減肥時，胖友們也許會有這樣的疑問，為什麼别人瘦得很輕松，輪到自己，卻難于上青天？其實，減肥都是有技巧的，想在2022年徹底地變瘦，減妞建議你牢記下面4個大實話，會讓你的減肥之路變得更順利。
1.吃得少，不如吃得 “好”
剛開始減肥，關于如何管住嘴，胖友們幾乎都會誤以為就是少吃。然而，真正這麼做了，才發現，越節食，反而越胖。
原因在于，想順利減肥，離不開能量和營養，也就是說，脂肪代謝是需要能量和各種營養元素參與的。長期低能量攝入，不僅會造成基礎代謝降低，還會造成營養不良。
是以，管住嘴的關鍵，其實是：要在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。熱量攝入最好不要低于1200大卡，飲食中要包括谷薯類、蔬果和畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等多種食物，吃飽吃好，照樣可以變瘦。
2.即使每天堅持運動，也要管住嘴
減肥的原理很簡單，當熱量攝入小于熱量消耗時，你就會瘦。是以，即使是每天運動，如果不控制飲食，也會變胖的。
那麼問題來了，有人會說：我運動後吃得也不多啊？其實，問題的關鍵在于，你高估了熱量消耗和低估了飲食攝入。
比如以慢跑舉例，普通人慢跑半小時消耗熱量約200大卡左右，但是1袋70克的薯片，往往都超過了350大卡。明明堅持運動已經很不容易了，可是運動後管不住嘴，還是會讓減肥成果白費。知道自己為什麼胖了吧。
3.别被“無糖”和“0脂肪”食物騙了
都知道要少吃糖和攝入脂肪，可是超市中常見的“無糖”和“0脂肪”食物，真的如你想的那樣，對減肥人士很友好？
其實，所謂“無糖”和“0脂肪”，按照規定，指的是：每100g或100ml食品中添加糖/脂肪低于0.5g。标注“不含糖”和“0脂肪”，不等于沒有糖和脂肪。隻是含量比較低而已。
另外，我們還是要關注食物整體的營養，糖和脂肪的含量低，但如果碳水化合物含量高，熱量同樣不容小觑。
4.調整吃飯順序，減肥也能“作弊”
你可能沒注意過這個問題，比如在饑腸辘辘的時候，滿腦子都是吃，這時候如果先吃肉，其實很容易攝入過多脂肪和蛋白質。
而當你感到“我吃飽了”，意味着你的這一餐，能量來源主要依賴脂肪和蛋白質，對蔬菜不屑一顧，膳食纖維就會攝入不足。
但是如果先吃主食呢，米飯面條等，因為這些食物的升糖指數較高，就會造成血糖飙升，引起胰島素大量分泌，導緻脂肪堆積。換句話說，這不利于控制血糖和減肥。
建議：飯前喝點水或清湯，然後吃蔬菜，再吃高低脂肉類，最後再吃主食。
減妞其他文章
▼
變瘦
變美
分享
解答