大家都知道運動鍛煉對身體健康大有幫助，從小就保持适當的運動，對孩子的身體發育和成長大有益處。但在選擇運動鍛煉的方式時，需要與孩子自身成長發育程度相比對。各年齡段适合什麼運動？各年齡段每天運動多長時間合适？今天，小編帶大家了解一下~
各年齡段兒童運動強度和時間
關于兒童青少年的運動強度和運動時間，建議參考《中國兒童青少年身體活動指南》：
● 每天保證60分鐘的中高強度身體活動；
● 每周至少保持3天高強度身體活動和抗阻活動；
● 減少持續久坐行為，在課間休息時應進行适當的活動；
● 每天的螢幕接觸時間，不超過2小時。
注：MET為身體活動強度代謝當量的基本測量機關，1MET為安靜坐位休息時的能量消耗率。
0~1歲：幼兒的體育鍛煉主要為了促進基本運動技能的發展。3-4月齡時以抓取玩具來鍛煉手部協調能力；6月齡時以訓練協調性和增加力量為主，如鍛煉幼兒坐的動作；7-10月齡時主要讓幼兒玩玩具，學會爬行；12月齡時的幼兒慢慢學會步行，喜歡探索，可以陪孩子散步；
1-3歲：每天鍛煉180分鐘，每天可分幾次活動。在保證孩子安全的前提下，做走、跑、跳躍、上下台階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之類的運動；
3-5歲：每天鍛煉需超過180分鐘，至少有60分鐘是中等強度以上，每天可分幾次活動。可以進行跳躍、跑步、拍球、摸高、遊泳等；
5-10歲：體育鍛煉的時間每天至少60分鐘，有氧運動需一周至少3天，促進肌肉和骨骼的生長，如跳舞、跳繩；
11-14歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主；
15-18歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主，并适當鼓勵團體和競争性體育活動。
推薦兒童運動項目
跳皮筋
跳皮筋是一種彈跳運動，很适合少年兒童，不僅可以使孩子們的關節、肌肉、手和腿部得到協調鍛煉，也增強了腦細胞的活力，有助于兒童的腦部發育。
乒乓球
乒乓球也是一種比較輕巧的運動。兒童在運動中眼睛在不斷地緊盯着球來回穿梭還能讓眼球在不斷地運動，進而提高眼機能的調節能力，使視力得到改善，提高反應能力。
兒童舞蹈
練習跳舞不僅促進兒童的生長發育，使肢體變得靈活、有柔韌性，還能培養兒童的自信心和好的心理素質，促進孩子的智力發展，使孩子的身心得到健康的成長。
遊泳
遊泳不僅能促進兒童的生長發育，對心肺功能也有很大的好處，還能鍛煉兒童對外界溫度變化的适應能力，又鍛煉了全身的肌肉，促進身體的健康。
障礙遊戲
在保證安全的前提下在樹林裡奔跑、躲避樹木、走獨木橋、翻滾、躲閃等等，能夠鍛煉他們眼、腦和身體的配合。
攀爬運動
攀爬運動需要孩子調動全身的各個部分協調運作，可以促進他們身體的協調性，使他們反應更靈活。同時，距離高度的變化給視覺帶來新的感覺和體驗，培養空間概念，學會從新的角度去觀察環境。
總之，不同年齡段的孩子自身情況不同，對體育鍛煉的需求也不同，應循序漸進、量力而行，重在進行鍛煉，而不是追求效果。希望家長一定要保持理智，引導孩子合理運動，養成愛運動的好習慣。一旦孩子有身體不适，第一時間去醫院，千萬不要以為孩子在偷懶，更不要逼迫孩子。
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編輯校對：何婉璇