居家過節胖N斤，不吃飯光運動減肥靠譜嗎？專家說：危害大

居家宅的春節

每天吃吃喝喝躺躺

很多人褲腰帶已經緊了

體重秤更是不敢上

每天信誓旦旦喊着

“吃飯别喊我，我要開始減肥了！”

畢竟害怕一上班

同僚認不出大了一個size的你

減肥是對的

那麼不吃飯光運動的減肥方式對嗎？

在春節假期的尾巴

專家來指導正确的減肥方式了

畢竟肥胖對健康有危害

肥胖對健康的危害

1

糖尿病

肥胖是糖尿病的危險因素，肥胖者并發糖尿病較為多見，40歲以上的糖尿病患者，70%～80%病前有肥胖史。是以控制體重是預防糖尿病的最有效措施。

2

高血壓病

30%～50%肥胖者合并高血壓；20～30歲人群中高血壓發病率是體重正常的2倍；40～60歲肥胖人群高血壓發病率高達50%，為瘦者2倍。肥胖者一旦減肥，高血壓可能就會較前緩解。

3

高脂血症及冠心病

中年男性肥胖者冠心病發病率是體重正常者2倍。

4

膽石症

肥胖者體内膽固醇合成、膽汁和膽固醇排洩增高，超過膽酸磷脂的溶解能力，以緻膽固醇過飽和而結晶析出。此外，肥胖者還易并發痛風症，癌症發病率也較正常人高15%左右。

5

鼾症

因鼻腔縱隔周圍大量脂肪堆積，妨礙正常呼吸時的氣體交換。鼾症患者多見于肥胖者，5%的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）。還可伴心血管和呼吸系統繼發症，30%患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

對很多人來說，喝個水都能胖，看着自己的體重數他也很無奈呀！“我管住嘴，不吃總行了吧？”專家說，這也不行，不吃飯對身體也有危害！

不吃飯都有哪些危害？

易患消化道疾病

長時間不吃飯，腸胃内沒有食物進行消化，分泌的胃酸會直接傷害胃黏膜引起胃氧、胃潰瘍等胃部疾病。另外長時間不吃飯的話還可能造成胃腸蠕動減慢，消化道正常的功能受損，一旦再進食就會造成胃腸負擔而引起不适。

易患膽結石

長時間不吃飯的人更容易患膽結石。因為空腹狀态下人體膽汁中的膽固醇濃度要比吃飯後高得多，長期空腹的話，會導緻膽固醇無法随着膽囊收縮排出而容易形成膽結石。

易營養不良

長時間不吃飯很容易引起營養不良。沒有吃飯，身體沒有及時從食物中擷取足量的營養維持日常生活需要，造成身體營養不良的同時還會降低身體的免疫力。

加速身體衰老

長時間不吃飯，身體中含有的碳水化合物不足的話，會影響到碳水化合物對于身體的解毒功能，體内大量的毒素包括血液中有毒的廢物不能及時排出體外，而使人膚色暗淡，臉色難看，皮膚粗糙，加速皮膚的衰老速度。

飲食是人體擷取營養和生命所需能量的主要來源，是以在減肥的同時，我們要兼顧吃，那麼肥胖人士該怎麼吃呢？

1．減少主食，不吃零食及一切正餐以外的食品。

2．多吃蔬菜、豆制品及瓜果。

3．按需适當進食瘦肉、魚、蛋、奶等，少食肥肉及動物内髒。

4．烹饪少放鹽，不放糖，菜肴宜清淡。

5．晚餐不宜多食，睡前不吃東西，飯後不宜立即入睡。

6．每日應多喝水。

并且提倡科學節食與運動相結合，這會使減肥取得更佳的效果。減肥是應當限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期間應适當增加蛋白質、低糖和适量脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為55%～60%，脂肪為20%～25%，蛋白質大約為15%～20%，在減肥期間也要保持營養素的攝入比例。減少食物的攝取使人會導緻各種維生素和微量元素的攝入不足，是以還要食用一定量的水果來補充機體必需的維生素和微量元素。

本文來源：《家庭醫生在身邊》，由浙大一院全科醫學科主任任菁菁主任醫師主編

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