立夏以後，天氣熱起來，小區樓下、公園裡，大大小小的孩子全體出動。
伴随孩子們的嬉鬧聲，還有一群操心的爺爺奶奶外婆外公追在身後：
出來大半天了，快喝點水
瞧你這滿頭大汗，快過來補點水
……
尤其對剛學步的小寶寶，長輩們生怕孩子渴了不知道表達，跟在寶寶屁股後面，彎腰弓背，水壺水杯不離手，隔幾分鐘就要來一輪「寶寶，乖乖，來喝水水啦」。
大點的孩子掙紮一番就跑了，小寶寶隻能小嘴緊閉左右搖頭，搞得長輩很焦慮：
這孩子怎麼就不愛喝水呢，多容易「上火」呀……
怕「上火」引發的
「喝水強迫症」
圖檔來源：視覺中國
有些長輩總是擔心孩子缺水，時刻惦記着讓孩子喝水。
尤其一看見孩子流汗了尿黃了，立刻警報拉滿：「哎呀！上火啦！快多喝點水！」
問題在于，「尿黃」真是因為孩子「上火」了嗎？
我們反複科普過很多次，「上火」隻是民間俗稱，并不是一種疾病。
正常情況下，尿液應呈淡黃色至金黃色，且幾乎是透明的。飲水越多，尿液越澄清。
當孩子瘋玩的時候，由于出汗造成短時間内體液流失，人體會增加抗利尿激素和醛固酮，增加對水分的重吸收，此時尿液處于濃縮狀态，也就是小便發黃。
圖檔來源：視覺中國
這種生理性尿液變黃和疾病沒有任何關系，一般可以通過飲食調節恢複，不要抱着喝水能「下火」的心态逼迫孩子多喝水，有些家長甚至堅持讓孩子喝水，看到尿液變成無色透明才安心，實際上真的沒必要。
其實孩子正常睡一晚覺，早晨起來尿液也發黃，也沒見誰為了早晨尿液不黃，還上個鬧鐘半夜起來多喝水呀。
還有一種渴，是「老人覺得娃渴」。
很多老人因為上了年紀，患有甲亢、糖尿病等内分泌代謝類疾病，會經常覺得口渴，這個時候也會覺得孩子口渴，和「老人怕冷就覺得孩子冷」是類似的情況。
我們可以了解長輩對孩子的關心，也不能否認水對于人體健康的重要性。但是對于孩子喝水這件事，我們真正需要搞清楚的是：
喝足夠的水 ≠ 多喝水
孩子真沒你想的
那麼容易缺水
圖檔來源：視覺中國
孩子是否缺水，主要和孩子的基礎代謝率、攝入食物熱量、食物性質、排尿頻率、出汗情況、呼吸頻率、當日活動量及環境溫度有關，并非是一個固定的數值。
總的來說，孩子一般不會太缺水，這是因為：
6 月齡之前的寶寶，由于母乳中的含水量高達 85%～90%，是以無需額外喂水，也能攝入充足的水分；
6～12 月齡的寶寶，在奶量充足的情況下，輔食中也含有一定量的水分，但并不是每個孩子都需要喝水，建議根據實際情況來評估；
1 歲以上的寶寶飲食更加豐富，可以從牛奶、酸奶、水果、蔬菜等多種來源中攝入水分。
現在天氣熱了，寶寶瘋玩愛出汗，但時不時吃點水果、喝點酸奶，也都是随時在補充水分。
如果還是糾結，不如來看看美國兒科學會、美國兒科學會營養委員會、中國營養學會等權威機構的建議：
6 個月前的寶寶，母乳和配方奶中含有的水量，可以滿足孩子日常代謝水分所需，是以一般情況下不需要額外喂白開水；
6 個月左右添加輔食後，随着輔食能量密度的增加，對水分的額外需求也同步增加，此時應該讓嬰兒養成喝白開水的健康習慣；
在孩子添加輔食後～12 月齡期間，家長可以将少量白開水倒到杯中喂給孩子，但不要強迫孩子喝水。就算孩子拒絕喝水也不需要擔心，他們可能更喜歡通過喝奶來補充需要的水分；
1～3 歲的寶寶，飲食結構越來越豐富，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 版）推薦每天需攝入 1300 mL 水，粗略計算除奶量和一日三餐提供的水分，剩下大約 300mL 水可能需要通過喝水來補充。
這裡的水量數值其實是一個量化或參考值，隻要寶寶有喝水的習慣，家長們無需擔寶寶會缺水，更沒必要執念于「逼孩子喝水」。
總逼着孩子喝水
是對專注力的打擾
圖檔來源：站酷海洛
其實對于孩子的吃喝問題，我們家長能做的，就是盡可能創造良好的進食環境，提供食物和水分給寶寶就好，而具體吃什麼、吃多少、喝多少，寶寶自有主張。
說真的，與其逼孩子多喝水，不如培養孩子養成喝水的習慣。
也有長輩會說：
催孩子喝水，不就是為了教他養成習慣嗎？
催孩子喝水，正在悄悄毀掉孩子的專注力。
孩子的大腦發育完全沒有成熟，專注時間本就有限。當他正在忘我地玩玩具時，長輩卻執意要喂水，那麼聚焦在玩具上的專注力就會被迫中斷，最後很可能水沒喝成，心思也不在玩具上了。
孩子的專注力，總是一次又一次地因為催喝水而被打斷。長此以往，對專注力的保持和培養都沒有好處，還會直接影響一個孩子專注力的保持能力。
身為家長，當孩子專注地玩玩具、看繪本時，不要因為「多喝一口水」就去輕易打擾他。
況且吃吃喝喝應該是件輕松快樂的事情，喝水的選擇權與主動權也是屬于孩子的，總在耳邊念叨多喝水、多喝水、多喝水，隻會讓孩子更加抵觸喝水，久而久之就更不去主動喝水了。
本文專家
範運柱
合作專家
杭州丁香診所 兒科主治醫師
沈夏冰
稽核專家
中國首批注冊營養師
徐敏潔
稽核專家
中國注冊營養師
紐約州立大學布法羅分校 營養學碩士
策劃制作
策劃：美麗
監制：阿童木
題圖來源：視覺中國