作者 | 李鴻飛
“我隻是想要一隻冰墩墩啊……”
随着北京冬奧會開幕
“冰墩墩”一躍成為冬奧“頂流”
很多小夥伴
強烈要求落實“一戶一墩”
而在剛過去的春節假期
很多人吃成了“胖墩墩”
每逢佳節胖三斤
猶歎當年小蠻腰
看今朝，空餘恨
一身五花膘
但是不要着急
武警畢節支隊的兵哥哥們
親身示範運動恢複
教你擺脫假日“胖墩墩”
動作1：深蹲
練習次數：25次*4組
動作要領：保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一緻向外，不要内凹。
動作2：俯卧撐
練習次數：力竭個數*4組
動作要領：保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45°-60°為标準，動作不要太快。
動作3：V字兩頭起
練習次數：15次*4組
動作要領：收緊核心肌群，兩手雙足同時向上并攏。
動作4：波比跳
動作要領：這個動作結合深蹲、俯卧撐、跳躍的動作，動作要連貫進行，可以快速提高心率，鍛煉身體多個肌群。
動作5：高擡腿
練習次數：1分鐘*4組
動作要領：保持直立，雙手叉腰，交替擡高雙腿，大腿擡至跟地面平行為标準，注意腳尖下壓。
動作6：開合跳
動作要領：雙手雙腿同時開合跳躍，收緊核心力量，有效提高身體熱量消耗，鍛煉腰肢跟腰腹肌群。
力量訓練
我們在利用器械進行訓練時，要注意适當增加有氧訓練比例、優先進行全身訓練、降低訓練重量、适當提高訓練次數，以達到保護身體不至于過度疲勞、盡快恢複身體狀态效果。
快跟着兵哥哥運動起來吧！
南部戰區權威釋出
監制：梁啟英 田軍裡 編審：劉道付 姜博西
主編：孫炳祥 責任編輯：蔡夢華