減肥怎樣健康的瘦下來？

三餐規律，不節食不少餐不吃單一食物減肥。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

而節食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體内水分和肌肉，一旦恢複正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。

增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

每天減少500大卡的熱量。

每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。

這些食物除了熱量高，油脂高以外，并沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少食物攝入量，又能起到輔助減肥的效果。

細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信号，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能起到輔助減輕體重的作用。對養成良好的飲食習慣有很大的幫助。

運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗量的多與少。因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出的。是以，減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

另外無氧運動能起到提升代謝和增肌塑形的作用，對減肥以後避免皮膚松弛和反彈都有很好的幫助。如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

1.不能快速減肥，最少要有半年或一年的減肥計劃。

2.減肥期間可以吃點甜食的或碳水，可是要非常控制量。

3.減肥期間要把睡眠時間固定好，這樣才可以保持睡眠品質。

4.戒酒，就會影響減脂效果。可以每周喝一次，每次一點點。

5.千萬不能過度訓練，過度訓練會導緻大量攝入食物，反而越減越肥。畢竟減肥是走長期路線。

6.減肥前需要給自己設定目标，不然容易出現減肥失誤。

7.減肥飲食要搭配好蛋白質，脂肪和碳水比例。

8.減肥靠意志力。如果意志力不夠可以和花錢請人督促。

9.減肥人群每周要練2次體能，2次力量，4次有氧運動。

10.減肥期間千萬不要依賴減肥藥。