以前总在网上看到抑郁，觉得这些人就是想不开、小心眼、钻牛角尖闹的，那时觉得也挺不可思议，父母那一辈人吃树皮、吃草根，也没听说谁抑郁了，现在这人是不是越活越矫情啊！然而，有的事连电影都不敢演，没想我自己竟然得上了抑郁症，还伴随严重的强迫，一下就耗了九年！一辈子能有几个9年？回想得病那段时间，像是一场噩梦，度日如年，白天行尸走肉的干活，可晚上最难捱，我一度觉得没有比失眠的折磨更痛苦的了。
天天在玻璃罩里看人，早忘了开心是什么滋味，哪怕是老婆孩子，都跟他们隔着一层，他们理解不了我，我也走不进他们。说活得不真实吧，月月还能赚钱，说真实吧，甩几个嘴巴子都感觉不出疼。身上也不舒服，吃东西没味，胃里有气，打不嗝、又咽不下去，逼得难受。
我曾经一度：我不会是被什么附身了？把不好的东西驱走是不是我就好了？各路大神也找了不少，折腾了一两年，我最终接受医院的诊断，我是得病了，抑郁症强迫症。光胃镜就做了三次，除了浅表层胃炎其他都好得很，身体其他指标都正常。痛苦在身、更在心，幸运的是我一直在自救，在最困惑的时候，幸运的我遇到两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》，书上所讲印证了我的经历“身心一体”，我深受启发，靠着书中的“观息法”和“誓言法”，以及一些以他行为，我彻底走出了抑郁症、强迫症。
抑郁症、强迫症爆发
起因是刚进单位时，被领导当着说了一通、被同事排挤，心里憋屈，恐惧待在那个环境中，浑身紧张，不自在。但小地方，想进我们单位的人都挤破头，辞职再也找不到像这么好的事做，于是就一直忍着。自己性格内向、不善交际，这么多年不是被人穿小鞋、就是替人背黑锅，长此以往，我觉得自己跟他们差得太远，觉得谁都不如，遇到一点小事就觉得生活没有希望了，提不起劲儿，干啥也没心思。
记性特别差。什么事情上一秒做了下一秒就忘了。跟别人说话的时候，总是理解不了对方说话的意思，半天才回过神来，觉得我和别人完全在不同的世界。就因为这个事，领导认定我做事不上心，被调到最边缘的部门。每天到单位，都无比的压抑，坐在座位上，凭借听着自己的心跳，告诉自己：我还活着！
好不容易回到家，能稍微松口气，但是，这么多年睡觉也不让人省心。半夜总惊醒，好的时候，起来溜达一下能继续睡，有时候快天亮也睡不着。我知道在睡眠中也是处于焦虑紧张害怕中，从来不曾放松过一次。
实在受不了，去医院开了药，吃了一段时间，焦虑劲儿没那么强烈了，晚上也能睡三四个小时了。就这样吃药维持着，一直吃了五年多。
因为疫情，我很怕碰到快递，特别担心病毒传染给我，如果碰过快递，得马上消毒，里里外外都消毒，现在不愿意去接同事的文件，生怕他们没摸了快递没有洗手，把病毒传染给我。之前是恐艾，我们单位挨着在医院，每天上班都得绕一大圈，把医院绕过去再转半个圈到单位，生怕被艾滋病给沾上，进家门第一件事就是换衣服、洗澡，对家人也是这样要求，我知道他们挺烦，但要是他们不干、我太难受了，忍不出对他们大孔大叫！
强迫焦虑严重后，失眠也更加严重，再怎么换药都不管用了。怕我老婆孩子为了省事，不按我要求洗，怕我睡着的时候，被病毒感染了睡死过去，越想越不敢睡，越不敢睡大脑越活跃、越兴奋...吃第二次能稍微睡一会儿，做梦又会被惊醒，真是太痛苦了！
从那开始，我才慢慢意识到自己是“心病”，不是光靠吃药就能解决的，通过仔细研读《战胜抑郁》这本书，也证实了我的这一想法。书上一位病友的经历，讲述了他是怎样一步一步按照书上方法的练习走出来的，既然他能做到，我为什么不试试呢？
经过半年多的练习，从一开始静坐观息法连5分钟都做不来，到现在一口气能做1小时，誓言法从磕磕绊绊到每一句话都能熟练到脱口而出，整个人都被浸泡到方法练习中，除了睡觉、工作，就连吃饭、走路都在练习，这期间经历了太多挫折，多少次都想放弃，反复从书上别的病友的康复中得到鼓舞，感谢自己最终还是坚持下来了，重建光明！
我从自己的自救经历中总结三条建议：
一、遵医嘱（包括吃药）
很多病友是非常抵触吃药的，觉得吃药有副作用，但是跟病痛的苦楚、跟整晚睡不着相比，症状特别严重的时候，谨遵医嘱按时吃药是必要的，它能尽快改善我们的状态，当人的状态相对稳定时，才给自己从心理改变的奠定基础。
二、看书
看书使人明智。读历史书，读人物传记，这些都能在心底给予我们力量，这些都是我们自救路上的精华。同时，书上的教导，它们不可能马上改变我们的状况，但是一些情景出现时，这些认识会影响到我们的行为。比如李宏夫老师的《战胜抑郁》以及《情绪自救》书上的观息法和誓言法练习，对抑郁症的疗愈帮助很大。
三、利他
从自救开始到现在，我每个周末都会抽出一天，去做公益：跟队友们爬山收拾垃圾；去养老院陪老人；去孤儿院陪孩子们；做“大白”。做公益，只是为了给他们带来便利、带来欢乐，没有任何目的心，我从帮助他人中获得了无法用金钱衡量的价值感，内心很富足！
心态改变了，一切都变了。办公室从牢笼变圣地，也是我修行的一部分；单位的同事还是那群人，但不再觉得他们狗苟蝇营，领导也不是我之前想得那样苛刻；我还是我，但我已经不是我！改变内心，扭转错误的认知，我们才能彻底走出抑郁症，不再复发。