以前總在網上看到抑郁，覺得這些人就是想不開、小心眼、鑽牛角尖鬧的，那時覺得也挺不可思議，父母那一輩人吃樹皮、吃草根，也沒聽說誰抑郁了，現在這人是不是越活越矯情啊！然而，有的事連電影都不敢演，沒想我自己竟然得上了抑郁症，還伴随嚴重的強迫，一下就耗了九年！一輩子能有幾個9年？回想得病那段時間，像是一場噩夢，度日如年，白天行屍走肉的幹活，可晚上最難捱，我一度覺得沒有比失眠的折磨更痛苦的了。
天天在玻璃罩裡看人，早忘了開心是什麼滋味，哪怕是老婆孩子，都跟他們隔着一層，他們了解不了我，我也走不進他們。說活得不真實吧，月月還能賺錢，說真實吧，甩幾個嘴巴子都感覺不出疼。身上也不舒服，吃東西沒味，胃裡有氣，打不嗝、又咽不下去，逼得難受。
我曾經一度：我不會是被什麼附身了？把不好的東西驅走是不是我就好了？各路大神也找了不少，折騰了一兩年，我最終接受醫院的診斷，我是得病了，抑郁症強迫症。光胃鏡就做了三次，除了淺表層胃炎其他都好得很，身體其他名額都正常。痛苦在身、更在心，幸運的是我一直在自救，在最困惑的時候，幸運的我遇到兩本書《戰勝抑郁》和《情緒自救》，書上所講印證了我的經曆“身心一體”，我深受啟發，靠着書中的“觀息法”和“誓言法”，以及一些以他行為，我徹底走出了抑郁症、強迫症。
抑郁症、強迫症爆發
起因是剛進機關時，被上司當着說了一通、被同僚排擠，心裡憋屈，恐懼待在那個環境中，渾身緊張，不自在。但小地方，想進我們機關的人都擠破頭，辭職再也找不到像這麼好的事做，于是就一直忍着。自己性格内向、不善交際，這麼多年不是被人穿小鞋、就是替人背黑鍋，長此以往，我覺得自己跟他們差得太遠，覺得誰都不如，遇到一點小事就覺得生活沒有希望了，提不起勁兒，幹啥也沒心思。
記性特别差。什麼事情上一秒做了下一秒就忘了。跟别人說話的時候，總是了解不了對方說話的意思，半天才回過神來，覺得我和别人完全在不同的世界。就因為這個事，上司認定我做事不上心，被調到最邊緣的部門。每天到機關，都無比的壓抑，坐在座位上，憑借聽着自己的心跳，告訴自己：我還活着！
好不容易回到家，能稍微松口氣，但是，這麼多年睡覺也不讓人省心。半夜總驚醒，好的時候，起來溜達一下能繼續睡，有時候快天亮也睡不着。我知道在睡眠中也是處于焦慮緊張害怕中，從來不曾放松過一次。
實在受不了，去醫院開了藥，吃了一段時間，焦慮勁兒沒那麼強烈了，晚上也能睡三四個小時了。就這樣吃藥維持着，一直吃了五年多。
因為疫情，我很怕碰到快遞，特别擔心病毒傳染給我，如果碰過快遞，得馬上消毒，裡裡外外都消毒，現在不願意去接同僚的檔案，生怕他們沒摸了快遞沒有洗手，把病毒傳染給我。之前是恐艾，我們機關挨着在醫院，每天上班都得繞一大圈，把醫院繞過去再轉半個圈到機關，生怕被艾滋病給沾上，進家門第一件事就是換衣服、洗澡，對家人也是這樣要求，我知道他們挺煩，但要是他們不幹、我太難受了，忍不出對他們大孔大叫！
強迫焦慮嚴重後，失眠也更加嚴重，再怎麼換藥都不管用了。怕我老婆孩子為了省事，不按我要求洗，怕我睡着的時候，被病毒感染了睡死過去，越想越不敢睡，越不敢睡大腦越活躍、越興奮...吃第二次能稍微睡一會兒，做夢又會被驚醒，真是太痛苦了！
從那開始，我才慢慢意識到自己是“心病”，不是光靠吃藥就能解決的，通過仔細研讀《戰勝抑郁》這本書，也證明了我的這一想法。書上一位病友的經曆，講述了他是怎樣一步一步按照書上方法的練習走出來的，既然他能做到，我為什麼不試試呢？
經過半年多的練習，從一開始靜坐觀息法連5分鐘都做不來，到現在一口氣能做1小時，誓言法從磕磕絆絆到每一句話都能熟練到脫口而出，整個人都被浸泡到方法練習中，除了睡覺、工作，就連吃飯、走路都在練習，這期間經曆了太多挫折，多少次都想放棄，反複從書上别的病友的康複中得到鼓舞，感謝自己最終還是堅持下來了，重建光明！
我從自己的自救經曆中總結三條建議：
一、遵醫囑（包括吃藥）
很多病友是非常抵觸吃藥的，覺得吃藥有副作用，但是跟病痛的苦楚、跟整晚睡不着相比，症狀特别嚴重的時候，謹遵醫囑按時吃藥是必要的，它能盡快改善我們的狀态，當人的狀态相對穩定時，才給自己從心理改變的奠定基礎。
二、看書
看書使人明智。讀曆史書，讀人物傳記，這些都能在心底給予我們力量，這些都是我們自救路上的精華。同時，書上的教導，它們不可能馬上改變我們的狀況，但是一些情景出現時，這些認識會影響到我們的行為。比如李宏夫老師的《戰勝抑郁》以及《情緒自救》書上的觀息法和誓言法練習，對抑郁症的療愈幫助很大。
三、利他
從自救開始到現在，我每個周末都會抽出一天，去做公益：跟隊友們爬山收拾垃圾；去養老院陪老人；去孤兒院陪孩子們；做“大白”。做公益，隻是為了給他們帶來便利、帶來歡樂，沒有任何目的心，我從幫助他人中獲得了無法用金錢衡量的價值感，内心很富足！
心态改變了，一切都變了。辦公室從牢籠變聖地，也是我修行的一部分；機關的同僚還是那群人，但不再覺得他們狗苟蠅營，上司也不是我之前想得那樣苛刻；我還是我，但我已經不是我！改變内心，扭轉錯誤的認知，我們才能徹底走出抑郁症，不再複發。