尼采說：生命中最難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。
你，懂你自己嗎？你真的知道、清楚、了解，你的失眠、你的焦慮來自哪裡嗎？會有朋友說，我知道啊：就是放松不下來、不由自主的緊張，做不到放松、做不到不緊張導緻的。你也認為自己的焦慮、失眠、恐懼，來自“控住不住”嗎？
如果你也有同樣的認識，那麼恭喜你：你已經通過了初篩，有資格獲得進一步階梯！同時，劇情反轉得就是如此之快：是否控制得住，它不重要！什麼才重要呢？第一、你整個人是否舒服？第二、你目前行為是否符合客觀存在。
《情緒自救》一書，提到：焦慮是擔心消極結果，抑郁是預期消極結果。無論是抑郁還是焦慮，難受了，自己是有所覺察的。消極後果，才是焦慮、失眠人不能接受的，不然怎麼會又擔心、又預期呢？我們不能接受第二天昏昏沉沉、腦子不清晰、精力不集中、哈欠連天......
正是處于這種萎靡不振的狀态，工作學習效率低、失誤率高，上司批評、老師教育，更有甚者危及學業、影響薪酬。這種對舊有的想法深信不疑（過度思慮、災難化），或者正在因為長期睡不好、常年焦慮，飽受社會适應不良之苦的人。事實上，他們也是從中“收益”，但代價卻是忍受痛苦和糟糕的。它不是病，而是這種模式需要修正。
除此之外，事關焦慮症、失眠症人，還有一個關鍵指數爆表——新想法、新行為的改變，得付出代價（即需要本人對自己的選擇負責，承擔風險——做了，不僅沒用、甚至更糟糕）。像睡不着的人，在咨詢中，我會指導他：持續專注呼吸，将注意力放在當下鼻孔的呼吸上（靜卧觀息法應用）。聽起來簡單，做起來并不容易。那就沒出路了嗎？
一旦沒有睡着、焦慮沒被緩解，勢必容易引起進一步的否定，掉入到自我批判、自我厭惡、自我排斥的境地。這當然不是無解，通常有兩種方式：
第一，專業人員幫扶。這裡的專業人員是有心理學專業背景，有嚴格受訓經曆，并接受持續督導的心理工作者。心理工作，絕不是要助人的一腔熱血，而是來自本人心理内部，緩慢滋長出來的希望和自信。
經曆豐富的心理工作者，能夠通過蘇格拉底式提問等心理技巧，探查出他們的沖突點，指導他們在是否改變中做出權衡，同時，不動聲色的引導其重建認知。注意，這個認知不是道理，而是知行合一。
第二、自我療愈。思維模式的修正并非一朝一夕，想要自我療愈的朋友，一方面要注意“失敗了，怎麼辦”？再者，放下頭腦裡對自己的綁架（我不能、我不行......），身體力行。
首先，你所做的一切，都不是為了做到何種程度的接納接受，不能否定自己，更不是不能難受，而是允許任何狀況的發生，對于一切的發生抱持開放、允許的态度、同時不認同。假如，你一直在觀察呼吸，好幾個小時過去了，還沒睡着、還沒成功，對于失敗，同樣允許。持續覺察一呼一吸，就是你需要做的。