聊八卦、
推杯换盏、
通宵搓麻将
……
这些约见亲朋好友的
常规操作下
有一个器官表示很“受伤”
那就是你的——肺
郑州大学附属郑州中心医院
呼吸与危重症医学科
一病区主任、主任医师张华
想告诉大家
每年春节之后
来看呼吸病肺病的人都会增加
咳嗽、咳痰，慢性肺病患者
病情也会加重
究其原因
都是因为这几个危险因素
让我们的肺部“受伤”了
1
冬季本身的气候特点
寒冷、干燥都会损伤肺
2
聚会多、抽烟多
接触二手烟的机会多
3
对于下厨的人来说
接触的油烟更多了
4
久坐久卧
活动量的减少
肺部得不到有效锻炼
NO.1
正
确
呼
吸
肺
是人体重要的换气器官
它掌握我们一呼一吸的命运
到底有多重要就
不用再强调了吧！
肺的呼吸功能原理
是将氧气传送到身体细胞内
同时也将细胞工作时
产生的二氧化碳清理出去
当身体做好准备吸入氧气
神经系统会发送给肺部肌肉
使横膈肌变得扁平
让肺扩张有更多空间
呼吸方式错误的
4种表现
正确呼吸的3个指标
有研究表明
现代人的呼吸速度
比古人快了一倍
平均一次呼吸只用3.3秒
这与现代的绿植变少
空气质量变差脱不了关系
当然
不管原因如何
面对肺功能下降的事实
我们必须引起重视！
毕竟呼吸可是一件
你睡觉也不会忘记的事
NO.2
腹
式
那么今天跟着张华学一招
有效锻炼肺功能
我们平常用的呼吸方法是
胸式呼吸
胸廓一开一合
带动整个肺脏进行活动
将空气容纳到肺脏当中去
进行吸收和排出
张华表示
如果呼吸可以深到肚脐
腹部就会同时进行呼吸运动
腹式呼吸这种深长呼吸法
对强肺有非常大的积极作用
该
怎
样
做
放松颈部、肩部、
胸廓以及腹部肌肉
准备姿势
保持躯干与大腿、
大腿与小腿、
小腿与脚面呈90度
同时
把腰背颈头尽量放在一条直线上
打开肩
将手放在上腹部
呼气时手随腹部下陷
并稍稍压力
吸气时上腹部对抗此压力
将腹部慢慢隆起
张华特别提醒：
如果患有慢阻肺、肺气肿等
做腹式呼吸时
可以将躯体
前倾30度到45度
有助于膈肌收缩率变大
锻炼肺功能效果更好
腹式呼吸
每天至少3分钟
增加膈肌的活动范围
膈肌运动直接影响肺的通气量
扩大肺活量
改善心肺功能
可以减少肺部感染
尤其降低患肺炎的可能
改善腹部脏器功能
改善脾胃功能
通过降腹压而降血压
对高血压病人很有好处