作者 | 飛檐
來源 | 十點讀書
ID | duhaoshu
看過一個短片：
一名男子，早上就開始計劃，當天要做哪些事，先做哪個更合适。
他預想了很多方案都不理想，直至日暮黃昏，事情一件都沒做。
情節有點誇張，但實際上，很多人都有過類似經曆：
經常困在思緒中，而很少落到行動上，是以浪費了大量的時間與情緒。
這就是“精神内耗”：
因持續的情感與理智的内在沖突，而造成的自我消耗。
其根源在于“恐懼錯誤，追求完美”。
如何化解内心沖突，從認知到行動進行“反内耗”？
以下8個小技巧，可以助我們走出困境：
勿為他人困，别為言語傷
心理學上有一個“焦點效應”，指的是我們常把自己看作世界的中心，高估了别人對我們的關注。
其實不同的人，對你的看法不同，而他人對你的判斷，也未必是真實的你。
我們不是商品，無需他人來标榜價值，别人的想法我們無法左右。
引發煩惱的，不是外面的其他人，而是我們對待這些現象的态度。
别人的看法太多，我們堵不住悠悠衆口；
外界的聲音太雜，我們擋不掉人聲鼎沸。
那就走好自己的路，别管别人的嘴。
擁有“被讨厭的勇氣”，内心笃定，外界的言語自然無法影響到我們，這是一種能量的互動作用，非常微妙，也非常有效。
凡事别往自己身上套
“他很久沒更新朋友圈，是不是單獨屏蔽了我？”
“同僚出去玩沒叫我，是不是我得罪了哪個人？”
“上司一直不回消息，是不是我的工作太差勁？”
起起落落的感情，暗流湧動的職場，讓我們随時都在揣度别人的心态，把原因歸結于自己，于是忐忑不安、憂心忡忡，活得越來越累。
面對人生的叵測，生活的變化，不妨泰然處之，過濾掉不必要的煩惱，擁有更多的“鈍感力”。
有鈍感力，就不容易鑽牛角尖，不會對傷害太在意，不會因别人無意間的行為，給自己加戲，自然不會産生“精神内耗”。
很多人認為傷害來自别人，其實真正的傷害，來源于自己。
生命中大量的光陰在為臆想的東西而難過，這才是最令人痛心的事。
穩住自己，換個角度看問題，凡事别往自己身上套，一切會豁然開朗。
接納真實的自己
日本作家小川糸曾說過：“要接納真實的自己，承認它所有醜陋、青澀的部分，坦率地活着。”
台灣媒體人金惟純，看到酒店的燈光設計得非常藝術，鏡中的自己很順眼，便覺家裡的鏡子，讓自己有點“失真”，還想讓設計師來整改一番。
不願看見“真我”，而隻願認同濾鏡中的“假我”。
他驚覺長此下去，真假人生糾纏交錯，沒人能找到真正的自己。
我們不斷地向外界證明自己，卻很少有人向内觀，直面真正的自己。
每個人生而不完美，隻有認識到這一點，不跟自己較勁，才能真正地享受人生。
扔掉“完美人設”的标簽，是減少内耗的開始。
可以回頭看，但别回頭走
人這一生，沒有誰事事如意，處處風光，多多少少都會犯錯。
那些應該做而沒有做的，留下了遺憾；
那些不該做而又做了的，生成了悔恨。
人生無論重來多少次，都會有遺憾，那就多多汲取教訓，以免重蹈覆轍。
我們可以回頭看，但最重要的，是不要被懊悔侵蝕，因為悔恨像毒蟲一樣，會對心靈造成難以想象的損害。
不要為打翻的牛奶哭泣，生活中的很多悲劇，都來自無法釋懷的悔恨。
往事如煙，我們已回不去，人生漫漫，依然要往前走。
讓人疲憊的，不是山高水長，路途遙遠，而是背負着永遠的昨天行走在路上。
和過去和解，這樣它才不會搞砸你的當下。
釋放負面情緒，輕裝上陣
生活中，你是否有過這樣的時刻：
加班到晚上，疲憊地回到家，發現家中一片狼藉，孩子作業沒完成，而老公隻顧着刷手機……
你很想發洩一番，可為了家庭和睦，生生把委屈壓在心底，自我消化。
可這種滋味，隻有自己知道有多苦，而這些苦，正一點點吞噬我們内心的甜。
累的時候，不需要太成熟，暫時讓自己做回那個不會隐忍的小朋友。
“永遠不要為自己的真情實感而感到抱歉。”
别把什麼都藏在心裡，也别和自己過不去，跟老公好好談談，負面情緒，也可以正面表達。
釋放出陰霾，我們的心才會留出更多空間，容納陽光。
輕裝上陣，才能走得更快，更遠。
少點完美主義，多些最優思維
如果給自己現在的生活打分，你會打滿分嗎？相信大多數人不會。
我們追求的生活，不僅要幸福，還要完美——而這正是人們不幸福的原因之一。
但其實，過度追求完美，隻會讓生活的負擔過重，壓得我們喘不過來氣。
《不執着，叫看破；不完美，是生活》一書中，建議我們摒棄完美主義，提倡最優思維。
看似不完美的寬容、妥協與讓步，才是真正的生活藝術。
“不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”
看破自己的不夠完美，不執着；
學會生活的最優法則，不糾結。
少點内心戲，多些行動力
“我想去做短視訊，可自己語言表達不好，估計沒人看。”
“我想跟知名作家約稿，人家會搭理我這個小編輯嗎？”
每個人都有對未知的恐懼，如果一直陷入其中，恐懼就會在我們内心無限放大，并支配我們的行為，最終被自己打敗。
與其患得患失地瞎擔心，不如把精力花在讓事情順利推進上。
甯可讓自己經曆一段真實的體驗而失敗，也不要讓自己設想着種種不利的結局而止步。
内耗，就是頭腦的豐饒，與行動的貧瘠進行的不斷對峙。
内心腦補一場大戲，不如立刻付諸行動。
行動，是治愈内耗最好的良藥。
拆分大目标，從小事做起
常看到有人立Flag，真正實作的寥寥無幾。
目标過于理想化，行動起來會覺得遙不可及，于是不可避免患上“拖延症”。
越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，而過度焦慮又引發情緒内耗，陷入惡性循環。
真正讓我們焦慮的，不是太過遲緩的行動，而是那些太過宏大的目标，讓我們短期内無法達到。
那就讓“開始”變簡單，不追求一步到位，要學會循序漸進。
将目标細化，拆分成輕易能做到的事：
要完成鍛煉計劃，就定好每天跑500米，逐漸适應，而不是一下跑5公裡；
這個月要讀兩本書，那就每天看20頁，看完打個卡，一個月的任務自然就完成了。
難度低就不會拖延，每完成一個小名額，就獲得一份成就感，不知不覺中，就把先前覺得很遙遠的大目标拿下了。
每堅持一段時間，就給自己一點小獎勵：比如約朋友看場電影，或者讓自己“偷得浮生半日閑”。
寫在最後：
木心先生說：“一個思想過度的人，行動非常軟弱。”
人生最難渡的劫，其實是“心累”，它會讓你又疲憊，又頹廢。
一個人最大的内耗，就是不放過自己。
自卑、敏感、苛求、後悔、壓抑、焦慮，讓自己為難那麼多，不如讓行動，為我們尋找出路。
行動，也許不能徹底消弭内耗，但一定可以稀釋我們對自己的負面評價。
願我們每個人，擺脫“高能耗”，收獲身心自在；開啟節能模式，迎來輕松生活。
作者 | 飛檐，個人公衆号：飛檐的文字江湖。
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