你能瘦到什麼程度，體型早已決定！這種身材的人實在太慘了

審稿專家：馬明| 北京市海澱醫院康複醫學科治療師長

減肥，真的是女人一生的事業了。

小S曾經說過，一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？

話說得雖輕巧，但減過肥的女生都知道，這不是餓兩頓就能解決的問題。想要瘦得好看，要麼對自己下狠手，要麼重新投胎！

不過大家也先别急着沮喪，這裡知妹給你們分享一個“投機取巧”的辦法。

在準備減肥之前，不妨先了解下自己的體型，這樣可以知道你适合和不适合什麼樣的減肥方法，不僅少走彎路，還能提前預警一些因身材而帶來的健康隐患。

一般來說，女生的體型基本可分為4種[1]：

O型（也叫蘋果型）

A型（也叫梨型）

X型（沙漏型）

H型（直筒型）

下面就讓我們來一一了解，不同的體型都有哪些特征，請大家自覺對号入座。

一、O型（蘋果型）

頂部和底部狹窄，重量集中在胸部和腹部，腿部瘦，代謝率低是蘋果型身材的表現[2]。

簡單來說就是肚子很大，當男性腰圍大于90cm（2尺7寸），女性腰圍大于80cm（2尺4寸）就被認定為蘋果型身材。

蘋果型身材可能存在的健康隐患：

這種體型說實話百害無一利，瑞典的一項關于身材體型的研究發現,不正确的飲食習慣以及缺乏運動和鍛煉的人群，更容易發展成蘋果型身材。

這種身材的成因一般是内髒脂肪含量較高，原因除了有體内雌激素失衡導緻的腰粗腿細外，還有就是飲食上的過度放縱[3]。

（動圖來源：soogif）

改善方法：

建議蘋果型的朋友，以控制飲食為第一要務，盡量避免高碳水、高脂肪的食物，多吃一些高纖維、緩釋碳水化合物。比如大麥、糙米、蘆筍、胡蘿蔔、青豆、黃豆芽、白菜、火龍果、木瓜等等。

運動方面有氧要加強，同時上半身的力量訓練也不可或缺。

圖檔來源：站酷海洛

在着裝方面，蘋果型身材的女生，盡量避開顯腰身和顔色過于飽和的衣服，否則在視覺上容易有膨脹感。款式簡單、顔色清新的連衣裙可以很好地展示你們下半身的曲線。

二、A型（梨型）

上身瘦小、下身粗壯的梨型身材是很多女生的噩夢，身體的沉重感都集中在臀腿部分，脂肪也囤積在腰部以下[1]。

梨型身材可能存在的健康隐患：

美國西北大學研究者研究表明, 不同的脂肪對人體會産生不同的影響,梨型身材的女性, 其記憶力測試分數更低, 也就是記性差。

但是囤積在下肢的皮下脂肪也不全都是壞處，一定程度上可以控制身體的血糖濃度, 減少糖尿病的發病率[3]。

改善方法：

梨型身材的朋友，想要改善體型，飲食上可以增加蛋白質的攝入，盡量避免過多攝入高碳水的食物。

運動來講，下肢脂肪較多導緻大家更傾向于鍛煉下肢，但其實上肢的力量訓練也是不可忽略的，上肢的加強一定程度上可以調節整體身材比例。再配合有氧減掉皮下脂肪，身材就會變得勻稱。

日常生活中，我們也可以從小事做起，例如爬樓梯、健步走；另外，瑜伽或普拉提等有針對性的伸展活動，也可以有效改善下半身的曲線。

圖檔來源：站酷海洛

着裝方面，可以充分展示自己細腰的優勢。一些可以拉高腰線的傘狀半裙是你們不二的選擇，這樣既可以隐藏臀部又可以拉長腿部線條，在視覺上顯瘦5斤不是夢！

圖檔來源：站酷海洛

三、X型（沙漏型）

沙漏型可以說是十分理想的體型了，骨架均衡，肩膀的寬度等于臀的寬度，腰細，乳房豐滿，脂肪适當地堆積在臀部和大腿，甚至代謝率也很平均[1]。

如果你恰好是這種體型，隻能說恭喜你，簡直是老天爺賞飯吃！平時隻要保持健康的生活習慣，飲食均衡，适當運動，甚至不需要刻意去維持，就能一直美下去。

在着裝方面自由度也很大，基本上沒什麼限制，隻要盡情展現自己性感的身材就好啦！

圖檔來源：站酷海洛

四、H型（直筒型）

骨架寬或者中等，乳房較小，肩、腰和骨盆的寬度給人以相同的視覺印象，脂肪傾向于囤積在腹部和大腿[1]。

這種身材就是大家經常說的直筒型身材，上下一般粗。知妹偷偷觀察了下，生活中很多女生都屬于直筒型身材。

直筒型身材可能存在的健康隐患：

其實直筒型身材的人代謝率并不算低，相比于A型（梨型）或者O型（蘋果型）來講，H型身材的人不太容易發胖。但若是日常不注意飲食很有可能會發展成為内髒脂肪型的粗腰。

改善方法：

直筒型身材的寶寶們，如果想擁有線條感強的身材，向X型看齊，需要多注重腹部的訓練，加強肌肉彈性, 使腰部肌肉更加緊實[3]。當然，每周3-4次、每次不低于30分鐘的有氧運動同樣必不可少。

平時穿衣服可遵循“上寬下窄”或“上窄下寬”的原則，不然看起來真的很像一個大寫的“H”，毫無曲線。

圖檔來源：站酷海洛

最後知妹想提醒下大家，想要減肥，單純靠節食并不适用于所有人。先了解認識自己的體型，識别自己有哪些健康隐患，再有針對性地選擇減肥和運動方案，才是更加科學、更加事半功倍的做法哦。

參考文獻：

[1]CARLA P,CYNTHIA L,DEVARAJAN P.Female figure identification technique(FFIT)for apparel.Part I:describing females shapes[J].Journal of textile and apparel,technology and management,2004,4(1):1-16.

[2]丁中娟,杜勁松.女性體型分類研究概述[J].國際紡織導報,2016,44(12):57-61.

[3]張青青,雷鳴.對不同體型女性分類實施科學健身指導方法的探究[J].科技資訊,2019,17(02):225-226.

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