能滿足身體營養需求，對于體質增強，疾病預防有利，要在飲食這方面擦亮眼睛，先了解食物營養成分，如果這些營養是人體需要的，适當補充，這樣才能為健康加分。那麼，哪些物質是長壽的營養素，可以幫助降低癌症風險呢？
在這個談癌色變的時代，有的人一聽到癌症大驚失色，因為癌症危害程度高，早期發展信号不多，得做好防癌措施，才能讓癌症遠離，其中膳食纖維被稱為長壽營養素，這種物質往往被大家忽略，有的人隻知道補充蛋白質、維生素、礦物質、微量元素，卻沒有去了解膳食纖維補充的重要性。
能擷取足夠的膳食纖維可以有效降低結腸癌、乳腺癌、胃癌的患病風險，原因是膳食纖維擷取可以促進腸道蠕動，減少有害物質在腸道停留的時間，進而養護腸道，而膳食纖維擷取有利于激素水準調節，可以更好呵護乳腺，當然這種物質還能減少胃酸分泌，進而更好保護胃黏膜，是以才說膳食纖維擷取能為健康保駕護航，對長壽有促進作用，隻有遠離癌症健康才有保障。
擷取膳食纖維可以吃哪些食物？
1、白菜
為了擷取足夠膳食纖維，可以在生活中适當多吃大白菜。大白菜含有人體需要的粗纖維，這些纖維擷取能為腸道蠕動提供動力。有的人長時間便秘，和腸道動力不足，蠕動速度緩慢有關，能選擇蔬菜來擷取營養，不僅提供維生素增強體質，還能同時補充膳食纖維，腸道才能保持健康。
2、香蕉
許多運動員在補充能量時會選擇香蕉，因為香蕉營養豐富，能快速擷取能量。運動要避免完全空腹，可以吃香蕉，作為營養豐富的水果，其特點是含有豐富維生素、礦物質、微量元素，還能同時提供膳食纖維，多吃香蕉可以讓人心情愉悅外增加着飽腹感，這些膳食纖維擷取還可以讓排便通暢。
3、蘋果
平時可以适當吃蘋果，蘋果作為健康水果代表，一天一個蘋果，醫生遠離我，從這句話可以展現出蘋果健康程度。蘋果洗幹淨後連同外表皮一起吃，可以提供豐富的膳食纖維，果皮營養豐富不會被浪費，抗氧化物質的提供，纖維素擷取都能為健康促進提供幫助，同樣是膳食纖維含量豐富的水果代表，可以每天吃一個蘋果。
4、燕麥
燕麥作為谷類的一種，有較強飽腹感，原因是富含可溶性和不溶性的纖維素，這些物質擷取能為腸道健康起到促進作用，對于結腸癌，直腸癌的預防有一定幫助。燕麥膳食纖維擷取後腸道通常動力充足，快速蠕動，還同時擷取着多種礦物質，微量元素，有利于體質增強，是以在平時适當吃燕麥有好處，熱量低，升糖指數不高，還對體重和多個名額調節有利。
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