很多營養物質自身根本無法合成，隻能從食物中擷取。不同種類的食物，含有的營養成分不一樣，對身體的好處也不同。你知道嗎，有些食物适量吃不僅僅為身體提供所需營養，而且也能延緩衰老，不管是男性還是女性都應該适當多吃。
哪些食物有利于延緩衰老？
1、黃豆
黃豆中不僅僅含有優質植物蛋白質，而且也含有多種維生素和礦物質，同時也含有微量元素以及大豆異黃酮。值得一提的就是黃豆中的大豆異黃酮，這屬于天然的植物雌激素，能雙向調節雌激素，維護卵巢和子宮健康，保證女性年輕化。另外，男性也可以适量吃黃豆，幫助改善身體功能，維持各個器官正常運轉，防止組織器官受到氧化損傷，推遲衰老速度。除了吃黃豆外，也可以選擇豆制品，比如豆漿、豆皮或豆幹、豆腐等。
2、黑豆
幾乎一年四季都能看到黑豆的身影，别看黑豆表面黑黑的，但營養價值卻很高。黑豆中含有多種維生素和花青素，能幫助清除自由基，起到美容養顔功效。吃黑豆前應放在水中浸泡幾個小時，制作成黑豆粥或黑豆漿等。
3、花生
花生是物美價廉的堅果，含有大量的營養，例如多種氨基酸以及鋅元素；花生中也含有大量兒茶酚，能起到抗氧化功效，推遲衰老速度。不過，花生中含有太多油脂，每次隻吃一小把就行。另外，盡量選擇水煮花生或生吃花生仁，避免油炸或油煎。
4、葡萄
現在正是葡萄大量上市的季節，營養價值極高。葡萄中不僅僅含有多酚類物質和維生素B3，而且也含有檸檬酸以及單甯酸等。尤其是葡萄多酚，能阻止遊離基因增生，起到一定的抗氧化效果，延緩衰老速度；葡萄中含有的單甯酸和檸檬酸，能維持皮膚濕潤，更好的滋潤肌膚，維持皮膚細胞活力。值得一提的是，葡萄中含白藜蘆醇，能幫助清除自由基，保護心血管系統。
5、蕃茄
現在正是蕃茄上市的季節，酸甜美味又多汁，營養價值較高。蕃茄有多種烹調方式，例如蕃茄炒雞蛋、蕃茄炖牛腩等。蕃茄中不僅僅含有維生素和胡蘿蔔素，而且也含有番茄紅素等，利于排出體内自由基，對抗衰老；男性多吃蕃茄，能保護前列腺，預防前列腺相關疾病。與此同時，吃蕃茄也能保護皮膚，減輕紫外線對皮膚帶來的傷害。
家醫君寄語
延緩衰老除了依靠食物外，還不能忽略生活幹預。保持規律作息，做到勞逸結合，不管由于工作或其他因素都不能熬夜，保證晚上11點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；調整好情緒，學會如何解壓，保持積極樂觀的生活态度；增加每天的活動量，一周堅持4~5次的鍛煉，每次堅持半個小時以上；與此同時應定期去醫院體檢，能及時了解身體狀況。
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