居家过节胖N斤，不吃饭光运动减肥靠谱吗？专家说：危害大

居家宅的春节

每天吃吃喝喝躺躺

很多人裤腰带已经紧了

体重秤更是不敢上

每天信誓旦旦喊着

“吃饭别喊我，我要开始减肥了！”

毕竟害怕一上班

同事认不出大了一个size的你

减肥是对的

那么不吃饭光运动的减肥方式对吗？

在春节假期的尾巴

专家来指导正确的减肥方式了

毕竟肥胖对健康有危害

肥胖对健康的危害

1

糖尿病

肥胖是糖尿病的危险因素，肥胖者并发糖尿病较为多见，40岁以上的糖尿病患者，70%～80%病前有肥胖史。所以控制体重是预防糖尿病的最有效措施。

2

高血压病

30%～50%肥胖者合并高血压；20～30岁人群中高血压发病率是体重正常的2倍；40～60岁肥胖人群高血压发病率高达50%，为瘦者2倍。肥胖者一旦减肥，高血压可能就会较前缓解。

3

高脂血症及冠心病

中年男性肥胖者冠心病发病率是体重正常者2倍。

4

胆石症

肥胖者体内胆固醇合成、胆汁和胆固醇排泄增高，超过胆酸磷脂的溶解能力，以致胆固醇过饱和而结晶析出。此外，肥胖者还易并发痛风症，癌症发病率也较正常人高15%左右。

5

鼾症

因鼻腔纵隔周围大量脂肪堆积，妨碍正常呼吸时的气体交换。鼾症患者多见于肥胖者，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。还可伴心血管和呼吸系统继发症，30%患者肺功能检查有不同程度慢性肺损伤，此外尚有情绪压抑及健忘等。

对很多人来说，喝个水都能胖，看着自己的体重数他也很无奈呀！“我管住嘴，不吃总行了吧？”专家说，这也不行，不吃饭对身体也有危害！

不吃饭都有哪些危害？

易患消化道疾病

长时间不吃饭，肠胃内没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜引起胃氧、胃溃疡等胃部疾病。另外长时间不吃饭的话还可能造成胃肠蠕动减慢，消化道正常的功能受损，一旦再进食就会造成胃肠负担而引起不适。

易患胆结石

长时间不吃饭的人更容易患胆结石。因为空腹状态下人体胆汁中的胆固醇浓度要比吃饭后高得多，长期空腹的话，会导致胆固醇无法随着胆囊收缩排出而容易形成胆结石。

易营养不良

长时间不吃饭很容易引起营养不良。没有吃饭，身体没有及时从食物中获取足量的营养维持日常生活需要，造成身体营养不良的同时还会降低身体的免疫力。

加速身体衰老

长时间不吃饭，身体中含有的碳水化合物不足的话，会影响到碳水化合物对于身体的解毒功能，体内大量的毒素包括血液中有毒的废物不能及时排出体外，而使人肤色暗淡，脸色难看，皮肤粗糙，加速皮肤的衰老速度。

饮食是人体获取营养和生命所需能量的主要来源，所以在减肥的同时，我们要兼顾吃，那么肥胖人士该怎么吃呢？

1．减少主食，不吃零食及一切正餐以外的食品。

2．多吃蔬菜、豆制品及瓜果。

3．按需适当进食瘦肉、鱼、蛋、奶等，少食肥肉及动物内脏。

4．烹饪少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。

5．晚餐不宜多食，睡前不吃东西，饭后不宜立即入睡。

6．每日应多喝水。

并且提倡科学节食与运动相结合，这会使减肥取得更佳的效果。减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55%～60%，脂肪为20%～25%，蛋白质大约为15%～20%，在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。

本文来源：《家庭医生在身边》，由浙大一院全科医学科主任任菁菁主任医师主编

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