今年，“精神内耗有多累”這個話題，至少上了兩次微網誌熱搜。
那什麼是精神内耗？
我舉個例子。
夏夏讨厭吃酸的食物，但是剛交往的男人不知道她的喜好，于是每次吃飯都給夏夏倒很多醋。
夏夏比較腼腆，第一次沒好意思說實話，結果越往後越不好意思說出真相了。
這樣一來，夏夏就老惦記這件事，但她就是猶猶豫豫地不和男人說清楚。時間一長，夏夏就很氣自己的懦弱，還覺得男人也太不貼心了吧，居然逼迫自己做不喜歡的事。
這就導緻夏夏對待男人的态度反複無常，而男人也在一次吵架後，形容夏夏“脾氣古怪”，兩人差點就分手了。
其實，吃飯不喜歡吃酸的，就是一句話的事，為什麼夏夏不去解決問題，而是胡思亂想、遷怒自己和男友呢？
因為她已經陷入了精神内耗當中。精神内耗的典型症狀呢，就是因為一件事，自己在腦袋裡打架，想說的話就是說不出口，最後什麼也沒做，卻感覺要累死了。
根據心理學調查，精神内耗的情況隻要發生一次，之後，它一定會在你的人生裡不斷發生，除非你能夠及時改變自己内耗的狀态。
如果你無法改變這樣的狀态的話，之後，你就很容易會變成一個容易内傷、情緒起伏大的伴侶，而且你還會變的特别能挑刺。
那該怎麼做，才能結束精神内耗呢？
學會專注自我
神經比較大條的人一般不會内耗，容易内耗的人都是性格敏感、處事内斂的人。他們往往太過于專注其他人的看法，而忽視自己的感受。
是以，停止精神内耗的關鍵在于，學會專注自我的想法，停止遷怒自己和他人。
比如，你可以先确定自己的真實想法到底是什麼？即，解決哪件事之後，我就會好起來？
比如，夏夏的問題就是不想和男人一起吃酸的。
那夏夏就需要把這件事寫在紙上，然後幻想已經解決這件事之後的場景：滿桌子都是夏夏愛吃的菜。
這樣一來，夏夏就會有動力和勇氣去改變這件事。
再比如，室友不愛幹淨，你一直内耗着不說。那麼你也可以把這件事寫出來，然後想象你妥善解決這件事後，環境有改善的場景。
總之，大家記住一句話：沒什麼比接納自己、忠于自己的感受更解壓的事了。而做好心理建設，就是改變的第一步。
減少拖延症
多數容易精神内耗的人，都有一個共同的偏向：行動力不足，容易拖延和焦慮。遇事不決，就内耗。
周轶君在《圓桌派》中說過：
“焦慮的反義詞是具體。焦慮是一個非常虛幻的情緒。你需要突破那個迷霧，你說具體的路徑怎麼走，你腳踩到那個具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有這個焦慮。”
是以，你要把提高行動力提上日程，等你邁出第一步，嘗到了改變的甜頭，内耗逐漸就不存在了。
夏夏在聽了我的建議後，就和男人說：
“親愛的，我最近胃酸分泌太多了，胃不舒服。醫生告訴我少吃酸的東西。比如醋啊什麼的。”
沒想到男人特别體貼地說：“那我們以後少吃點醋。”
為了緩和他們的關系，男人還給夏夏買了很多中和胃酸的保健品，他對夏夏更好了。而夏夏解決了内耗問題以後，性格也好相處多了。