萬萬沒想到！一直堅持的“好習慣”，可能會拖垮你的身體……

我們都知道，日常的生活、飲食等習慣與身體健康密切相關，但很多人自以為的“好習慣”，卻可能反向而行，時間久了，養生不成反傷身！

出汗越多，減肥效果更好？

現在減肥成為了一種時尚，不管是真的肥胖，還是隻追求體重輕，要麼正在減肥，要麼在減肥的路上！而很多人都認為，通過運動減肥肯定是出汗越多越好，甚至買一些“暴汗服”，但事實真的如此嗎？

01

光是出汗無法減脂

出汗隻是身體蒸發水分、散熱的一種方式，出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度、個人體質等因素的影響，而且汗液裡99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，沒有所謂脂肪。

02

短時間内大量出汗可能會掉秤但别盲目

或許有人會反問：運動出了大量的汗後，體重确實輕了那麼一丢丢，這要如何解釋呢？

答案是：水分約占人體重的60%～70%，短時間内大量出汗，丢失了很多水分，确實可能出現暫時性的掉秤，但喝點水、補充點食物，體重又會回來的。

另外，出汗太多，會使體内的電解質出現紊亂，甚至出現虛脫、心律失常等症狀。

總的來說，運動可以減肥，但不以出汗量來衡量，别盲目讓自己大量出汗，以免水分流失過多。

飯後走一走，活到九十九？

更建議大家飯後先休息再走動。

吃飽飯後由于胃内有大量食物，馬上走路會引起胃震動，有可能會牽扯到胃的腸系膜引起疼痛；另外，飯後食物消化和吸收需要大量的血液，如果馬上走路，胃内供血量減少，容易引起消化不良。

是以，飯後應該休息20-30分鐘再開始散步。

飯後一杯茶，消脂、解油膩？

很多人喜歡飯後立馬飲茶，覺得能促進消化、解油膩，尤其是一些老年朋友，總覺得濃茶更有效果。但這并不是個好習慣。

容易消化不良

茶裡含有很多茶多酚，會沖淡胃黏膜分泌的胃液，影響消化，長期如此，會使人們出現積食、消化不良的現象。

影響營養吸收

有一些茶葉中含有大量的單甯酸，單甯酸會與攝入體内的蛋白質凝結成一種凝固物體，增加結石的發生危險。

建議在吃完飯兩小時之後再喝茶，且别喝濃茶。

少吃多餐能養胃？

近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，很多人覺得隻要減少每頓飯的食用量、增加每天吃飯的次數，就能達到養胃的目的，還能幫助控制體重。

但這樣的做法未必适合所有人。

延長了胃工作時間

進食的次數增多，相當于延長了胃的工作時間，尤其對于經常吃宵夜的朋友來說，胃得不到足夠的休息，食物又容易囤積在體内，就容易“受傷”。

增加了胃部刺激

對于胃炎、胃潰瘍患者來說，少吃多餐會反複刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康複，還可能加重病情。

建議：不是所有人都适合少食多餐的進食方式。對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術後的患者來說，可以适當少吃多餐；而普通人群想要養胃，更重要的是養成一日三餐、定時定量的好習慣。

長期吃素，就能遠離三高？

現在很多疾病，如三高、脂肪肝、動脈硬化等很大原因是“吃”出來的，是以一些老人認為最好的預防疾病的辦法就是不吃肉、多吃素。但長期如此，很容易出現營養不良。

上了年紀的人，一方面由于人體消耗減少，能量的需求明顯下降，飲食量本就相對比較少；但另一方面由于機體功能的逐漸衰老、退化，對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求量反而增加。

肉類擁有豐富的蛋白質，以及人體需要的鐵、鋅和維生素B12等營養素。長期不吃肉，蛋白質供應不足，免疫球蛋白生成減少，更容易導緻免疫力下降，引發各類疾病；而鐵元素缺乏，會引發貧血；維生素B12缺乏，會讓紅細胞變得脆弱，并損害神經細胞，易導緻癡呆症……

建議：每天都應該适當攝入魚類、雞肉、蛋類等優質蛋白質和适量的脂肪，葷素搭配的比例最好保持在3:7。

植物油比動物油更健康？

豬油之是以成為争議性比較大的食物，主要是因為其脂肪含量高，對心血管不好。但是豬油真的沒有想象的那麼不健康。

豬油有豐富的維生素

豬油确實含有大概一半的飽和脂肪酸，但同樣也有很豐富的單不飽和脂肪酸，而單不飽和脂肪酸是一種健康的脂肪，對心血管、皮膚和内分泌都有好作用。

除了脂肪以外，豬油中也含有豐富的維生素，比如維生素E、維生素B4、維生素D、維生素A等。

豬油更穩定

相比植物油，豬油有穩定、耐高溫、煙點高的特點，在烹饪過程中，不易産生反式脂肪。

植物油和動物油都是我們應該食用的油，兩者無法互相替代。根據中國營養學家的意見和在中國的實際情況，認為按1:2的比例食用豬油和植物油較為适宜。

内褲天天消毒更幹淨？

有些人為了使内褲徹底清潔，會用消毒液來清洗内褲，但這樣做有風險。

專家指出，用消毒液浸泡内褲，不僅不能完全有效殺滅上面殘留的有害細菌，同時還有可能因為清潔不到位，造成化學物質的殘留，甚至引發陰道炎、盆腔炎等各種問題。一些強效消毒液，有着很強的刺激性，很可能在使用過程中危害身體健康。

用專門的清潔皂将内褲的污垢洗幹淨，再用流動的清水漂洗幹淨，最後放到太陽底下晾曬即可。

提醒更多人

本文轉載自微信公衆号『科普中國』，來源：我是大醫生官微

本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師