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假如現在是淩晨3點，你卻很清醒，完全沒有睡意，因為你的大腦裡滿是憂慮、工作壓力和對即将到來的一天的恐慌……當你如此焦慮時，你怎麼可能重新入睡并多休息幾個小時呢？
你是否也因各種焦慮問題而失眠？每天在為自己的失眠問題而感到煩惱？
下面，我們就一起來聊一聊“該如何應對因焦慮而導緻的失眠問題？”
「壓力在你意想不到的時候悄悄潛入」
當你的大腦過度活躍、能夠“跳來跳去”思考所有讓你感到壓力的事情時，焦慮就會悄然出現。然而，到了放松的時候，同樣的不安再次出現在我們的大腦和身體中，讓我們夜不能寐。
一旦我們的身體經曆了壓力，當我們想要擺脫焦慮時，同樣的精神和身體反應就會重新出現。當我們清醒和分心時，我們可以躲開它，但它會重新出現并在我們最意想不到的時候被觸發——尤其是當我們即将入睡時。我們的潛意識讓壓力源籠罩着我們的頭頂，即使這些問題不會很快到來。
随着壓力和焦慮在我們最意想不到的時候出現，當我們即将入睡或夜間休息時，我們最大的擔憂就會出現。這正如心理專家榮新奇教授所說的那樣——我們越感到焦慮，我們就越筋疲力盡，這反過來又會導緻失眠問題的産生，仿佛是一個解不開的死循環。
「停止那些不必要的想法」
當我們因擔心某些事情而保持清醒時，我們經常試圖将注意力從讓我們焦慮的事情上移開。然而，這種政策實際上會讓我們更加焦慮和清醒。
榮教授表示，當我們想睡覺時，我們越是告訴自己不要去想那些讓我們感到壓力的事情，它就越會困擾我們；而當我們試圖避免問題發生時，我們反過來又使它們變得更強大、更持久，并且能夠傷害我們。
避免這些擔憂實際上會讓我們更加關注它們，并将大部分時間花在問題上而不是原因上。
「起床，并離開你的床」
你已經聽到過這樣的話N次了：“在床上，你不适合看電視、看書，甚至不适合吃零食。床是用來睡覺的，而且隻是用來睡覺的。”
是以，當焦慮的想法襲來時，你的床就不是一個好地方了。
夜晚，當你的思緒因擔心和焦慮而翻湧時，最好起床四處走走、找點事情做，而不是躺在床上并試圖強迫自己快點睡着。
我們的大腦具有極強的關聯性，如果你在床上經常進行除了睡覺之外的活動（例如，閱讀、工作、看電視或其他任何事情），那麼你的床就不再是睡覺的地方了。相反，它變成了一個工作和煩惱的地方。
是以，如果你無法重新入睡，請避免選擇你可以躺下完成的活動。相反，起床并活躍起來。風景的變化會讓你感到疲倦，當你準備好睡覺時，你可以重新回到你的床上去。
「注意你的呼吸」
很多時候，一個人的呼吸方式代表着他當下内心的感受。我們的呼吸在放松時會舒緩而沉穩，但是當我們感到焦慮和擔心時，我們的呼吸會變得紊亂和急促，甚至會收縮我們的部分肌肉。
當你無法入睡時，重要的是要注意你的呼吸方式——進行深沉、緩慢、平靜的呼吸，以放松你的身體和焦慮。感覺憂慮随着你的一呼一吸從你身上溜走，慢慢地，你的身體就會恢複到正常和平靜的狀态。反過來，當你恢複平靜并且發現自己已經放松時，壓力和焦慮将無法困擾你。
榮教授表示，我們的循環功能越好，我們的感覺就越好。當我們承受壓力時，我們會下意識地剝奪自己所需的氧氣。是以，我們的大腦會進入低水準的過度換氣狀态。我們呼吸得越徹底，或者身體感覺越差，我們就越是會陷入壓力、擔心和焦慮的泥潭中。
「擺脫你的時鐘和手機」
想想你上一次半夜醒來是什麼時候？你醒後的第一時間是想去拿什麼東西？
很有可能，你會立即點亮手機或時鐘來檢視時間。雖然，你隻是為了确定你的睡眠周期，或隻是想看看當下幾點了。但是，你在壓力大的時候醒來去看時間，這對你隻會更加有害。
相反，最好假設它已經晚了并忽略時鐘上的實際數字。假如你看到現在是早上5點，這對你沒有任何好處——即使你有時間睡覺，也不會意識到現在是早上8點。
當你看時鐘時，你會感到更加孤獨和清醒，并且可以感覺到時間從你身邊溜走，你的壓力和焦慮消耗着你的思想。
「最重要的是，專注于睡眠本身」
當我們因焦慮而在半夜醒來時，最好轉向平靜和放松的方法，而不是藥物治療。
通過擺脫那些不必要的壓力和焦慮的想法，你将更有能力入睡并獲得良好的睡眠方法。
另外，很多人在失眠時，會千方百計地想怎樣讓自己睡着。其實，你越是想快點睡着，你越難以入睡。
對于失眠這件事，你最需要做的不是想怎樣讓自己快點睡着，而是把睡覺這件事情看作一件普通的事情，随它任意發展。你不用刻意追求自己要在什麼時候睡着，你任意時間點睡着都可以。專注于睡眠本身，讓自己自然而然地睡着就好。
當然，你不能被電子裝置和其他一些能讓你分心的事情所困住，你隻需要純粹地專注于睡眠這件事情。最好進行一些類似于呼吸放松的練習，讓睡眠自然發生，你也就很快會進入睡眠中。
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