長沙38歲的何女士自去年12月以來因為家庭瑣事、帶孩子的問題，感覺壓力大，入睡難、睡眠淺，易醒早醒，導緻精力不濟、情緒不佳、工作不順，睡眠問題更加嚴重，近日她不得不入住湖南省腦科醫院治療。
3月18日，中國睡眠研究會釋出了《2022中國健康睡眠調查白皮書》，調查顯示有睡眠問題的女性占72.7%，睡不好時女性健康受影響率普遍高于男性，更容易出現内分泌紊亂、情緒不穩定、變憔悴等表現。在36-45年齡段睡不好的女性，72%還會内分泌紊亂，更容易提前進入更年期。
3月21日，是全球第二十個世界睡眠日，湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）開展 “良好睡眠，健康同行”的主題宣教活動，睡眠障礙與神經症科醫護人員帶領住院期間有失眠症狀的患者開展正念治療、八段錦、樂眠操等活動，倡導全社會重視睡眠問題，改善睡眠品質。
據了解，湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）對2021年1-90歲的睡眠障礙門診18599人次，以1年為一個年齡段分析後發現，睡眠問題随着年齡段增加而增長，其中51-60年齡段4114人次達到峰值，占總門診人次的22.12%；各年齡段中，門診女性占比均高于男性，以51-60年齡段為最，其中女性2735人次，占比66.49%，多出男性近一倍；6歲以後緩慢下降，60-70歲2574人次，占13.84%。
“女性大部分人生過程都在被睡眠問題困擾”，湖南省腦科醫院睡眠障礙與神經症科副主任醫師陳金虹介紹，女性生理激素的變化，以及更易感的壓力、焦慮、抑郁情緒都容易導緻睡眠問題。
睡眠障礙與神經症科主任曾憲祥介紹，長期低品質的睡眠與許多疾病的發生和發展相關聯，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情緒障礙和認知功能障礙等，甚至能夠增加老年癡呆、自殺行為等疾患的風險。
焦慮抑郁和睡眠之間具有顯著相關性，睡眠障礙本身也是焦慮症和抑郁症患者的典型症狀，對于存在睡眠障礙的女性，要避免糟糕的睡眠狀況與惡劣情緒之間形成互相影響的惡性循環。活動當天，睡眠障礙與神經症科醫護人員帶領科室的患者還開展正念、八段錦等活動，更好的幫助失眠患者改善情緒、輔助治療和促進睡眠。
湖南省腦科醫院副院長劉學軍表示，女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社會上對于女性睡眠健康的關注較少，而女性因為生理、心理等原因，更容易受到睡眠問題的困擾，希望借助活動，呼籲全社會對女性睡眠問題的重視，傳遞對女性的關愛和友善。
健康睡眠小貼士：
1.減少躺在床上的時間：睡得多而淺，不如睡得少而實在，是以如果有睡眠的困擾，不要在床上逗留過久。
2.床是睡覺的地方：請避免在床上閱讀、工作、看書報雜志、抽煙或看電視，睡眠需要培養氣氛，是以不要在睡前的兩三個小時内從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作。電腦、手機、遊戲等可能會延遲或幹擾睡眠，入睡前1小時盡量避免使用手機、電腦、遊戲等。
3.不要在睡眠上花費太多心思：放棄“一旦今天沒睡好，明天就會更灰暗”的念頭。
4.避免就寝前飽餐，日間應減少興奮性物質（茶、咖啡等）攝入，尤其避免下午或晚間避免飲咖啡、酒或吸煙，會造成中樞神經興奮，使入睡更加困難。
5.适時運動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時運動二十分鐘，或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘，均有助于延長熟睡的時間，入睡時蓋好被子，保持熟睡時的體溫對良好的睡眠也能有所幫助。
潇湘晨報記者夏盛 通訊員程傑