今年，“精神内耗有多累”这个话题，至少上了两次微博热搜。
那什么是精神内耗？
我举个例子。
夏夏讨厌吃酸的食物，但是刚交往的男人不知道她的喜好，于是每次吃饭都给夏夏倒很多醋。
夏夏比较腼腆，第一次没好意思说实话，结果越往后越不好意思说出真相了。
这样一来，夏夏就老惦记这件事，但她就是犹犹豫豫地不和男人说清楚。时间一长，夏夏就很气自己的懦弱，还觉得男人也太不贴心了吧，居然逼迫自己做不喜欢的事。
这就导致夏夏对待男人的态度反复无常，而男人也在一次吵架后，形容夏夏“脾气古怪”，两人差点就分手了。
其实，吃饭不喜欢吃酸的，就是一句话的事，为什么夏夏不去解决问题，而是胡思乱想、迁怒自己和男友呢？
因为她已经陷入了精神内耗当中。精神内耗的典型症状呢，就是因为一件事，自己在脑袋里打架，想说的话就是说不出口，最后什么也没做，却感觉要累死了。
根据心理学调查，精神内耗的情况只要发生一次，之后，它一定会在你的人生里不断发生，除非你能够及时改变自己内耗的状态。
如果你无法改变这样的状态的话，之后，你就很容易会变成一个容易内伤、情绪起伏大的伴侣，而且你还会变的特别能挑刺。
那该怎么做，才能结束精神内耗呢？
学会专注自我
神经比较大条的人一般不会内耗，容易内耗的人都是性格敏感、处事内敛的人。他们往往太过于专注其他人的看法，而忽视自己的感受。
所以，停止精神内耗的关键在于，学会专注自我的想法，停止迁怒自己和他人。
比如，你可以先确定自己的真实想法到底是什么？即，解决哪件事之后，我就会好起来？
比如，夏夏的问题就是不想和男人一起吃酸的。
那夏夏就需要把这件事写在纸上，然后幻想已经解决这件事之后的场景：满桌子都是夏夏爱吃的菜。
这样一来，夏夏就会有动力和勇气去改变这件事。
再比如，室友不爱干净，你一直内耗着不说。那么你也可以把这件事写出来，然后想象你妥善解决这件事后，环境有改善的场景。
总之，大家记住一句话：没什么比接纳自己、忠于自己的感受更解压的事了。而做好心理建设，就是改变的第一步。
减少拖延症
多数容易精神内耗的人，都有一个共同的偏向：行动力不足，容易拖延和焦虑。遇事不决，就内耗。
周轶君在《圆桌派》中说过：
“焦虑的反义词是具体。焦虑是一个非常虚幻的情绪。你需要突破那个迷雾，你说具体的路径怎么走，你脚踩到那个具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有这个焦虑。”
所以，你要把提高行动力提上日程，等你迈出第一步，尝到了改变的甜头，内耗逐渐就不存在了。
夏夏在听了我的建议后，就和男人说：
“亲爱的，我最近胃酸分泌太多了，胃不舒服。医生告诉我少吃酸的东西。比如醋啊什么的。”
没想到男人特别体贴地说：“那我们以后少吃点醋。”
为了缓和他们的关系，男人还给夏夏买了很多中和胃酸的保健品，他对夏夏更好了。而夏夏解决了内耗问题以后，性格也好相处多了。