一點睡,六點起,骨灰盒子長方體!兩點睡五點起,閻王誇我好身體!
想必這樣的調侃,大家都曾在各大網站刷到過。
我們一邊焦慮着熬夜危害,一邊又在自欺欺人,沉浸在加班工作、電子産品中不能自拔,不知不覺就已經到了後半夜。
有人認為,睡眠的意義就是讓各個器官得到休息,我沒有困意,自然是因為各個器官不累,是以少睡一會其實也沒什麼。
也有人認為,熬夜的确是有危害的,畢竟第二天的工作和生活狀态相對較差。但是,它也沒有想象一般可怕,隻要明天睡一覺就能補回來。
那麼問題來了,熬夜對身體的傷害到底都有哪些呢?
1、變胖:在進入睡眠狀态之後,人體會産生一種名為“瘦體素”的特殊物質,這種物質可以起到分解脂肪的作用。
如果長期熬夜、睡眠不足,瘦體素的分泌自然會受到影響。
不但如此,在熬夜的過程中,往往會打亂腸胃系統運轉,讓原本已經進入休息的腸胃再次活躍,容易産生饑餓感,讓你不自覺的吃下大量宵夜。
而且,熬夜之後,身體基礎代謝率也會變得越來越差,于是你開始在變胖的路上逐漸一去不複返;
2、高血壓:相關研究調查顯示,長期熬夜、睡眠不足,其實就是造成高血壓的獨立危險因素之一。
因為人在熬夜的狀态下,中樞系統過于興奮,下丘腦處于相對活躍的狀态,會促使體内腎上腺素、兒茶酚胺等激素大量分泌,導緻血壓升高、心跳加速。
長期如此,就可能會導緻高血壓的出現。在有高血壓基礎上熬夜,甚至是會導緻心腦血管病的突發;
3、免疫力受損:免疫系統其實就如同人體自帶的醫生一般,它既能夠清除入侵進入人體的各種病原體,同時還能篩查已經發生變異的細胞并将其清除。
而長期熬夜、睡眠不足,恰恰就會降低免疫機能,這既增加了各種感染性疾病出現的風險,同時機體篩查變異細胞的能力也會下降,久而久之為癌變埋下了重大隐患;
4、内分泌失調:有相關的研究調查顯示,長期熬夜會造成内分泌失調。
之是以會如此,是因為睡眠是影響激素節律的因素,為了适應因素的變化,激素回報調節系統也形成了相對應的節律。
如果這些因素突然發生改變,其原本的節律就會被破壞,繼而誘發内分泌失調,患者可出現面部長痘痘、出油、脾氣和性格暴躁等多個問題。
既然如此,熬夜之後第二天補覺,是否真的有效果呢?
其實,在臨床看來,熬夜之後的補覺,就是自欺欺人。因為人體已經習慣了日出而作、日入而息的生活規律。
熬夜已經破壞了這個規律,适當補覺能緩解身體疲憊感,讓你更好的應對下午的工作,但是卻不能彌補熬夜造成的身體傷害。
不但如此,如果白天睡眠時間過長,也會導緻夜間失眠的問題出現,最終形成惡性循環,讓你睡眠品質變得越來越差。
是以,在沒有必要的情況下,大家應當養成良好的睡眠習慣,最好是在每日深夜11點前入睡,每天維持6-8小時的睡眠時間。
如果迫于無奈熬夜,大家可在第二天适當休息片刻,最好保持在30-40分鐘左右的睡眠,切勿長時間午睡。