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早起刷到人民日報給出的“停止内耗的9個建議”，想要解讀下分享給大家，希望每個人都能及時停止内耗，活成自己喜歡的樣子。
那9個建議對應了9種常見的精神内耗，我們逐一來看一下。
高估
從結果來看，高估是一種過度期待，把結果想得太完美，給自己營造了太多的希望，最終換來的卻是失望。
比如，你高估了一份工作能給你帶來的回報，高估了上司對你的期待，你滿腔熱情去迎接即将到來的好事，結果卻發現，你期待的有十成，得到的隻有三成，這種心理落差會讓你有挫敗感，會讓你感到失望。
再比如一段感情，你寄予了厚望，認為肯定會越來越好，認為自己一定會是全世界最幸福的人，結果卻發現自己的期待久久無法實作，或者完全不符合你的期待，你同樣會失望。
當我們不明白高估帶來的壞處時，無法阻止其發生，隻能在發生之後吸取教訓；但當我們有過相關的經曆以後，就應該停止這種精神内耗。
不管是對一個人有期待，還是對一件事有期待，都要記得從實際出發，不要期待過高，同時做好最壞的打算，然後盡力專心做自己該做的事，如此你才能從容應對各種結局。
讓從容成為習慣，停止“希望越大，失望越大”之類的循環，人生才有輕松可言。
拖延
每個人都有拖延的心理，隻不過有的人能夠克服這種心理，有的人任由其泛濫。
生活中有一些适當的拖延不是壞事，因為人生沒辦法一直上緊發條，否則連片刻喘息的機會都沒有，也會活得很累。
拖延如果太嚴重，做任何事都拖延，該有的緊迫感沒有，該及時完成的事一直拖，這就有問題了，久而久之，當拖延成為習慣以後，想戒掉很難。
一個人拖延太嚴重，往往是對自己疏于管理，或者說是對自己的放縱。這件事拖延之後沒造成嚴重的後果，就認為拖延沒事，結果拖延的事情越來越多；那件事拖延了一天兩天沒出現嚴重的後果，就認為再拖延久一點也沒事，這樣的思路其實是在給自己挖坑。
趁着拖延還沒有成為習慣，我們首先要懂得調節自己的心态，把思路理順，最好給需要自己面對的事做一個“輕重緩急”的區分，倒也不必太詳細，隻需要列出可以适當拖延的事情，其他事不允許自己拖延，這樣的好習慣才不會誤事。
消極
消極既是一種心态，也是一種情緒，和積極相反。
消極的人往往思慮過重，想太多，太悲觀，習慣于朝着不好的方向思考問題。雖然說這樣可以從某種程度上緩和前面提到的“高估”，但是消極容易讓一個人對生活失去期待，不敢期待，擔心希望會換來失望。
如果一直任由這種精神内耗上演，我們很容易止步不前，因為做什麼都不敢做，畏首畏尾，前怕狼後怕虎。
但問題是，人生需要有想做的事，而且有很多該做的事，如果因為消極而不去做這些事，機遇和好運可能永遠不會垂青于你。
有句話說，愛笑的女孩，運氣不會太差。這裡的“愛笑”當然不是指喪心病狂大笑，而是積極和樂觀，這樣不僅可以讓自己心安，同時呈現出來的精神面貌也是良性的，如此才有可能被機遇和好運垂青。
攀比
有人說攀比是一種天性，我更傾向于認為攀比是後天形成的心理。如果一個人從小到大生活在一個沒有攀比的環境，就不會有攀比的概念。
人之是以會有攀比心，往往是在成長過程中耳濡目染的結果。比如父母在生活中有意無意跟别人攀比，動辄就拿别人家的孩子說事兒，身邊的朋友同學也在生活上攀比，如果沒有一個限制的觀念出現，攀比心就會在内心紮根。
心理不成熟的時候，人往往意識不到攀比的壞處，反而會覺得很正常，或者不當回事。隻有因為攀比吃過虧時，自己意識到盲目攀比沒好處時，人才會有意識制約自己的這種心理。
從根本上來說，攀比心等于是否定自己，認為自己不如别人，認為别人的生活才是好的。這很明顯對自身成長不利，因為你總是盯着别人，總是把别人當參照，沒有專注于自身的成長，就算你通過模仿看起來跟别人一樣了，你終究也隻是别人的影子而已。
既然沒好處，不如從現在開始丢掉攀比心，别拿别人的标準去評判自己，别輕易用好壞定義自己，你就是你，跟别人不一樣很正常，餘生專注于自己的成長就夠了。
苛求
苛求往往有兩種表現形态，一種是苛求自己，另一種是苛求他人。
苛求自己的人，和對自己要求高的人，不一樣。後者是制定目标以後，遊刃有餘朝着目标前進；而前者就像是有強迫症一樣，追求盡善盡美，不允許有任何疏漏，甚至不吃不喝不睡。
如此苛求自己，往往欲速則不達，因為你苛求自己做事的狀态，是一種封閉自己的狀态，就算你有了一些成績，也會得不償失；而如果沒換來成績，會痛心疾首。
苛求他人的人，無法給别人帶去好感。父母苛求子女，子女尚且會心生厭煩，更不要說家人關系以外的關系了，你打破了别人的生活節奏，别人隻會覺得“你憑什麼這樣對我”，而不睡感激你，到頭來毀了彼此的關系，消耗的還是你自己的精神。
不管是對自己還是對别人，該有的要求不能少，但一定要把握好度，該寬松的時候要寬松，否則你越是追求什麼，可能越是得不到什麼。
設限
自我設限，是不自信的表現，同時也是拒絕成長的表現。
這樣的人最常挂在嘴邊的話是“我不行”“我做不好”“還是算了吧”，心裡的想法甚至比這些更消極。
如果你面對的是一件可做可不做的事，逃避或許不會有什麼妨礙；但如果你面對的事跟你的人生息息相關，你因為自我設限而逃避，肯定對自己不利。
自我設限的人不是不明白這些道理，隻不過他們想明白之後依然自我設限，如此就形成了内耗：事情沒來的時候想要嘗試，事到臨頭了又退縮，退縮了又後悔，如此循環往複，始終在原地打轉。
想要破除這個惡性循環，就需要停止自我設限，要勇于做新的嘗試，不要害怕嘗試了會失敗，失敗了才能看出自己的短闆在哪裡，把短闆補足了才會有更大的發展空間。
依賴
說到依賴，大家很容易想到“向外依賴别人”，比如子女依賴父母，女人依賴男人，員工依賴公司等等。
人生在世，能有個依賴固然好，但不要忽略時間的問題：你能依賴對方多久？或者對方能讓你依賴多久？如果有一天你的依賴消失怎麼辦？
可想而知，一個長期依賴别人的人，能力心态等很多東西都會退化，甚至沒辦法自主生活。當依賴消失的時候，這樣的人很難做到凡事親力親為，到時候生活會很難。
基于這方面的考慮，我們可以繼續依賴值得依賴的人，但同時也不要忘了經營自己，這樣才可以在有依賴的時候擁有雙重幸福，在沒有依賴的時候也能遊刃有餘。
還有一種容易被忽略的依賴，是一個人對自己的錯誤依賴。這種依賴是一種逃避，也是一種拖延，比如騙自己說手裡還有錢，可以暫時不用工作；盲目相信隻要到時候再說，自己就不會餓死。
這不是真正依賴自己該有的心态，坐吃山空以後，隻會讓自己生活拮據，無法呈現出好的精神狀态。
上面提到的兩種依賴都應該警惕，要明白：真正依賴自己的人，應該是“輸入和輸出并存”，不管是思想境界的提升，還是工作賺錢，都應該有一個循環向上的狀态，并且讓自己有所積累，如此才能活得不慌不忙。
後悔
這兩個字雖然很常見，但很少有人認真思考這兩個字的意思。
所謂後悔，隻針對過去，隻針對已經發生的事。過去做錯了，搞砸了，和自己想要的結果不一緻了，才會後悔。
這看似是一種人之常情，而事實上：事情剛發生的時候後悔，才屬于人之常情；如果事情已經過去，也已經後悔過了，之後還反複後悔，念念不忘，把當下的生活搞得一團糟，對将來的事充滿畏懼，這就變成了精神内耗，不可能活得越來越好。
永遠要記住：已經發生的事不可改變，哪怕是一件很簡單的事搞砸了，後悔也無法讓你重新來過，你隻能接受事實。唯有接受了事實，才能吸取教訓，才能着眼于當下，放眼未來。
虛度
所謂虛度，就是浪費時間在沒有意義的事情上，浪費大好光陰混日子，要麼隻是幻想美好的生活，要麼總是自我麻痹，明日複明日。
在忙碌的生活中，适當的虛度是休息，可以起到放松身心的效果；但一直虛度光陰，明知時間有限，卻還不把有限的時間用在值得的事情上，生活品質不可能有所提高，個人成長方面也不可能有所突破。
年輕時虛度，或許看不到明顯的壞處，因為大家的差别不是太大；但是到了一定年紀以後，當你因為虛度而遠遠落後于别人時，剩下的就隻有悔恨。
我們不能等到悔恨了才意識到以前虛度光陰不對，而應該提前認識到這種精神内耗，停止虛度光陰，去做有意義的事，感覺難就對了，因為這是突破自己的必經之路。
精神内耗肯定不止上面提到的9種情況，世間沒有這方面的教科書能把所有的問題全部列出來，我們要做的，就是先從常見的問題着手去規避，其他的，等到遇見了再說。
有個詞想必大家都熟悉，叫“趨利避害”，說是人的本能。但仔細想想，如果不是面對明顯的風險，我們還能做到趨利避害嗎？
面前是明顯的懸崖，你可以不跳；但是，人生中有很多隐形的懸崖，這同樣是我們應該規避的風險。如果在這種問題上沒有做到趨利避害，換來的結果當然就不會太好。