【尚形小講堂】懶人減脂訓練，5個簡單瘦身動作在家就能練瘦身動作有很多，今天就為大家介紹5個最簡單的瘦身動作，讓你輕松瘦身

【尚形小講堂】懶人減脂訓練，5個簡單瘦身動作在家就能練

瘦身動作有很多，今天就為大家介紹5個最簡單的瘦身動作，讓你輕松瘦身。

動作1.平闆支撐

類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

動作頻率：每組20-60s。

動作2.登山跑

主要鍛煉腹部肌肉。

動作要領：俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直；保持腰背部挺直，腹部收緊；然後雙腿交替地向前提膝。

注意：動作過程中均勻呼吸。

動作頻率：每組20-40s。

動作3.深蹲跳

主要鍛煉臀部和腿部肌肉。同時腿部肌肉鍛煉會消耗大量的能量，對于燃脂的效果非常好。

動作要領：屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低于髋關節之後腿部用力，快速向上跳起；落地後迅速順勢下蹲，再快速将身體起立。

動作頻率：每組8-20次。

動作4.站立提膝轉體

這個動作比較輕松簡單，可作為一項動作中途的間歇動作。

動作要領：直立雙手至于耳後，腰背挺直，腹部收緊；向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋盡量靠近；頂點停頓和換邊。

動作頻率：每組10-20次。

動作5.波比跳

波比跳訓練強度非常大，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間内即可達到全身飙汗的運動。

動作要領：站立，雙腳分開與肩同寬；俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿；接着加上一個俯卧撐，然後雙腿跳躍内收；起身後跳起，重複。

動作頻率:每組8-15次。

以上5個動作按順序完成為一大組，組間休息1-2分鐘，每次訓練2-5組。

當然減脂最好的方法就是運動和控制飲食同時進行。不管你有多麼高效的運動減脂方法都是建立在合理的熱量攝入之上。如果每天熱量攝入過高，就算運動消耗很多，也很難減下來。是以減肥首先要做到的就是調整自己的飲食結構。

三建議：1.熱量控制；2.每日的營養成分比例要合理安排；3.三餐的飲食結構要均勻。#尚形超能健身團##清風計劃##健身#