人民日報公布了一組資料：
“大約每 4 個孩子裡，就有一個檢出抑郁。”
是不是觸目驚心了？
之前，一聽說抑郁，會覺得這種事情離我們很遠。
但這兩年，抑郁的孩子，越來越多。
孩子還未成年，精神卻已經不堪重負，這不得不說是一種悲哀。
高抑郁率的背後，是一個個被日常焦慮情緒綁架的無辜孩子。
我的一位對兒童心理非常熟悉的朋友就提過，在他看過的孩子裡，很多都經常說5句口頭禅：
1、煩死了/愁死了/累死了。
（充滿無力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁）
2、真沒意思。
（幹什麼都沒有精神、提不起興趣）
3、我沒胃口/不想吃東西。
（經常性的食欲不振，可能是身體發出的信号）
4、我真沒用/都是我不好。
（沒有自信心，對自己和人生感到失望，容易習得性無助）
5、我睡不着/總夜裡被噩夢驚醒。
（經常性的失眠，很可能是心理壓力過大導緻的，也會嚴重影響孩子的學習效率）
這些負面情緒，它們看不見摸不着，卻附着在孩子身上，影響他們的成長品質，甚至有一天會突然壓垮孩子。
美國心理學博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書中說：
“孩子大部分的負面情緒，都跟焦慮有關。”
焦慮，會以五花八門的方式在孩子身上展現，像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應，都是孩子們應對焦慮的方式。
孩子學習、成績都很重要，但讓孩子在情緒上保持「日常健康」，也是父母們不該疏忽的一面。
圖檔來源：電影《小偷家族》
01
焦慮有好有壞
日常，遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結，比如：
因為各種原因不願學習；
懼怕上某個老師的課；
跟朋友之間有社交問題……
你是不是也這樣安慰孩子：
“沒事，過段時間就好了。”
可事實上，焦慮和抑郁，就是會因為這些小情緒小問題沒及時解決，結成了一個個「疙瘩」，最後越纏越大，導緻孩子再也無力解開心結。
焦慮是慢性的，它不會随着孩子的成長消失，并且它們會隐藏，會轉移，會反反複複。
也正是因為這樣，導緻很多父母誤以為，焦慮會随時間推移自己消失。
如果父母不管不問，任由孩子被憂慮、恐懼、内疚等情緒支配。
他們很可能在時間推移下，身心疲憊，意志消沉，甚至抑郁，對生活學習感到絕望。
圖檔來源：電視劇《以家人之名》
那麼，是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢？
也不是。适度的焦慮，反倒能提升孩子表現力。
比如「孩子害怕成為倒數第一」、「不想輸掉一場比賽」或「害怕明天演講不好」，他們會在這種緊張的情緒下，激勵自己表現的更努力更謹慎一些。
一個大原則是：
隻要這些焦慮不影響孩子的正常生活，大多都是一過性，無害的。
圖檔來源：電影《熔爐》
02
管理焦慮
是孩子的終身課題
1、給壞情緒，起一個「焦慮綽号」。
在我們慣有的思維裡，孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類事物。
但行為心理學家們認為：
讓孩子适當「暴露」在這種焦慮或不喜歡裡，能幫孩子從心理上「脫敏」。
對待小一點的孩子，可以試試給焦慮起綽号的辦法。
比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕松的語氣，遊戲的形式，給這種焦慮，起個名字叫「懦弱蟲」。
圖檔來源：電影《生日》
日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊，比如：
父母：“晨晨，你想加入同學們的遊戲，可是「懦弱蟲」又出來阻止你了，怎麼辦？”
孩子：“嗨，你這個「懦弱蟲」。”
父母：“快想想辦法，怎麼趕走它。”
孩子：“我先深呼吸。”
父母：“可「懦弱蟲」不怕深呼吸。”
孩子：“那我就試着小聲打招呼。”
父母：“「懦弱蟲」有點怕了，但還不夠怕……”
這樣的情境預演，能增強孩子面對焦慮的心理素質。
孩子害怕、擔憂、不自信時，都可以用這種辦法來「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時，孩子就不至于一時心急，走上極端的路了。
圖檔來源：電視劇《明天媽媽不在》
2、智慧對話。
大一點的孩子，就要着重于糾正那些導緻焦慮的錯誤認知了。
我們可以用 3 步智慧對話來進行：
第一步，幫孩子識别錯誤認知。
比如，孩子做錯了事，他可能會擔心家長懲罰，擔心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時，可以先鼓勵他把自己擔心的結果，原因畫下來，或寫下來。
這是因為，孩子往往很難判斷自己的思考過程，這個梳理過程，能讓孩子清晰地看到：
我為什麼不願去學校；我為什麼不喜歡XX老師的課……
書中用的是思維氣泡：
看上去好像很簡單，但解決問題之前，梳理的這一步，必不可少。
第二步，蘇格拉底之問。
接下來，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關于焦慮的問題，引導孩子批判性思考。
這些問題，盡量不指責，并且鼓勵孩子換一種方式思考。
比如，孩子每次考試前都擔心考砸，我們就可以用類似問題啟發他們：
“你怕考砸，每次的考試成績都跟你的擔心一緻嗎？”
“考砸這事，有多久沒發生了？”
“你怎麼知道每次都考砸呢？”
想一想，這種擔心是不也有錯的時候？
這些啟發、協作式的提問，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認識客觀事實。
圖檔來源：電影《我和我的祖國》
第三步，總結「金句」。
把啟發孩子結果，用簡短的「金句」總結出來，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：
“我沒有水晶球，是以并不能預知未來。”
“我朋友沒跟我打招呼，說不定是他走神了。”
一切都有可能發生。
有可能，但可能性微乎其微。
這些金句，能讓孩子在接下來的事情中，多一些笃定，慢慢認清客觀現實。
這些小技巧技能，都是從不同次元，幫孩子加強心理建設，讓孩子盡量回歸客觀認知。
“真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面對和嘗試。”
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