拿什麼拯救稀缺的注意力？美資深心理學家說，别掉入“過載”的陷阱

孩子注意力不集中，是很多家長頭疼的問題。美國資深心理學家、專注注意力研究的Lucy Jo Palladino在幾十年的研究中也發現，注意力正在成為這個時代最稀缺的資源，深度學習變得越來越困難。在這個越來越崇尚效率的資訊時代，拯救孩子的注意力，也需要一些新的思路和方法。

文丨周歲    編丨Luna

分心、拖延、走神……你是不是也被孩子的注意力問題氣到過？尤其是又到了新學期，這個問題更值得再深入扒一扒。

從業40多年的美國心理學家Lucy JoPalladino，在針對注意力的30多年研究中，越來越覺得在如今這個數字時代，注意力問題不是孩子獨有的，連大人也常常很難做到專注——工作中時不時要停下來聽新的需求、回複新的郵件；微信上的小紅點不點難受一天；買書如山倒，回家讀書卻如抽絲……

在《掌控注意力》這本書裡，Lucy寫道，現在人類的刺激和焦慮已經達到了一個新的水準，網上驚人的資訊量讓我們根本來不及處理，原有的保持注意力的方法已經失效，我們需要新的工具。

Lucy Jo Palladino（圖源lucyjopalladino.com）及圖書封面

Lucy認為，在當下“注意力經濟”大行其道的時候，孩子們時時刻刻都面對着幹擾和資訊過載，是以，他們的問題不僅僅是專注度不夠和注意力容易轉移，還有些更隐蔽的情況是，孩子們過于緊張亢奮導緻無法專注。

注意力正在成為一種越發稀缺的資源，能否掌控它，對孩子的學習、生活，甚至今後的人生都影響巨大。

有時孩子不是注意力不夠集中

而是過度集中，認知超載

大家應該不難想象這麼一個場景：

運動會百米賽跑比賽上，裁判喊“預備”以後，不管是運動員，還是觀衆，大家都變得高度緊張，等待發令槍響的那一刻。

在準備階段，運動員無疑處于一個注意力高度集中的狀态。但是，這個狀态也不是持久的，如果發令槍遲遲不響，身體的興奮感會降低，注意力會不由自主地渙散，反應力也在下降。

心理學上有個專門的名詞來描述人保持警覺的程度——喚醒。而Lucy JoPalladino提出了一個倒U形注意力曲線，其實和喚醒程度的規律是一緻的。

你的注意力專區在倒U形曲線中的位置（圖源《掌控注意力》）

曲線左邊，人接受的外部刺激少，注意力自然也差。就像人昏昏欲睡的時候，喚醒程度低，注意力更談不上。

曲線中間部分是比較理想的狀态，适度的喚醒程度，較高的注意力集中程度。

比較有意思的是曲線右邊的部分。以往，每次提到孩子注意力的問題，家長們總是覺得孩子注意力不夠集中，但生活中很多情況，孩子其實正處于曲線右側的狀态。别看這時候神經系統的喚醒程度很高，但這會讓孩子的情緒特别焦慮緊張，反而難以做到很好的專注。

注意力與刺激的關系（圖源《掌控注意力》）

這其實和選擇性注意，也就是資訊的過濾有關。尤其是現在這個資訊洪流的時代，每個人每天要處理的資訊都比以前多多了，這就導緻人很容易感受到壓力和恐懼。這裡的資訊不僅僅是指網絡上的訊息。

先說個大人的例子。你有沒有在deadline火燒眉毛的時候，又冒出來一堆雜事和新任務？一位急診科醫生就曾在TED演講上分享，她在書稿deadline之前忽然遇到房子漏水，一歲的孩子進急診室，四歲的孩子等着她策劃學校的慈善募捐。每件事都等着她立刻處理。

這時候，壓力水準直線上升，腎上腺素水準也跟着上升，結果就是人難以集中精力處理好一件事，一直在不同任務間來回分心，陷入認知超載。

孩子其實也一樣。

有位爸爸跟外灘君分享，自己本想佛系養娃，結果加了一些家長群以後，焦慮感直線上升。群裡每天都在分享各種資源，以及問各種活動、比賽怎麼報名的。這些家庭的孩子自然也沒法閑着，也跟着家長的安排，雖然不能補習功課了，但是也要“卷”音體美的興趣班，也有“卷”競賽和活動的。

這位爸爸最後感歎，真不知道别人家孩子怎麼會有那麼多時間，安排這麼多事。有時，群裡的家長也會感慨，遇上活動、事情紮堆，孩子忙不過來，也會煩躁。這其實就是認知超載的一種表現。

圖源pexels

Lucy還提到了一個特别常見，但是一直被誤解的情況：孩子寫作業的拖延症，也有可能是因為認知超載。

有很多家長跟Lucy反映，輔導孩子寫作業特别容易讓人發火。讓他往東他偏往西，越想讓孩子坐下來集中精力，就越适得其反。結果就是爸媽越管教越生氣，吼孩子，有的還取消孩子玩平闆的權力，但孩子就是油鹽不進。

作為專家，Lucy看到孩子表面上的反抗、逃離，其實是因為他們内心感到害怕和緊張。孩子們在擔心什麼呢？

可能是作業太難了，怕自己寫錯挨批評，可能是作業太多了，覺得自己做不完，也可能是擔心自己作業完成得不如同學。這些理由說出來可能家長都覺得沒什麼，卻讓孩子感到莫大的壓力。

還有些家長苦惱的是，孩子打遊戲很投入，學習就沒勁了。其實，有時孩子在打遊戲的時候也容易進入右側的過度刺激狀态。和害怕寫作業一樣，孩子精神緊張、難以控制情緒，一旦打遊戲輸了，或者要他們停下來，孩子就會覺得特别煩躁。

《哈佛商業評論》曾經發過一篇文章，标題是《線路過載，為什麼聰明人會表現差》，說的就是這種情況。

精神病學家愛德華·哈洛威爾在研究中發現，當一個人奮力完成正常人無法完成的任務時，他會處于一種運動機能亢奮的狀态，為了應對這個狀态，他的大腦和身體會被鎖定在一個回蕩線路中。

具體表現就包括絕對化思考（非黑即白）、難以保持條理、難以設定優先級、難以管理時間，還有持續的恐慌和罪惡感。在他後來的書裡，這種情況也被稱為“假性注意力缺乏障礙”。

可見，孩子們的注意力問題，也随着時代有了不一樣的症狀。

使人上瘾的社交軟體，

讓專注變得越來越困難

除了選擇性注意，還有一類特别重要的注意力就是持續性注意。簡單點說，就是注意廣度，指對特定刺激保持較長時間的注意力。

其實大家應該也從孩子的成長中感受到過這種變化：孩子的年齡每增長一歲，注意廣度就會延長3-5分鐘。2歲的孩子應該額能夠保持至少6分鐘的注意力，上幼稚園的孩子差不多能專注15分鐘。

有家長就問了，看孩子刷手機、看視訊、聊天的時候挺投入的，怎麼一到學習就不行了，根本坐不了幾分鐘？

這正是發達的網絡給孩子帶來的又一個注意力問題。刷手機看起來孩子保持注意力的時間很長，其實根本不是這樣，因為這個過程并不是孩子主動選擇的，而是因為本能反應被利用了。

圖源pexels

大腦的注意力有個特性，如果有新奇事情發生，大腦立刻就會停止正在做的事，轉而注意這個新刺激。這個原理很好了解，想象我們在新石器時代的祖先正圍坐一圈聽故事，這時候身後傳來響尾蛇的聲音，如果大腦沒這個機制，祖先就注意不到響尾蛇的威脅，非常危險。

而這種本能正在被濫用。曾有研究者做過這麼個實驗：以某個角度把被試者的頭放在電視機前（看電視機螢幕旁的任意一點），等待廣告播出。盡管被試被要求盡量不看電視螢幕，但這基本不可能做到，螢幕上快速變化的圖像就是在不停地引起大腦的本能反應。

現在，電視更多地被網絡電視、手機APP代替，但原理差不多。不如說，一旦打開了手機上的各種APP，在智能的推送機制面前，大人和孩子都很脆弱。

它帶來的最明顯的問題，就是人很難在相當長的時間内隻做一件事。一些研究帶來了一些讓人感到震驚的資料：

一項針對典型辦公室及人員的觀察性研究，在700個小時的工作中，發現員工平均11分鐘被幹擾一次，如果這些幹擾和原本的工作沒有關系，那他們重回工作需要額外花費25分鐘；

澳洲一家電信公司說，大多數員工隻能專注10分鐘，而整個公司的平均專注時間隻有3分鐘。

關于學習上一心多用的研究結果也不容樂觀。

有研究表明學生能堅持單一學習任務的平均時間隻有6分鐘。

墨爾本大學曾經讓1249名學生參與獨自學習的實驗，結果99%的學生都會在期間登入臉書，在上面花費9.2%的時間。

荷蘭烏得勒大學的認知心理學教授斯特凡·範·德·斯蒂傑認為，這其實就是一種上瘾。巴甫洛夫的實驗中，老鼠發現按下按鈕就會有食物，它們就會無休止地按按鈕。手機也是一樣，不管是朋友發的資訊，還是社交圈裡分享的新動态，或是視訊網站推送的新視訊，接收到這些資訊本身就是一種獎勵。

相比之下，枯燥的學習能給予的獎勵與快樂根本不能相提并論。而日複一日被社交軟體、手機APP奪走專注的孩子，付出的代價則是清理無關資訊的能力日漸退化，原有的專注能力、效率也逐漸降低。

注意力用則強，不用則弱

孩子也需要更多鍛煉機會

說了那麼多理論，那有沒有什麼辦法能幫助孩子重新奪回專注能力？

其實，Lucy Jo Palladino的倒U形注意力曲線已經暗示了注意力的邏輯：

當刺激程度不夠的時候，大腦就需要更多的刺激；

當刺激過度的時候，孩子需要平複下來；

隻有當孩子處于注意專區的時候，他們才能真正專注。

之前，外灘君曾寫過腦科學原理下的學習方法，其中有一點很重要——大腦是具有可塑性的，當我們不斷堅持一個習慣，新的突觸會形成，學習才有效果。

這在鍛煉注意力方面同樣适用。如果孩子能夠習慣處于注意專區，那麼就會加強大腦保持專注的能力；反之，孩子總是不夠集中或者過度亢奮，那麼保持專注的能力也會減弱。

Lucy為大量個人和家庭都做過咨詢，雖然每個案例的情況都不相同，但她還是總結了幾個共性的原則：

01

自律，是家長教孩子的第一課

曾經有個媽媽和Lucy說，她會決定電視什麼時候開，什麼時候關，完全不明白孩子自己的決定有什麼重要的。“難道其他父母不也是這樣控制孩子嗎？”

當Lucy得知她的孩子一個九歲，一個十一歲以後，心想，這位媽媽完全沒有意識到未來一兩年内家裡會有怎樣的暴風雨。

這個例子固然有點極端，但是也反應出了很多家長面對孩子時的問題：雖然心裡想的是要孩子注意力集中起來，但行動起來往往熱血上頭，就站到了孩子的對立面去了。一邊越是想控制，另一邊就越是反抗。

圖源pexels

是以，家長建議中的第一條，Lucy強調的就是自律。

就像家長沒辦法替孩子學習，鍛煉注意力這件事始終都需要孩子自己去行動。就算孩子年齡還小，他們需要的也是家長的榜樣、尊重和信任。

Lucy曾幫助過一個叫薩沙的小姑娘，她很聰明，卻無法專心寫作業。來到她家後，Lucy發現，薩沙的媽媽是個特别忙碌的榜樣——一邊做飯，還要一邊回應姐姐弟弟的各種問題和要求。雖然說自己在聽，但實際上她做不到一心多用，結果就是薩沙每天都和弟弟大吵大鬧，吸引媽媽的注意力。

而改變不是要求薩沙做什麼，而是薩沙的媽媽先改變了自己的習慣。為了讓自己專心于準備晚飯，她會要求弟弟一個人玩一會兒。晚飯結束後，她也會和薩沙一起坐在桌子上，媽媽專心處理賬單、郵件，薩沙也學着專心寫作業。家中的環境也從嘈雜變得平靜。

還有個父親也向Lucy求助，他想讓兒子道格少看點電視，但父子倆關系緊張，誰也說服不了誰。Lucy用警察開超速罰單的場景舉例，警察不會大喊大叫，隻是用尊重且現實的态度開出你應得的罰單。

道格和父親在Lucy的建議下，開誠布公地交換了自己的想法。讓人意外的是，其實道格很清楚自己看電視太多了，最後也是道格自己提出，會設定一個看電視的時間。小男孩最終信守了承諾，一到時間就會關掉電視去學習。

Lucy說：

沒什麼比花點時間傾聽孩子的心聲，幫助孩子開發屬于自己的自我控制工具更有效果的了。他越深入參與到計劃中去，就越有可能成功。

02

适當休息，但不要逃避問題

大腦是一個實體結構，有一定的極限，太多的資訊和幹擾會破壞它需要的時間和休息，使其難以複原。是以，休息也是必要的。

但是，Lucy特别強調，不要讓孩子借休息之名逃避。

Lucy曾接待過一個叫多利的男孩。他是個電腦奇才，但從學生時代起，他就總是很難完成事情：寫論文時查閱資料，很快就變成上網沖浪，結果到deadline他連開頭都沒寫完；工作後想跳槽時，本來好好地在查就業機會、改履歷，但總是會被更有意思的事吸引過去，最後期限一推再推……

這和前面提到的，有些孩子不想寫作業的情形很類似。孩子們因為種種原因不想開始學習、投入作業，是以變着法的逃避。

最後，Lucy給多利提了個建議：中斷電源法。其實就是适當的休息，但是多利一定要保證自己在休息結束後會重新投入工作，否則就會像以前一樣，一直逃避應解決的問題。

在中斷電源法中，你一定要在設定的時間内回來。然後，你一定要說話算話，就像給一個重要人物許諾那樣守時守信。

可以讓孩子休息過後，先從感興趣的内容開始投入學習；也可以允許他們留一點水果；甚至可以計劃一下下個休息時段想做什麼，給自己多一點期待。

但無論無何，一定要守時才行。

03

資訊洪流中，格外需要洞察力

除了給家長和孩子提出各種具體的建議以外，Lucy還提到了特别重要的一個能力——洞察力。

就像她說的，時代在變，我們對待注意力需要新的工具。這個時代最顯著的特征就是海量的資訊，幾乎每個人都處于過度的資訊中。尤其是養育孩子的家長，非常容易陷入一種“害怕錯過”的心态中。

Lucy自己就曾是個“害怕錯過”的學生和母親：

在大學時，除了上課和實驗，校園裡的講座、音樂會、體育活動、聚會，她一個也不想錯過，生怕漏了哪個，就錯過了什麼寶貴的機遇。

當母親後，她也曾如此。不早早給孩子報名足球、跳舞、遊泳、陶藝，就會擔心孩子輸在起跑線上。看到育兒理論裡說，xx歲該學琴了/xx歲是第二語言關鍵期……很多個“xx歲”，到底該怎麼選呢？

當家長一直處于這種焦慮中，孩子也會耳濡目染。Lucy曾和兩個女兒參加加州大學聖疊戈分校的一檔電視訪談節目，一個男孩說，自己因為不得不放棄那年的春季籃球比賽，一直感到很挫敗。

曾擔任過蘋果、微軟高管的Linda Stone曾說，時代正在将我們推向一個“洞察機遇”時代，我們要做的事篩選對個人最有價值的機會，而不是關顧四周擔心錯過某個機會。

注意力是我們稀缺和最有價值的資源，如何利用這個資源将決定我們的命運。

是以，Lucy提出的建議是，學會說“不”。家長也好，孩子也好，都要意識到我們不可能什麼事情都做，但我們應該做重要的事，有時要放棄一些不重要的事。

在訪談節目裡，她的女兒們也是這樣想的。她們鼓勵那個男孩換個角度想，“你不會因為今年沒參加比賽就一蹶不振了。相反，你是一個赢家，因為你把自己的事情分出了輕重緩急。優秀的決策者都是這樣做的。”

Lucy研究了30多年注意力，既研究理論和案例，也在思考問題背後的根源。當下的時代，資訊海量出現，傳播速度又飛快，每個人能被期望有更高的效率，有時卻會忽略成為一個“正常人”，孩子的注意力問題其實也是這個時代焦慮的具象化。

當我們談論注意力問題的時候，其實談的也是孩子适應這個時代的長遠能力。就像兒童心理學家LeeSalk說的，“為人父母最基本的任務就是幫助孩子開發屬于自身的天賦、技能和智慧，使他們在沒有父母陪伴的時候仍然能夠應對生活的挑戰。”

參考資料：

1.《掌控注意力——打敗分心與焦慮》

2.《注意力：分心時如何保持專注》