【尚形小讲堂】懒人减脂训练，5个简单瘦身动作在家就能练瘦身动作有很多，今天就为大家介绍5个最简单的瘦身动作，让你轻松瘦身

【尚形小讲堂】懒人减脂训练，5个简单瘦身动作在家就能练

瘦身动作有很多，今天就为大家介绍5个最简单的瘦身动作，让你轻松瘦身。

动作1.平板支撑

类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作频率：每组20-60s。

动作2.登山跑

主要锻炼腹部肌肉。

动作要领：俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直；保持腰背部挺直，腹部收紧；然后双腿交替地向前提膝。

注意：动作过程中均匀呼吸。

动作频率：每组20-40s。

动作3.深蹲跳

主要锻炼臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。

动作要领：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起；落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。

动作频率：每组8-20次。

动作4.站立提膝转体

这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。

动作要领：直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧；向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近；顶点停顿和换边。

动作频率：每组10-20次。

动作5.波比跳

波比跳训练强度非常大，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

动作要领：站立，双脚分开与肩同宽；俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿；接着加上一个俯卧撑，然后双腿跳跃内收；起身后跳起，重复。

动作频率:每组8-15次。

以上5个动作按顺序完成为一大组，组间休息1-2分钟，每次训练2-5组。

当然减脂最好的方法就是运动和控制饮食同时进行。不管你有多么高效的运动减脂方法都是建立在合理的热量摄入之上。如果每天热量摄入过高，就算运动消耗很多，也很难减下来。所以减肥首先要做到的就是调整自己的饮食结构。

三建议：1.热量控制；2.每日的营养成分比例要合理安排；3.三餐的饮食结构要均匀。#尚形超能健身团##清风计划##健身#