聊八卦、
推杯換盞、
通宵搓麻将
……
這些約見親朋好友的
正常操作下
有一個器官表示很“受傷”
那就是你的——肺
鄭州大學附屬鄭州中心醫院
呼吸與危重症醫學科
一病區主任、主任醫師張華
想告訴大家
每年春節之後
來看呼吸病肺病的人都會增加
咳嗽、咳痰，慢性肺病患者
病情也會加重
究其原因
都是因為這幾個危險因素
讓我們的肺部“受傷”了
1
冬季本身的氣候特點
寒冷、幹燥都會損傷肺
2
聚會多、抽煙多
接觸二手煙的機會多
3
對于下廚的人來說
接觸的油煙更多了
4
久坐久卧
活動量的減少
肺部得不到有效鍛煉
NO.1
正
确
呼
吸
肺
是人體重要的換氣器官
它掌握我們一呼一吸的命運
到底有多重要就
不用再強調了吧！
肺的呼吸功能原理
是将氧氣傳送到身體細胞内
同時也将細胞工作時
産生的二氧化碳清理出去
當身體做好準備吸入氧氣
神經系統會發送給肺部肌肉
使橫膈肌變得扁平
讓肺擴張有更多空間
呼吸方式錯誤的
4種表現
正确呼吸的3個名額
有研究表明
現代人的呼吸速度
比古人快了一倍
平均一次呼吸隻用3.3秒
這與現代的綠植變少
空氣品質變差脫不了關系
當然
不管原因如何
面對肺功能下降的事實
我們必須引起重視！
畢竟呼吸可是一件
你睡覺也不會忘記的事
NO.2
腹
式
那麼今天跟着張華學一招
有效鍛煉肺功能
我們平常用的呼吸方法是
胸式呼吸
胸廓一開一合
帶動整個肺髒進行活動
将空氣容納到肺髒當中去
進行吸收和排出
張華表示
如果呼吸可以深到肚臍
腹部就會同時進行呼吸運動
腹式呼吸這種深長呼吸法
對強肺有非常大的積極作用
該
怎
樣
做
放松頸部、肩部、
胸廓以及腹部肌肉
準備姿勢
保持軀幹與大腿、
大腿與小腿、
小腿與腳面呈90度
同時
把腰背頸頭盡量放在一條直線上
打開肩
将手放在上腹部
呼氣時手随腹部下陷
并稍稍壓力
吸氣時上腹部對抗此壓力
将腹部慢慢隆起
張華特别提醒：
如果患有慢阻肺、肺氣腫等
做腹式呼吸時
可以将軀體
前傾30度到45度
有助于膈肌收縮率變大
鍛煉肺功能效果更好
腹式呼吸
每天至少3分鐘
增加膈肌的活動範圍
膈肌運動直接影響肺的通氣量
擴大肺活量
改善心肺功能
可以減少肺部感染
尤其降低患肺炎的可能
改善腹部髒器功能
改善脾胃功能
通過降腹壓而降血壓
對高血壓病人很有好處