月有陰晴圓缺，海有潮起潮落，山有高低起伏，花有花開花落，世間萬物有起就有伏。人生亦是如此，任何人的一生，都不是一條不斷上升的直線，起起落落才是常态。凡是不能打敗你的，都會讓你變得更加強大。對于強者來說，低谷是讓人生更加豐滿具有厚度的體驗。
不同人在低谷時的選擇不同，結果也是天壤之别。有些人選擇自我否定，有些人則突破重重困難，毅然向前。劉邦數次大敗，卷土重來，赢得天下；項羽拒絕東渡，烏江自刎，壯志難酬。
松浦彌太郎有句通透的人生箴言：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設定的枷鎖。”有時候，困住我們的不是困境，而是自己的思維。患得患失，則會舉步維艱；過分在意，則注定心力交瘁。這種内耗的感覺就如同總有兩個小人在内心打架，每天什麼也沒做，卻身心疲憊。人一旦陷入自我損耗的狀态，遲早會把自己拖進生活的泥淖。一個人，隻有停止内耗，才能節省下“精力”，做真正有價值的事情。
輕裝上陣，從拒絕這四種内耗開始。
工作上，憂慮未來
有這樣一個深刻的故事。
《裝在套子裡的人》的主人公别裡科夫，總認為生活會出現亂子，是以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他常活在自己臆想的擔憂裡，最後也在憂慮中逝去。
适量的焦慮，可以作為前進的動力，但頻繁的焦慮，隻能讓自己陷入痛苦的深淵。
有的人，當他打算做某一件事情的時候，總會提前想很多。結果他們考慮得越多，發現的困難也就越多，心中也就越彷徨，于是就不斷地問自己：這件事，真的可以做成嗎？最後，他們索性就放棄了行動。他們人生中的很多計劃，但就是由于過度的思慮，而被扼殺在了“搖籃裡”。
一個人陷入精神内耗的原因有很多，細細看來，人之是以會煩惱，根源常常在于我們把困難想得太大，把阻礙想得太多，而做得太少。
煩惱如果隻是被我們拿來反複自我咀嚼，而不用行動去化解，那麼它必定會像雪球一樣越滾越大，最後壓得我們喘不過氣來。古人雲：“謀定而後動。”意思就是要想清楚了再行動。但是在很多時候，等到自己想到了盡善盡美的辦法，時機早就溜走了。是以，做事之前是需要思慮、謀劃，但是一定要把握好一個度，不必非要“萬事俱備”了才敢于行動。
學會接納自己，停止對困難的恐懼，放下心中的執念，别為沒發生的事情和自己的臆想反複掙紮，行動起來，就能戰勝一切内耗。
感情中，執着過去
魯迅在雜文中寫道：“人生苦痛的事太多了，記性好的，大概都被厚重的苦痛壓死了；隻有記性壞的，适者生存，還能欣然活着。”所謂的記性壞，并非是對過去的人與事全然忘記，而是不再執着于過去的得與失。
曾國藩有句名言：未來不迎，當時不雜，過往不戀。過去的事情已經無法改變，就不要再留戀。倘若一個人始終沉湎于過去，就會無法自拔。一個放不開的過往，如藤條紮根于腦海中，日複一日，越是年久，纏繞的力量就越大。
感情中，分手不可怕，離婚也不是一場失敗。可怕的是，這段錯誤的感情最終釀成一場巨大而持久的自我消耗。
有時候，讓你痛苦的并不是那些失去，而是你一直為内心的那份“意難平”所付出的時間和精力。感情中，放下對方，也是放過自己，學會告别，告别曾經的夫妻，更是要告别過去的自己。
交際中，在意别人
生命的美妙之處，莫過于人與人的交往。
可有時，也恰恰是因為這些來往，讓煩惱如幽草一樣，從我們的心田上滋生出來。太在意别人的看法，為了顧及别人的感受而一再遷就，最終委屈了自己；周旋在形形色色的關系中，熱鬧之後，隻剩疲憊的身心。
在心理學的認知治療中，有一個技術叫去中心化。中心化的意思是：習慣性認為别人感受的發生，都跟自己有關，認為自己的行為會牽動着所有人的感受。把自己想象成了聚光燈下的人，感覺自己的一舉一動被别人盯着。
同僚忘記叫他一起吃飯，他就會覺得對方是不是不喜歡他了；夥伴們一起出去玩，大家開了一個玩笑，他卻覺得故意嘲笑自己；發朋友圈如果常點贊的朋友沒有點贊，他就覺得自己不被重視了；别人在一起聊天如果沒叫上他，他就覺得大家是在說自己的壞話。
時刻覺得自己不夠好，是成長中最大的内耗。一個人，一旦陷入這種狀态，就如同陷入泥潭，無休止地内纏、内耗、内旋，消耗能量，浪費生命。
《平凡的世界》裡有句話說得很好：“如果你不給自己煩惱，别人也永遠不可能給你煩惱。”豆瓣上有個話題：“當你掙脫‘他人目光’時，是什麼體驗。”有個答案很戳心：“當我目光不在他人，而在自己時，生活逐漸明朗起來了。”
當我們太在意他人的想法時，會習慣性将别人的一舉一動與自己聯系起來，很容易束縛自己的精神。人的思想一旦被牽着走，自然就無快樂可言。
人生在世，大多數的煩惱和沮喪，都是杯弓蛇影的自虐，所有的擔心和憂慮，都是想太多。實際上，在他人心中，自己輕如鴻毛，你所在意的事在他人看來根本就無足輕重。
當你試着不過分在意他人的言語，内耗自然就減少，人生也就更開闊了。
周國平曾說：“對于人際關系，我逐漸總結出一個最合乎我性情的原則，就是互相尊重，親疏随緣。我相信，一切好的友誼都是自然而然形成的，不是刻意求得的。我還以為，再好的朋友也應該有距離，太熱鬧的友誼往往是空洞無物的。”
要減少人際關系的内耗，需要“一減一增”。
“一減”，就是對損害你的人際關系盡快斷舍離。那些當面笑嘻嘻，背面說壞話的僞朋友，以後見面禮貌微笑就行，不必走心深交。一味投其所好，刻意維系，是一個人走向圓滑、平庸的開始。
“一增”，就是和那些有趣、有才的人聊天，獲得新知、啟發和力量。
斷掉費力的關系，卸下沉重的僞裝，主動去尋求良好社交關系的滋養，你的未來，也能走得铿锵有力。
家庭内耗
冰心曾說過：一個美好的家庭，乃是一切幸福和力量的根本。朋友可以斷舍離，家人卻無法選擇。家庭内耗，往往比個人内耗更可怕。個人的内耗，隻會降低做人的“效率”。家庭的内耗，會讓人們活得不幸。
一個家庭真正可怕的不是貧窮，而是自我的消耗。夫妻或家庭成員之間相處，需要有包容的心，否則就會有各種各樣的沖突産生。一家人在一起，好事壞事都會遇到，遇到困難的時候，不是一起面對和解決，而是動辄抱怨、挑剔、發脾氣、互相自責，那麼家是無法帶給你真正的心靈上的滋養的。
生活中，有些人的經濟條件非常富有，有車有房，不需要為經濟煩惱。可是，他們的臉上依舊沒有笑容，家人之間的相處也不融洽。原因就在于，彼此都在不斷消耗對方的愛和耐心。
就像電視劇《完美伴侶》中的吳敏和林慶昆一樣，他們從戀愛到結婚，有過最甜蜜的回憶。但是随着在一起的時間越久，吳敏對老公的付出隻有抱怨和自責。
林慶昆也很猜不透妻子究竟要的是什麼，每次溝通的時候，都會以吵架收場。他們在互相埋怨中，漸漸地收回了對方的愛和期待，最終也結束了這段婚姻。
一個家庭最令人絕望的，其實不是貧窮，而是内耗，夫妻之間的距離一旦變得遙遠了，就再也走不進彼此的心裡。選對了伴侶你的人生會進入一個新的階段，你們互相了解、互相包容、彼此鼓勵、彼此滋養，生活幸福，事業順利人生像開了挂一樣。選錯了伴侶你這一生很可能一事無成，時間和精力投入到家庭的内耗之中，兩個人互相指責、互相貶低、互相拆台。本來要找一個并肩作戰的，結果找了個互相開戰的，沒事就打一場，徹底沉淪于柴米油鹽之中，過着毫無期待的生活，如同網絡上紅極一時的段子“死于二十五歲，葬于七十五歲。”是以巴菲特認為，一個人能犯的最大的錯誤，人生中的最重要決定是，跟什麼人結婚。隻有在選擇未來伴侶這件事上，如果真的選錯了，将讓你損失很多。而且這個損失，不僅僅是金錢上的，還會給你帶來家庭内耗。
錢鐘書說過：“如果有個人不願意看到你的痛苦和眼淚，甚至願意為了你的笑容付出一切，這便是一道幸福的城門。”幸福的家庭，隻有一種模樣，那就是用愛和包容灌溉而來的溫馨。一個和諧的家庭，懂得互相給予積極的能量，不會過度消耗彼此的付出。彼此支援體諒，家業才能興旺發達。遇事不指責，家和萬事興，凡事一起扛，生活才能蒸蒸日上。
被稱為“第一完人”的曾國藩，連考七次才中了個秀才，而曾國藩父親，從未斥責他半句。
曾國藩進京考試，不僅落了榜，随身帶的錢也花光，饒是如此，曾國藩還找父親的朋友借了一百兩銀子，買了一套二十四史。
一百兩銀子，在當時可是一筆不小的數目，曾父卻說，你用心讀這些書，我替你還債。
正是有了父親的無條件支援，曾國藩才能心無旁骛發憤圖強。
雖然物質條件可以增加一個家庭的幸福指數，但前提條件是，彼此能不能互相充電。如果一個家，彼此交往的過程中，可以做到互相了解，即便遇到生活的考驗，也能繼續用愛去解決問題，那麼你一定可以感受到，這個世界是美好和值得期待的。哪怕沒有富裕的條件，你們隻能租房子住，可内心得到了滿足，就有力量去面對往後的人生。
有位作家說過：“我見過一個人最恐怖的狀态，就是持續性的内耗。”
畢竟，我們想要活成什麼樣，多半得靠自己。
倘若你總是處于内耗狀态，人生自然也會過得越來越黯淡。
隻有擺脫内耗思維，我們才能創造更好的未來。
共勉。