這是達醫曉護的第3762篇文章
随着新一波新冠疫情的到來，上海進入了特殊時期，強行使我們的生活踏入另一個軌道，大家普遍表示“我的睡眠很糟糕”。
“自經喪亂少睡眠，長夜沾濕何由徹”、“不眠憂戰伐，無力正乾坤”、“幹戈未偃息，安得酣歌眠”……有“詩聖”之稱的唐代詩人杜甫提到關于失眠的詩有百首之多，詩中描繪了各種失眠表現：難以入睡、易醒、早醒、多夢、徹夜不眠等。可以看出社會動蕩和戰亂等因素也同樣影響了“詩聖”的睡眠品質。
失眠就像“發熱”“咳嗽”一樣，其實隻是一個症狀，可以見于很多種軀體疾病、藥物因素和精神心理障礙等。目前學術界比較有影響力的解釋失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”：素質因素、誘發因素和維持因素。
1
素質因素
是指失眠的發病基礎，包括失眠的家族史、身體高覺醒狀态、焦慮性格等。
2
誘發因素
是指觸發失眠的生活事件，最常見的誘發因素有人際關系緊張，工作、學習、生活壓力過大，外傷、軀體疾病、倒時差等。
3
維持因素
是指失眠以後所采用的不良應對方法，比如晚上提前上床睡覺，早晨懶床推遲起床，白天過多補覺，飲酒助眠等。
按常理來說，誘發失眠的“生活事件”消失以後，失眠應該自然痊愈。然而有研究顯示：失眠發生1年後仍然有70％的人在失眠；失眠發生3年後仍然有50％的人在失眠。失眠為何會如此遷延難愈呢？不妨先掃下方二維碼做個問卷調查，了解自己“為什麼會失眠？”
然後根據自身情況，做出适當調整：
1．正确面對疫情以及由此引發的變化，調整心态；
2．依舊按照既往上班時間作息，保持規律；
3．調整燈光、改善卧室睡眠氛圍，改善環境；
4．午後盡量不喝咖啡、茶等刺激性的飲料；
5．在睡覺之前做好入睡準備，不做與睡覺無關的事情，比如看電視、玩手機等；
6．白天加強運動，辦公一段時間适當在房間内活動。
那一天到底睡多久合适呢？有沒有統一的标準？
美國“全國睡眠基金會”（簡稱NSF）的專家在最新的研究中對不同年齡段人群的所需睡眠時間給出建議，新生兒每天應睡時間14至17小時不等，成年人每天保持7至9小時，而65歲以上老年人能達到7至8小時就可以了。
生命中三分之一的時間都用在睡覺，雖然睡眠和食物、水、空氣一樣，是我們生存的關鍵，但睡眠時長因人而異，不必過度關注，反而引起失眠！
對抗疫情，需要有良好的心态、健康的身體；應對失眠，需要正确的方法。
參考文獻：
1. 中華醫學會神經病學分會.中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組. 中華神經科雜志, 2018,51(5) : 324-335.
上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院
施揚 副主任醫師
門診時間:周六上午(青海路44号南樓4樓1号診室）