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身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

以前总在网上看到抑郁,觉得这些人就是想不开、小心眼、钻牛角尖闹的,那时觉得也挺不可思议,父母那一辈人吃树皮、吃草根,也没听说谁抑郁了,现在这人是不是越活越矫情啊!然而,有的事连电影都不敢演,没想我自己竟然得上了抑郁症,还伴随严重的强迫,一下就耗了九年!一辈子能有几个9年?回想得病那段时间,像是一场噩梦,度日如年,白天行尸走肉的干活,可晚上最难捱,我一度觉得没有比失眠的折磨更痛苦的了。

天天在玻璃罩里看人,早忘了开心是什么滋味,哪怕是老婆孩子,都跟他们隔着一层,他们理解不了我,我也走不进他们。说活得不真实吧,月月还能赚钱,说真实吧,甩几个嘴巴子都感觉不出疼。身上也不舒服,吃东西没味,胃里有气,打不嗝、又咽不下去,逼得难受。

身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

我曾经一度:我不会是被什么附身了?把不好的东西驱走是不是我就好了?各路大神也找了不少,折腾了一两年,我最终接受医院的诊断,我是得病了,抑郁症强迫症。光胃镜就做了三次,除了浅表层胃炎其他都好得很,身体其他指标都正常。痛苦在身、更在心,幸运的是我一直在自救,在最困惑的时候,幸运的我遇到两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》,书上所讲印证了我的经历“身心一体”,我深受启发,靠着书中的“观息法”和“誓言法”,以及一些以他行为,我彻底走出了抑郁症、强迫症。

抑郁症、强迫症爆发

起因是刚进单位时,被领导当着说了一通、被同事排挤,心里憋屈,恐惧待在那个环境中,浑身紧张,不自在。但小地方,想进我们单位的人都挤破头,辞职再也找不到像这么好的事做,于是就一直忍着。自己性格内向、不善交际,这么多年不是被人穿小鞋、就是替人背黑锅,长此以往,我觉得自己跟他们差得太远,觉得谁都不如,遇到一点小事就觉得生活没有希望了,提不起劲儿,干啥也没心思。

记性特别差。什么事情上一秒做了下一秒就忘了。跟别人说话的时候,总是理解不了对方说话的意思,半天才回过神来,觉得我和别人完全在不同的世界。就因为这个事,领导认定我做事不上心,被调到最边缘的部门。每天到单位,都无比的压抑,坐在座位上,凭借听着自己的心跳,告诉自己:我还活着!

身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

好不容易回到家,能稍微松口气,但是,这么多年睡觉也不让人省心。半夜总惊醒,好的时候,起来溜达一下能继续睡,有时候快天亮也睡不着。我知道在睡眠中也是处于焦虑紧张害怕中,从来不曾放松过一次。

实在受不了,去医院开了药,吃了一段时间,焦虑劲儿没那么强烈了,晚上也能睡三四个小时了。就这样吃药维持着,一直吃了五年多。

因为疫情,我很怕碰到快递,特别担心病毒传染给我,如果碰过快递,得马上消毒,里里外外都消毒,现在不愿意去接同事的文件,生怕他们没摸了快递没有洗手,把病毒传染给我。之前是恐艾,我们单位挨着在医院,每天上班都得绕一大圈,把医院绕过去再转半个圈到单位,生怕被艾滋病给沾上,进家门第一件事就是换衣服、洗澡,对家人也是这样要求,我知道他们挺烦,但要是他们不干、我太难受了,忍不出对他们大孔大叫!

强迫焦虑严重后,失眠也更加严重,再怎么换药都不管用了。怕我老婆孩子为了省事,不按我要求洗,怕我睡着的时候,被病毒感染了睡死过去,越想越不敢睡,越不敢睡大脑越活跃、越兴奋...吃第二次能稍微睡一会儿,做梦又会被惊醒,真是太痛苦了!

身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

从那开始,我才慢慢意识到自己是“心病”,不是光靠吃药就能解决的,通过仔细研读《战胜抑郁》这本书,也证实了我的这一想法。书上一位病友的经历,讲述了他是怎样一步一步按照书上方法的练习走出来的,既然他能做到,我为什么不试试呢?

经过半年多的练习,从一开始静坐观息法连5分钟都做不来,到现在一口气能做1小时,誓言法从磕磕绊绊到每一句话都能熟练到脱口而出,整个人都被浸泡到方法练习中,除了睡觉、工作,就连吃饭、走路都在练习,这期间经历了太多挫折,多少次都想放弃,反复从书上别的病友的康复中得到鼓舞,感谢自己最终还是坚持下来了,重建光明!

我从自己的自救经历中总结三条建议:

一、遵医嘱(包括吃药)

很多病友是非常抵触吃药的,觉得吃药有副作用,但是跟病痛的苦楚、跟整晚睡不着相比,症状特别严重的时候,谨遵医嘱按时吃药是必要的,它能尽快改善我们的状态,当人的状态相对稳定时,才给自己从心理改变的奠定基础。

身患九年抑郁症、强迫症患者的自救:我不再吃药,全靠2个方法

二、看书

看书使人明智。读历史书,读人物传记,这些都能在心底给予我们力量,这些都是我们自救路上的精华。同时,书上的教导,它们不可能马上改变我们的状况,但是一些情景出现时,这些认识会影响到我们的行为。比如李宏夫老师的《战胜抑郁》以及《情绪自救》书上的观息法和誓言法练习,对抑郁症的疗愈帮助很大。

三、利他

从自救开始到现在,我每个周末都会抽出一天,去做公益:跟队友们爬山收拾垃圾;去养老院陪老人;去孤儿院陪孩子们;做“大白”。做公益,只是为了给他们带来便利、带来欢乐,没有任何目的心,我从帮助他人中获得了无法用金钱衡量的价值感,内心很富足!

心态改变了,一切都变了。办公室从牢笼变圣地,也是我修行的一部分;单位的同事还是那群人,但不再觉得他们狗苟蝇营,领导也不是我之前想得那样苛刻;我还是我,但我已经不是我!改变内心,扭转错误的认知,我们才能彻底走出抑郁症,不再复发。

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