1. 大陸高血壓患者近3億，隻有不到三分之一被确診。
大陸的高血壓患者中，隻有30.5%被确診。确診的患者中，隻有46.4%接受了治療。治療的患者中，隻有29.6%能把血壓控制好[6]。
隻有4.2%的高血患者乖乖遵醫囑，把血壓控制在安全範圍内！
大部分人對自己已經成為高血壓預備役，毫無察覺，直到體檢才發現自己血壓高。
2. 如果你屬于下面人群中的1個，小心高血壓找上你，千萬改了吧！
有家族史的人群；
情緒易激動的人群，因交感神經興奮導緻腎上腺素水準上升，引起血壓升高；
“重口味”的人群，指攝入鹽量偏高的人群；
嗜煙酒人群；
工作或生活壓力太大。
3. 如果你不幸确診為高血壓，規範治療，能像正常人一樣生活。
将血壓控制在正常值（一般指在140/90 mmHg 以下），能降低發生心腦腎及血管并發症和死亡的總危險[7]。
4. 無論采用什麼治療，生活方式幹預都是必須的，但是許多人卻不重視。
這些措施對于降低血壓和降低心血管疾病等危險狀況有效，你做到了嗎？
（1）減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐漸降至
（2）合理健康飲食，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
（3）減肥（控制體重，體脂指數BMI控制在18.5kg/m2～23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm）。
（4）徹底戒煙，避免被動吸煙。
（5）不飲或限制飲酒。
（6）多運動，中等強度有氧運動；每周4~7次；每次持續30~60min。
（7）減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。
好消息是，這些措施的降壓效果已經被證明了[7]：
堅持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2~8mmHg；
體重每減少5~10kg，高壓可下降5~20mmHg；
每周堅持5~7次、每次30分鐘的有氧運動，能使高壓下降4~9mmHg。
審稿專家：匡澤民 |首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科副主任醫師
參考文獻
[1]ISH 2020 國際高血壓實踐指南（中文版）
[2]Virdis A, Giannarelli C, Neves MF, Taddei S, Ghiadoni L. Cigarette smoking and hypertension. Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-2525.
[3]Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife's Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years. J Am Heart Assoc. 2017;6(3):e004924. Published 2017 Mar 20.
[4]Minzer S, Losno RA, Casas R. The Effect of Alcohol on Cardiovascular Risk Factors: Is There New Information?. Nutrients. 2020;12(4):912. Published 2020 Mar 27.
[5]Wa kiewicz A, Sygnowska E. Alcohol intake and cardiovascular risk factor profile in men participating in the WOBASZ study. Kardiol Pol. 2013;71(4):359-365.
[6]中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年）
[7]中國高血壓防治指南（2018 年修訂版）
*本文内容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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