完成後獲得的回報，這種回報可分為物質的和精神的。如果某項工作的背後有巨大的利益和報酬，你是更有動力去做的。
在自己無法控制外在酬勞的情況下，就要學會在任務中“自娛自樂”。興趣是最好的老師，多發掘事情本身的好處、趣味，把忍受變成享受。
減少分心
保持注意力需要消耗精力，是以要通過規律作息讓大腦維持在良好狀态。
另外，都說“眼不見心不煩”，經常整理、打掃辦公環境，保持桌面整潔有利于快速進入工作狀态。
還有，人在“一鼓作氣”的時候能最大限度地保持注意力，要好好利用這段時間攻克任務最難、最重要的部分。
細分目标
太大、太遙遠的目标，對此時此刻行動的指導意義是很弱的。我們定好大方向後，盡量把目标分得細緻一些，精确到每月、每周、每天。
比如學習一門外語，“今天完成50個單詞的背誦”就比“一年後要和外國人流利地對話”有用。
長期拖延會增加焦慮感，并陷入“拖延-壞情緒-更加拖延-更壞情緒”的怪圈。新的一年，願你能戒掉拖延，成為一個掌控節奏、優秀自律的人。▲
本期編輯：鄭榮華