作者 | 李鸿飞
“我只是想要一只冰墩墩啊……”
随着北京冬奥会开幕
“冰墩墩”一跃成为冬奥“顶流”
很多小伙伴
强烈要求落实“一户一墩”
而在刚过去的春节假期
很多人吃成了“胖墩墩”
每逢佳节胖三斤
犹叹当年小蛮腰
看今朝，空余恨
一身五花膘
但是不要着急
武警毕节支队的兵哥哥们
亲身示范运动恢复
教你摆脱假日“胖墩墩”
动作1：深蹲
练习次数：25次*4组
动作要领：保持宽距站姿，下蹲的时候，膝盖跟脚尖的朝向要一致向外，不要内凹。
动作2：俯卧撑
练习次数：力竭个数*4组
动作要领：保持身体位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45°-60°为标准，动作不要太快。
动作3：V字两头起
练习次数：15次*4组
动作要领：收紧核心肌群，两手双足同时向上并拢。
动作4：波比跳
动作要领：这个动作结合深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，动作要连贯进行，可以快速提高心率，锻炼身体多个肌群。
动作5：高抬腿
练习次数：1分钟*4组
动作要领：保持直立，双手叉腰，交替抬高双腿，大腿抬至跟地面平行为标准，注意脚尖下压。
动作6：开合跳
动作要领：双手双腿同时开合跳跃，收紧核心力量，有效提高身体热量消耗，锻炼腰肢跟腰腹肌群。
力量训练
我们在利用器械进行训练时，要注意适当增加有氧训练比例、优先进行全身训练、降低训练重量、适当提高训练次数，以达到保护身体不至于过度疲劳、尽快恢复身体状态效果。
快跟着兵哥哥运动起来吧！
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监制：梁启英 田军里 编审：刘道付 姜博西
主编：孙炳祥 责任编辑：蔡梦华