陽康後的體育課會跑出病？開學後的六個運動安全建議

在經曆了大規模的新冠感染後，這個開學季注定有些不同。不少家長擔心孩子“陽康”後的身體狀況不适合體育課、體育考試，希望尋求專業建議。那麼，開學之後的體育課還“安全”嗎？

本期《鵝滴醫生》聯合北京和睦家醫院 ，邀請北京和睦家醫院兒科醫生夏青、和睦家康複醫院心髒外科醫生劉東，聊一聊“陽康”後的學生，安全運動的注意事項。

圖檔來源：視覺中國

【1】“陽康”的标準是什麼？體育課可能會對“陽康”後的孩子造成損傷嗎？

國家對于新冠痊愈标準有明确規定，比如說體溫正常、症狀消失、CT呈陰性以及連續三次核酸檢測呈陰性。但是專門針對兒童的痊愈标準還沒有成型，有些問題還在讨論中。

另外，由于病毒感染會攻擊心血管系統，我們在感染之後一段時間内，抵抗力都比較低，此時受損傷風險更高一些，剛剛痊愈的孩子更容易受到運動損傷。是以，學生上體育課要更加重視運動強度的問題，如果強度過大，正常孩子也容易受到損傷。

如果在感染期間病症較為嚴重，發展到肺炎等情況，最好在運動前做一個全面檢查，評估心肺功能。

【2】哪些運動比較适合“陽康”後的體育課，能夠幫助改善恢複身體狀況？

對于戶外運動來說，首先推薦揮拍類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。揮拍類運動是間歇性的綜合訓練，同時提升柔韌、平衡、力量與有氧能力。

其次，我推薦籃球、足球、排球等運動。此外，踏車、走路、遊泳等鍛煉也有益。

孩子可以根據自己的興趣愛好來進行運動，并且根據自我感覺來及時停止，不要損傷身體。無論哪種運動項目，最重要的是強度與量度的适度把控。

另外需要注意，通過運動恢複身體需要逐級進行，不能急功近利。建議學校和學生不要組織開展運動比賽，孩子們容易為了赢得比賽而忽視身體狀況。

【3】針對不同體質和康複程度不一樣的孩子，體育課應如何教學？

可以采用分類教學的方式，比如按照強度分為低強度、中強度與高強度。随着恢複時間的增長，一點點提高運動強度。

另外，也可以按照訓練類型分類，将有氧運動、力量訓練、柔韌訓練與平衡訓練分開。我們強調把柔韌訓練和平衡運動放在體育課開始的時候，降低運動損傷風險。

在運動過程中，要注意運動量的把控。過度運動會增加心梗風險，損傷鍛煉能力；不足運動則是無效的，對身體恢複沒有幫助。無論是強度還是量度，我們都要循序漸進。

【4】孩子自己怎麼判斷在一項運動中應該堅持還是需要暫停？老師又應當如何判斷？

這裡和大家推薦兩個很簡單的量表，幫助我們自我評估或評估他人的運動狀态。

第一個：用來判斷運動風險的RPE量表（自我勞累分級表）

RPE量表分為20級與分為10級兩種類型。以10級RPE量表為例，體育課可以把強度控制在5至7級之間，新冠恢複情況不佳的同學可根據自己的體能情況下調。

10級RPE量表。來源：香港特别行政區政府康樂及文化事務署官方網站

第二個：監測呼吸狀态的Borg呼吸量表

除了RPE量表外，業内還有專門監測呼吸狀态的Borg呼吸量表，來幫助幹預運動。根據廣東省體育局釋出的《新型冠狀病毒感染轉陰後（陽康人員）重返運動指南》，正常人6分鐘步行距離大于450米（450-700米），Borg評分一般在11以下，心率110次/分，可以按照陽康運動指南開始恢複運動；如果6分鐘步行距離小于450米，提示運動耐受力下降，請咨詢臨床醫生，需要進一步檢查心肺功能狀況，再确定合适的運動方案。

Brog呼吸量表。來源：廣東省體育局官方網站

【5】我們應重點了解哪些身體名額來判斷孩子的身體狀況？

家長和學校老師需要注意孩子的日常狀态，最好能掌握一些評估手段。我認為可以從體育課前、課上、課後三個方面來判斷孩子的身體狀态。

首先，要注意孩子課前的狀态。我們在感染新冠後很容易患慢性疲勞綜合征（CFS），表現為精神、體力、耐力的較快消耗。比如之前運動一小時沒問題，但現在半個小時就疲勞了。如果疲勞的持續時間超過24小時，就必須要引起重視。

其次，課上可以通過一些簡單的實驗來監測孩子的狀态。比如：台階實驗、六分鐘步行實驗、50米折返跑等等，記錄運動前後的血壓或者心率：運動後即刻血壓測量，若比運動前下降，即為異常狀态。運動後心率測量，未能呈現上升後下降，或者上升幅度及下降至正常心率的時間過長，即為心率變異性異常。

如果有的話，我們就要去醫院檢查，早發現早治療。此外，還可以根據自我勞累量表和Borg呼吸量表來判斷孩子的狀态。

如果條件允許，家長可以買運動手環、有心率監測功能的手表之類的，來監測運動狀态。

第三，課後需要做一些拉伸和恢複訓練，來消除運動産生的乳酸。

【6】如果在體育課上出現呼吸困難等危險信号，應怎樣及時處理？

首先，馬上停止運動，坐在座位上休息，除非在暈倒狀态，否則盡量不要平躺。坐立狀态是為了避免下肢的血液過多地回流到心髒，以減少心髒的負荷。

其次，要根據患者的自我感覺來調節呼吸，緩慢地增加呼吸深度直到極限，來幫助恢複心率。第三，如果有條件的話最好做心率血壓的檢測甚至吸氧。

如果患者在一到三分鐘内沒有緩解，應該立刻就診；如果自行緩解，後續應當做些檢查，查出原因及時預防。

此外，如果出現了心跳呼吸驟停等極度嚴重的狀況，我們需要介入AED（自動體外除顫器）。現在很多公共場所都已經普及了，用起來也比較友善——将兩塊電極片我們要按照圖示貼在胸前，打開儀器就能自動分析心電圖以及是否需要電擊，這樣心肺複蘇成功率大大提高。學校的老師尤其是體育老師一般都是經過訓練的，建議定期由專業教育訓練師進行複訓。

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撰稿：王子睿

編輯：冷昊陽